Start med originalen. Vælg så din perfekte version: Original, Low Carb, Protein eller Low Fat.
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Tasty 4 Recipe Card™
Deliziose empanadas fit ripiene di pollo e verdure, perfette per un pranzo leggero e proteico!
Tid
55m
Portioner
12 portioner
Niveau
Media
320 kcal
Calorie
24 g
Proteine
25 g
Carboidrati
15 g
Grassi
Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.
Tilmeld dig gratis Ho già un accountIn una padella, scalda l'olio e aggiungi la cipolla, cuocendo a fuoco medio fino a doratura. Aggiungi il pollo macinato e cuoci finché non è completamente cotto e sbriciolato. Aggiungi il peperone, la zucchina, la paprika, il cumino, il sale e il pepe, mescolando bene. Cuoci per 5-7 minuti fino a quando le verdure sono tenere.
In una ciotola, mescola la farina integrale con un pizzico di sale. In un'altra ciotola, unisci lo yogurt greco e l'acqua fino a ottenere un composto omogeneo. Versa il mix di yogurt nella farina e impasta fino a formare una palla liscia. Lascia riposare per 10 minuti.
Preriscalda il forno a 200°C. Stendi l'impasto su un piano infarinato fino a uno spessore di circa 3 mm. Ritaglia dei cerchi con un coppapasta.
Metti un cucchiaio di ripieno di pollo e verdure al centro di ogni cerchio. Ripiega a metà e sigilla i bordi premendo con una forchetta. Spennella le empanadas con l'uovo sbattuto.
Disponi le empanadas su una teglia rivestita di carta da forno e cuoci nel forno preriscaldato per circa 25 minuti, fino a doratura.
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Madkultur
Chilean Empanada Low Carb er en meget elsket ret fra Cilena-køkkenet med rødder i traditionen fra Media. Den rummer den tryghed og gavmildhed, der kendetegner et ægte hjemmebord.
På Tasty Table Diary kommer originalen altid først. De moderne versioner er skabt for at respektere rettens ånd og tilpasse den til forskellige behov.
Madlavningstips
FAQ
Nyttige svar, før du vælger din version.
Ja. Den er ofte endnu bedre efter at have hvilet, og den varmer op fortrinligt.
Low Fat-versionen er designet til at reducere fedtindholdet, mens rettens struktur bevares.
Protein-versionen øger protein- og mæthedsniveauet.
De fleste versioner fryser godt i enkeltportioner til meal prep.
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