Best Bobotie Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri una versione leggera e proteica del classico Bobotie, preparato con pollo e quinoa, perfetto per una cena sana e gustosa!

Vælg denne version

Tid

1h 5m

Portioner

4 portioner

Niveau

Media

Ingredienser

400 g di petto di pollo macinato

100 g di quinoa

1 cipolla piccola, tritata finemente

2 cucchiai di olio d'oliva

100 ml di latte di mandorla non zuccherato

2 cucchiai di uvetta

1 cucchiaio di chutney di mango

1 cucchiaio di curry in polvere

1 cucchiaino di sale

pepe nero q.b

2 uova

Fremgangsmåde

1

Preriscalda il forno a 180°C. Ungi leggermente una teglia da forno.

2

In una padella, scalda l'olio d'oliva e fai soffriggere la cipolla fino a quando diventa trasparente.

3

Aggiungi il pollo macinato e cuoci fino a doratura, mescolando di tanto in tanto.

4

Nel frattempo, cuoci la quinoa in acqua salata seguendo le istruzioni sulla confezione.

5

Una volta cotta, scola la quinoa e aggiungila al pollo insieme all'uvetta, al chutney, al curry, al sale e al pepe. Mescola bene.

6

Versa il composto nella teglia preparata e livella la superficie.

7

In una ciotola, sbatti insieme il latte di mandorla e le uova. Versa uniformemente sopra il composto di pollo e quinoa.

8

Cuoci in forno per circa 30-35 minuti, fino a quando la superficie risulta dorata e il ripieno è ben cotto.

Næringsindhold på et øjeblik

400 kcal

Calorie

30 g

Proteine

35 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la versione leggera e proteica del classico bobotie, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Vælg denne version

Tid

1h 10m

Portioner

4 portioner

Niveau

Media

Ingredienser

400 g di carne di manzo macinata magra

1 cipolla grande, tritata finemente

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

100 g di latte di mandorla non zuccherato

1 cucchiaio di farina di cocco

2 uova

50 g di uvetta

1 cucchiaio di curry in polvere

1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio

sale e pepe q.b

1 foglia di alloro

Fremgangsmåde

1

Preriscalda il forno a 180°C. Ungi leggermente una teglia da forno di 20x20 cm.

2

In una padella grande, scalda l'olio e soffriggi la cipolla fino a farla diventare trasparente, circa 5 minuti.

3

Aggiungi la carne di manzo macinata e cuoci, mescolando, fino a quando non è ben rosolata, circa 10 minuti.

4

In una ciotola, mescola il latte di mandorla, la farina di cocco, le uova, l'uvetta, il curry, la salsa di soia, sale e pepe.

5

Unisci il composto di carne con il mix di latte e uova, mescolando bene.

6

Versa il tutto nella teglia preparata e livella la superficie.

7

Adagia la foglia di alloro sopra la miscela.

8

Cuoci in forno per 40 minuti, fino a doratura. Rimuovi la foglia di alloro prima di servire.

Næringsindhold på et øjeblik

420 kcal

Calorie

30 g

Proteine

12 g

Carboidrati

25 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la versione leggera e proteica del classico Bobotie sudafricano, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Vælg denne version

Tid

1h 20m

Portioner

4 portioner

Niveau

Media

Ingredienser

500 g di petto di pollo macinato

1 cipolla media, tritata finemente

2 cucchiai di olio d'oliva

2 fette di pane integrale, privato della crosta

100 ml di latte di mandorla non zuccherato

50 g di uvetta

1 cucchiaio di chutney di mango

1 cucchiaio di curry in polvere

1 cucchiaino di sale

pepe nero q.b

2 uova

Fremgangsmåde

1

Preriscalda il forno a 180°C e ungi una teglia da forno di medie dimensioni.

2

In una padella antiaderente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio e soffriggi la cipolla fino a renderla trasparente, circa 5 minuti.

3

Aggiungi il pollo macinato e cuoci fino a doratura, mescolando frequentemente per circa 10 minuti.

4

In una ciotola, metti a bagno il pane integrale nel latte di mandorla per 5 minuti, poi strizzalo bene e sbriciolalo.

5

Unisci il pane al composto di pollo insieme all'uvetta, al chutney, al curry, al sale e al pepe. Mescola bene.

6

Versa il composto nella teglia preparata e livella la superficie.

7

In un'altra ciotola, sbatti le uova e versale uniformemente sopra il composto di carne.

8

Cuoci in forno per 30-35 minuti, fino a quando la superficie è dorata. Lascia raffreddare per qualche minuto prima di servire.

Næringsindhold på et øjeblik

430 kcal

Calorie

35 g

Proteine

25 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri la ricetta del Bobotie in versione light e ricca di proteine, perfetta per una cena sana e gustosa!

Vælg denne version

Tid

1h 20m

Portioner

4 portioner

Niveau

Media

Ingredienser

300 g di petto di pollo macinato

1 cipolla media, tritata

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

2 fette di pane integrale

100 ml di latte scremato

50 g di uvetta

2 cucchiai di chutney di mango

1 cucchiaino di curry in polvere

1 cucchiaino di sale

pepe nero q.b

2 uova

1 foglia di alloro

Fremgangsmåde

1

Preriscalda il forno a 180°C. Ungi leggermente una teglia da forno.

2

In una padella, scalda l'olio e fai rosolare la cipolla fino a renderla trasparente.

3

Aggiungi il pollo macinato e cuoci fino a doratura, mescolando frequentemente.

4

In una ciotola, bagna il pane con il latte scremato e strizzalo per eliminare l'eccesso.

5

Unisci il pane al mix di pollo, poi aggiungi uvetta, chutney, curry, sale e pepe. Mescola bene.

6

Versa il composto nella teglia preparata e livellalo.

7

In un'altra ciotola, sbatti le uova con un pizzico di sale e versa sopra il composto di carne.

8

Adagia la foglia di alloro sulla superficie e cuoci in forno per 45 minuti, finché non sarà dorato.

Næringsindhold på et øjeblik

350 kcal

Calorie

30 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Gem i appen

Tilføj til MyFitLifePlan App

Gem denne opskriftsversion i din personlige ernæringsplan og byg din ugentlige menu.

Gem i min plan

Academy Lesson

Lær Tasty 4 Method™

Opdag, hvordan du forvandler traditionelle opskrifter til fire lækre versioner.

Udforsk Academy

Opskriftens identitet

Køkken: Sydafrikansk

Region: Medier

Ret: Piatto fit

Ideel til: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Sammenlign versioner

Hvilken version skal du vælge?

Vælg den version, der passer til dit bord i dag.

Madkultur

Historien om Best Bobotie Low Fat

Best Bobotie Low Fat è un piatto molto amato della cucina Sudafricana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Madlavningstips

Tips til det perfekte resultat

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Best Bobotie Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Spørgsmål om denne opskrift

Nyttige svar, før du vælger din version.

Posso preparare Best Bobotie Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Se opskriftens historie.

Videoen kan knytte opskriften til WOW TV, madprogrammer eller Academy-lektioner.

Se videoen →

Tasty Table Academy

Se, hvordan denne opskrift bliver til fire versioner.

Studér logikken bag opskriftstransformation i The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Åbn kurset →

Artikler og undervisning

Forstå metoden.

Enhver opskrift kan linke til guides, netværksartikler og Academy-forløb.

Tasty Table Diary

Sådan forvandler du enhver opskrift til fire versioner

Guide

Åbn →

Ricette per Dimagrire

Sådan gør du en opskrift mere mættende

Network Reader

Åbn →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kursus

Åbn →

Fortsæt med at lave mad

Relaterede opskrifter

Se alle →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontinental

Cremet Hvidløgskylling

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kystret

Citron-urtlaks

Original · Low Carb · Protein · Low Fat