Tasty Table Diary

Medien, Argentinisch

Squash and Kohlrabi Empanadas

Starte mit dem Original. Dann wähle deine perfekte Version: Original, Low Carb, Protein oder Low Fat.

Speichern
Squash and Kohlrabi Empanadas

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri una versione leggera e proteica delle empanadas argentine, farcite con zucchine e cavolo rapa!

Diese Version wählen

Zeit

50m

Portionen

8 Portionen

Schwierigkeitsgrad

Media

Zutaten

200 g di cavolo rapa, grattugiato
250 g di zucchine, grattugiate
150 g di spinaci freschi
1 cipollotto, tritato
1 spicchio d'aglio, tritato
1 cucchiaino di olio d'oliva
1 cucchiaino di paprika affumicata
1 pizzico di sale marino
1 pizzico di pepe nero
1 confezione di pasta sfoglia integrale (250 g)
1 uovo (per spennellare)

Zubereitung

1

In una padella antiaderente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungi l'aglio tritato e il cipollotto, e soffriggi fino a che non diventano traslucidi.

2

Aggiungi il cavolo rapa grattugiato e cuoci per circa 3 minuti, mescolando di tanto in tanto.

3

Unisci le zucchine e continua a cuocere per altri 5 minuti, fino a che saranno tenere.

4

Aggiungi gli spinaci, la paprika, il sale e il pepe, e cuoci fino a che gli spinaci appassiscono. Togli dal fuoco e lascia raffreddare.

5

Preriscalda il forno a 200°C e rivesti una teglia con carta da forno.

6

Stendi la pasta sfoglia integrale e ritaglia dei cerchi di circa 10 cm di diametro.

7

Posiziona un cucchiaio di ripieno al centro di ciascun cerchio.

8

Spennella i bordi con un po' d'acqua, piega la pasta a metà e sigilla i bordi premendo con una forchetta.

9

Pratica dei fori sulla superficie di ogni empanada e spennella con l'uovo sbattuto.

10

Inforna per 15-20 minuti, finché non sono dorate e croccanti. Servi calde.

Nährwerte auf einen Blick

360 kcal

Calorie

16.5 g

Proteine

36 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Versionen vergleichen

Welche Version passt zu dir?

Wähle die Version, die heute zu deinem Tisch passt.

Esskultur

Die Geschichte von Squash and Kohlrabi Empanadas

Squash and Kohlrabi Empanadas è un piatto molto amato della cucina Argentina, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Kochtipps

Tipps für das perfekte Ergebnis

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Squash and Kohlrabi Empanadas un momento prima di servire.

FAQ

Fragen zu diesem Rezept

Hilfreiche Antworten, bevor du deine Version wählst.

Posso preparare Squash and Kohlrabi Empanadas in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Squash and Kohlrabi Empanadas

WOW TV

Schau dir die Geschichte des Rezepts an.

Das Video kann das Rezept mit WOW TV, Kochsendungen oder Academy-Lektionen verbinden.

Video ansehen →

Tasty Table Academy

Sieh, wie dieses Rezept zu vier Versionen wird.

Studiere die Logik der Rezeptumwandlung in der Tasty 4 Method™ Masterclass.

Kurs öffnen →

Artikel und Weiterbildung

Versteh das Prinzip.

Jedes Rezept kann mit Leitfäden, Netzwerk-Readern und Academy-Pfaden verknüpft werden.

Tasty Table Diary

Wie man jedes Rezept in vier Versionen verwandelt

Leitfaden

Öffnen →

Ricette per Dimagrire

Wie man ein Rezept sättigender macht

Network Reader

Öffnen →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Öffnen →