Pastel de Nata Light High-Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la versione leggera e proteica del classico Pastel de Nata, perfetta per soddisfare la tua voglia di dolce senza sensi di colpa!

Choisir cette version

Temps

30m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

20g di farina di avena

15g di farina proteica alla vaniglia

10ml di acqua fredda

1g di sale

100ml di latte di mandorla senza zucchero

1 tuorlo d'uovo

2g di dolcificante naturale (stevia o eritritolo)

1/4 di stecchetto di cannella

Scorza di limone grattugiata

Préparation

1

In una ciotola, mescola la farina di avena, la farina proteica, l'acqua e il sale fino ad ottenere un impasto omogeneo. Stendilo tra due fogli di carta forno a uno spessore di 2mm e metti in frigorifero per 10 minuti.

2

In un pentolino, scalda il latte di mandorla e, una volta caldo, togli dal fuoco e aggiungi il tuorlo d'uovo, il dolcificante, la cannella e la scorza di limone. Mescola bene.

3

Rivesti uno stampo da muffin con l'impasto, facendo attenzione a coprire bene le pareti.

4

Versa la crema preparata nello stampo e cuoci in forno a 200°C per 12-15 minuti, finché la superficie non risulta dorata.

5

Sforna e lascia intiepidire per 5 minuti prima di servire.

Valeurs nutritionnelles en bref

230 kcal

Calorie

12.5 g

Proteine

12 g

Carboidrati

14 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la versione leggera e proteica del classico Pastel de Nata, perfetta per chi è attento alla linea!

Choisir cette version

Temps

30m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

30g di farina di cocco

15g di proteine in polvere al gusto vaniglia

15ml di acqua fredda

1 pizzico di sale

100ml di latte di mandorla non zuccherato

1 tuorlo d'uovo

2g di eritritolo

1g di estratto di vaniglia

scorza di limone grattugiata

Préparation

1

In una ciotola, unisci la farina di cocco, le proteine in polvere, l'acqua fredda e il sale. Mescola fino a ottenere un composto omogeneo.

2

Stendi l'impasto tra due fogli di carta forno fino a uno spessore di circa 2mm e riponi in frigorifero per 10 minuti.

3

In un pentolino, scalda il latte di mandorla fino a sfiorare il bollore. Togli dal fuoco e incorpora il tuorlo d'uovo, l'eritritolo, l'estratto di vaniglia e la scorza di limone. Mescola bene per amalgamare.

4

Riprendi l'impasto e rivesti uno stampino per muffin, versando un po' di crema all'interno.

5

Cuoci in forno preriscaldato a 200°C per 15 minuti, fino a doratura e leggera caramellizzazione.

6

Sforna e lascia intiepidire per 5 minuti prima di servire.

Valeurs nutritionnelles en bref

220 kcal

Calorie

10 g

Proteine

8 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la versione leggera e proteica del classico Pastel de Nata, arricchita con farina di cocco e yogurt greco!

Choisir cette version

Temps

30m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

20g di farina di cocco

15g di farina proteica neutra

25ml di acqua fredda

1g di sale

100ml di latte di mandorla senza zucchero

1 tuorlo d'uovo

5g di eritritolo

1g di estratto di vaniglia

scorza di limone grattugiata

Préparation

1

In una ciotola, mescola la farina di cocco, la farina proteica, l'acqua e il sale fino a ottenere un impasto omogeneo. Stendi il composto tra due fogli di carta forno fino a uno spessore di 3mm e fai riposare in frigorifero per 10 minuti.

2

In un pentolino, scalda il latte di mandorla e, fuori dal fuoco, aggiungi il tuorlo, l'eritritolo, l'estratto di vaniglia e la scorza di limone. Mescola bene per amalgamare.

3

Prendi uno stampo per muffin (o una tazza resistente al forno) e rivestilo con l'impasto.

4

Versa la crema nel centro dell'impasto fino a riempire lo stampo.

5

Cuoci in forno preriscaldato a 180°C per 15 minuti, fino a quando la superficie è dorata e leggermente caramellizzata.

6

Lascia intiepidire per 5 minuti prima di servire.

Valeurs nutritionnelles en bref

230 kcal

Calorie

18 g

Proteine

12 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri la versione leggera e proteica del classico Pastel de Nata, un dolce irresistibile e sano!

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Temps

30m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

20g di farina di avena

15g di proteine in polvere al gusto vaniglia

10ml di acqua fredda

1g di sale

100ml di latte di mandorla non zuccherato

1 tuorlo d'uovo

2g di eritritolo

1g di estratto di vaniglia

scorza di limone grattugiata

Préparation

1

In una ciotola, unisci la farina di avena, le proteine in polvere, l'acqua e il sale, mescolando fino a ottenere un impasto omogeneo.

2

Stendi l'impasto tra due fogli di carta forno fino a uno spessore di 3mm, quindi riponi in frigorifero per 10 minuti.

3

In un pentolino, scalda il latte di mandorla e, lontano dal fuoco, aggiungi il tuorlo d'uovo, l'eritritolo, l'estratto di vaniglia e la scorza di limone, mescolando bene.

4

Rimuovi l'impasto dal frigorifero e fodera uno stampo per muffin.

5

Versa la crema nel guscio di pasta e cuoci in forno preriscaldato a 180°C per 15 minuti, finché la superficie non risulta dorata.

6

Lascia raffreddare per qualche minuto prima di servire.

Valeurs nutritionnelles en bref

220 kcal

Calorie

10 g

Proteine

18 g

Carboidrati

12 g

Grassi

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Identité de la recette

Cuisine : Portugaise

Région : Facile

Plat : Piatto fit

Idéal pour : Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Culture culinaire

L'histoire de Pastel de Nata Light High-Protein

Pastel de Nata Light High-Protein è un piatto molto amato della cucina Portoghese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Pastel de Nata Light High-Protein un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Pastel de Nata Light High-Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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