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Squash and Kohlrabi Empanadas

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Squash and Kohlrabi Empanadas

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Scopri una versione leggera e proteica delle empanadas argentine, farcite con zucchine e cavolo rapa!

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الوقت

50m

الحصص

8 حصص

المستوى

Media

المكونات

200 g di cavolo rapa, grattugiato
250 g di zucchine, grattugiate
150 g di spinaci freschi
1 cipollotto, tritato
1 spicchio d'aglio, tritato
1 cucchiaino di olio d'oliva
1 cucchiaino di paprika affumicata
1 pizzico di sale marino
1 pizzico di pepe nero
1 confezione di pasta sfoglia integrale (250 g)
1 uovo (per spennellare)

طريقة التحضير

1

In una padella antiaderente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungi l'aglio tritato e il cipollotto, e soffriggi fino a che non diventano traslucidi.

2

Aggiungi il cavolo rapa grattugiato e cuoci per circa 3 minuti, mescolando di tanto in tanto.

3

Unisci le zucchine e continua a cuocere per altri 5 minuti, fino a che saranno tenere.

4

Aggiungi gli spinaci, la paprika, il sale e il pepe, e cuoci fino a che gli spinaci appassiscono. Togli dal fuoco e lascia raffreddare.

5

Preriscalda il forno a 200°C e rivesti una teglia con carta da forno.

6

Stendi la pasta sfoglia integrale e ritaglia dei cerchi di circa 10 cm di diametro.

7

Posiziona un cucchiaio di ripieno al centro di ciascun cerchio.

8

Spennella i bordi con un po' d'acqua, piega la pasta a metà e sigilla i bordi premendo con una forchetta.

9

Pratica dei fori sulla superficie di ogni empanada e spennella con l'uovo sbattuto.

10

Inforna per 15-20 minuti, finché non sono dorate e croccanti. Servi calde.

القيم الغذائية بإيجاز

360 kcal

Calorie

16.5 g

Proteine

36 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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ثقافة الطعام

قصة Squash and Kohlrabi Empanadas

Squash and Kohlrabi Empanadas è un piatto molto amato della cucina Argentina, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

نصائح الطهي

نصائح للحصول على النتيجة المثالية

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Squash and Kohlrabi Empanadas un momento prima di servire.

FAQ

أسئلة حول هذه الوصفة

إجابات مفيدة قبل اختيار نسختك.

Posso preparare Squash and Kohlrabi Empanadas in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Squash and Kohlrabi Empanadas

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