Middle Eastern Rice with Black Beans and Chickpeas Low Fat

In una pentola, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio e aggiungi l'aglio tritato, facendolo rosolare per un minuto.

Unisci il riso integrale e tosta per circa 3-4 minuti mescolando frequentemente.

Aggiungi il cumino, il coriandolo, la curcuma e il pepe di cayenna, mescolando per amalgamare i sapori.

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione. Poi riduci il fuoco al minimo, copri e lascia cuocere per 20 minuti.

In una padella antiaderente, cuoci il petto di tacchino macinato a fuoco medio, mescolando finché non è dorato e sbriciolato.

Una volta cotto il riso, aggiungi i ceci, i fagioli neri, il tacchino, il prezzemolo e il coriandolo. Mescola bene e aggiusta di sale e pepe.

Servi il piatto caldo, guarnito con ulteriori erbe fresche se desiderato.

In una pentola capiente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio e aggiungi l'aglio tritato. Cuoci per circa un minuto fino a doratura.

Aggiungi il riso integrale e mescola bene, tostando per 3-4 minuti.

Incorpora il cumino, la curcuma e la paprika affumicata, mescolando per amalgamare i sapori.

Versa il brodo vegetale, porta a ebollizione, poi riduci la fiamma al minimo, copri e lascia cuocere per 25 minuti.

A cottura ultimata, aggiungi i fagioli neri e i ceci, mescola delicatamente e lascia insaporire per 5 minuti.

Aggiusta di sale e pepe, poi incorpora il prezzemolo tritato prima di servire.

In una casseruola, scalda l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio e aggiungi l'aglio tritato, rosolando per un minuto.

Unisci il riso integrale e le spezie: cumino, coriandolo, curcuma e pepe di cayenna. Mescola e fai tostare per circa 5 minuti.

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione. Riduci il fuoco, copri e lascia cuocere a fuoco lento per 20 minuti.

In un'altra padella, scalda i fagioli neri e i ceci a fuoco medio, mescolando per 5 minuti finché non sono caldi.

Una volta cotto il riso, unisci i fagioli e i ceci, mescolando delicatamente. Aggiungi il prezzemolo e il coriandolo tritati, quindi aggiusta di sale e pepe.

Servi caldo e guarnisci con un po' di coriandolo fresco.