Tasty Table Diary

Einfach, Südafrikanisch

Pumpkin Soufflé Casserole

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Pumpkin Soufflé Casserole

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri il nostro sformato di zucca, una delizia leggera e ricca di proteine! Perfetto per una cena sana e gustosa.

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Zeit

50m

Portionen

4 Portionen

Schwierigkeitsgrad

Facile

Zutaten

400 g di purea di zucca
3 albumi d'uovo
150 g di yogurt greco magro
50 g di farina di avena
1 cucchiaino di lievito per dolci
1 cucchiaino di cannella in polvere
1 pizzico di sale

Zubereitung

1

Preriscalda il forno a 200°C. Rivesti una pirofila quadrata da 20 cm con carta da forno.

2

In una ciotola, monta gli albumi a neve ferma e metti da parte.

3

In un'altra ciotola, unisci la purea di zucca, lo yogurt greco, la farina di avena, il lievito, la cannella e il sale, mescolando bene fino ad ottenere un composto omogeneo.

4

Incorpora delicatamente gli albumi montati al composto di zucca, mescolando dal basso verso l'alto per non smontarli.

5

Versa il composto nella pirofila preparata e livella la superficie.

6

Cuoci in forno per circa 30-35 minuti, fino a doratura e che uno stecchino esca pulito.

Nährwerte auf einen Blick

320 kcal

Calorie

22.5 g

Proteine

28 g

Carboidrati

10 g

Grassi

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Esskultur

Die Geschichte von Pumpkin Soufflé Casserole

Pumpkin Soufflé Casserole è un piatto molto amato della cucina Sudafricana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Kochtipps

Tipps für das perfekte Ergebnis

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Pumpkin Soufflé Casserole un momento prima di servire.

FAQ

Fragen zu diesem Rezept

Hilfreiche Antworten, bevor du deine Version wählst.

Posso preparare Pumpkin Soufflé Casserole in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Pumpkin Soufflé Casserole

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Das Video kann das Rezept mit WOW TV, Kochsendungen oder Academy-Lektionen verbinden.

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Wie man jedes Rezept in vier Versionen verwandelt

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