Jap Chae Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri una versione fit e deliziosa del tradizionale Jap Chae, ricca di proteine e verdure fresche!

Diese Version wählen

Zeit

20m

Portionen

1 Portionen

Schwierigkeitsgrad

Facile

Zutaten

200g noodles di shirataki

100g petto di pollo a cubetti

1 cucchiaio di olio EVO

1 spicchio d'aglio tritato

50g cipolla affettata

50g carota a julienne

50g peperone rosso a strisce

50g zucchine a julienne

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaino di eritritolo

1 cucchiaino di semi di sesamo tostati

Zubereitung

1

Cuoci i noodles di shirataki seguendo le istruzioni sulla confezione (circa 3 minuti), scola e taglia in pezzi più corti.

2

In una padella antiaderente, scalda un cucchiaio d'olio EVO a fuoco medio; aggiungi il pollo a cubetti e rosola con l'aglio tritato per circa 5-6 minuti fino a doratura.

3

Trasferisci il pollo in una ciotola e nello stesso tegame, salta la cipolla per 2 minuti, poi aggiungi la carota e il peperone, continuando per altri 2 minuti.

4

Infine, unisci le zucchine e cuoci per un altro minuto.

5

Rimetti il pollo nella padella con le verdure e mescola bene.

6

In una ciotolina, mescola la salsa di soia, l'eritritolo e i semi di sesamo.

7

Aggiungi i noodles alla padella con pollo e verdure, versa il condimento e amalgama bene. Servi caldo!

Nährwerte auf einen Blick

400 kcal

Calorie

30 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la ricetta del Jap Chae Light con pollo, un piatto coreano sano e ricco di proteine, perfetto per un pranzo leggero!

Diese Version wählen

Zeit

25m

Portionen

1 Portionen

Schwierigkeitsgrad

Facile

Zutaten

200 g di noodles di shirataki

150 g di petto di pollo

1 cucchiaino di olio di sesamo

1 spicchio d'aglio schiacciato

1/2 cipolla rossa affettata

1 carota tagliata a julienne

1 cipollotto affettato

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaino di eritritolo

1 cucchiaio di semi di sesamo tostati

Zubereitung

1

Cuoci i noodles di shirataki in acqua calda per circa 3 minuti, scolali e tagliali in pezzi più corti.

2

Scalda l'olio di sesamo in una padella antiaderente a fuoco medio; aggiungi il pollo tagliato a striscioline con l'aglio, sale e pepe, e rosola per circa 5-7 minuti fino a doratura.

3

Trasferisci il pollo in una ciotola e nello stesso tegame, aggiungi la cipolla e la carota. Salta per 3-4 minuti.

4

Aggiungi il cipollotto e cuoci per un altro minuto.

5

Rimetti il pollo nella padella con le verdure, unisci i noodles, quindi prepara il condimento mescolando la salsa di soia e l'eritritolo.

6

Versa il condimento sui noodles e mescola bene per amalgamare tutti gli ingredienti. Servi guarnito con semi di sesamo tostati.

Nährwerte auf einen Blick

430 kcal

Calorie

35 g

Proteine

15 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la versione leggera e proteica del Jap Chae, con pollo e verdure fresche, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Diese Version wählen

Zeit

25m

Portionen

1 Portionen

Schwierigkeitsgrad

Facile

Zutaten

100g di noodles di konjac

150g di petto di pollo tagliato a striscioline

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 spicchio d'aglio schiacciato

50g di cipolla affettata

50g di carota a julienne

50g di peperone rosso a striscioline

1 cipollotto affettato

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaino di eritritolo (o altro dolcificante)

1 cucchiaino di semi di sesamo tostati

Zubereitung

1

Cuoci i noodles di konjac secondo le istruzioni sulla confezione (circa 3 minuti), scola e taglia in pezzi più corti.

2

In una padella, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio-alto; aggiungi il pollo, l'aglio, sale e pepe, rosolando per 5-7 minuti fino a completa cottura.

3

Trasferisci il pollo in una ciotola.

4

Nella stessa padella, fai saltare la cipolla per 2 minuti, poi aggiungi la carota e il peperone, continuando per altri 3 minuti; infine aggiungi il cipollotto per 1 minuto.

5

Rimetti il pollo nella padella con le verdure.

6

In una ciotolina, mescola la salsa di soia, l'eritritolo e i semi di sesamo.

7

Aggiungi i noodles al mix di pollo e verdure, versa il condimento e mescola per amalgamare bene.

8

Servi caldo e gusta!

Nährwerte auf einen Blick

430 kcal

Calorie

40 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri il sapore autentico dei Jap Chae in una versione leggera e ricca di proteine, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Diese Version wählen

Zeit

25m

Portionen

1 Portionen

Schwierigkeitsgrad

Facile

Zutaten

100 g di noodles di konjac

150 g di petto di pollo a cubetti

1 cucchiaino di olio di sesamo

1 spicchio d'aglio tritato

1/2 cipolla rossa affettata

1 carota media a julienne

1 cipollotto affettato

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaino di eritritolo (opzionale)

1 cucchiaino di semi di sesamo tostati

Zubereitung

1

Cuoci i noodles di konjac in acqua bollente per 3 minuti, scolali e tagliali in pezzi più corti.

2

Scalda l'olio di sesamo in una padella a fuoco medio, aggiungi il pollo e rosolalo con l'aglio tritato, sale e pepe per circa 5-7 minuti o fino a cottura completa.

3

Trasferisci il pollo in una ciotola e nella stessa padella, salta la cipolla per 2 minuti, poi aggiungi la carota e continua per altri 2 minuti. Infine, aggiungi il cipollotto e cuoci per 1 minuto.

4

Unisci il pollo cotto alle verdure nella padella.

5

In una ciotola, mescola la salsa di soia, l'eritritolo e i semi di sesamo.

6

Aggiungi i noodles alla padella con pollo e verdure, versa il condimento e mescola bene per amalgamare il tutto.

Nährwerte auf einen Blick

420 kcal

Calorie

36 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

In der App speichern

Zu MyFitLifePlan App hinzufügen

Speichere diese Rezeptversion in deinem personalisierten Ernährungsplan und erstelle dein Wochenmenu.

In meinen Plan speichern

Academy-Lektion

Die Tasty 4 Method™ erlernen

Entdecke, wie man traditionelle Rezepte in vier köstliche Versionen verwandelt.

Academy erkunden

Rezeptidentität

Küche: Koreanisch

Region: Einfach

Gang: Piatto fit

Ideal für: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Versionen vergleichen

Welche Version passt zu dir?

Wähle die Version, die heute zu deinem Tisch passt.

Esskultur

Die Geschichte von Jap Chae Protein

Jap Chae Protein è un piatto molto amato della cucina Coreana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Kochtipps

Tipps für das perfekte Ergebnis

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Jap Chae Protein un momento prima di servire.

FAQ

Fragen zu diesem Rezept

Hilfreiche Antworten, bevor du deine Version wählst.

Posso preparare Jap Chae Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Schau dir die Geschichte des Rezepts an.

Das Video kann das Rezept mit WOW TV, Kochsendungen oder Academy-Lektionen verbinden.

Video ansehen →

Tasty Table Academy

Sieh, wie dieses Rezept zu vier Versionen wird.

Studiere die Logik der Rezeptumwandlung in der Tasty 4 Method™ Masterclass.

Kurs öffnen →

Artikel und Weiterbildung

Versteh das Prinzip.

Jedes Rezept kann mit Leitfäden, Netzwerk-Readern und Academy-Pfaden verknüpft werden.

Tasty Table Diary

Wie man jedes Rezept in vier Versionen verwandelt

Leitfaden

Öffnen →

Ricette per Dimagrire

Wie man ein Rezept sättigender macht

Network Reader

Öffnen →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Öffnen →

Weiterkochen

Version Original

Zutaten

Zubereitung

Nährwerte auf einen Blick

Version Low Carb

Zutaten

Zubereitung

Nährwerte auf einen Blick

Version Protein

Zutaten

Zubereitung

Nährwerte auf einen Blick

Version Low Fat

Zutaten

Zubereitung

Nährwerte auf einen Blick

Welche Version passt zu dir?

Original

Low Carb

Protein

Low Fat

Die Geschichte von Jap Chae Protein

Tipps für das perfekte Ergebnis

Fragen zu diesem Rezept

Schau dir die Geschichte des Rezepts an.

Sieh, wie dieses Rezept zu vier Versionen wird.

Versteh das Prinzip.

Wie man jedes Rezept in vier Versionen verwandelt

Wie man ein Rezept sättigender macht

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Ähnliche Rezepte

Lasagna alla Bolognese

Cremiges Knoblauch-Hähnchen

Lachs mit Zitrone und Kräutern