Tasty Table Diary

Facile, Israélienne

Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish)

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Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish)

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la shakshuka in versione fit, con tofu e tante verdure nutrienti!

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Temps

30m

Portions

2 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

200 g di tofu naturale
400 g di pomodori pelati in scatola
1 zucchina media
1 cipolla piccola
2 spicchi d'aglio
1 peperone rosso
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
1 cucchiaino di paprika dolce
1 cucchiaino di cumino
1 peperoncino fresco (opzionale)
sale e pepe q.b
4 uova bio

Préparation

1

In una padella, scalda l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio. Aggiungi l'aglio tritato e la cipolla affettata, cuocendo fino a quando la cipolla diventa traslucida, circa 5 minuti.

2

Unisci la zucchina tagliata a rondelle e il peperone rosso a cubetti, e cuoci per altri 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

3

Aggiungi i pomodori pelati, la paprika, il cumino e il peperoncino (se lo usi). Mescola bene e lascia sobbollire per circa 10 minuti, finché il sugo si addensa.

4

Sbriciola il tofu e aggiungilo al sugo, mescolando per amalgamare gli ingredienti.

5

Crea 4 piccole cavità nel sugo e rompi un uovo in ciascuna. Copri e cuoci per circa 5-7 minuti, fino a quando gli albumi sono cotti ma i tuorli rimangono morbidi.

6

Servi caldo, guarnendo con pepe nero e prezzemolo fresco se desideri.

Valeurs nutritionnelles en bref

290 kcal

Calorie

25 g

Proteine

18 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Choisissez la version adaptée à votre table du jour.

Culture culinaire

L'histoire de Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish)

Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish) è un piatto molto amato della cucina Israeliana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish) un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish) in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish)

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Articles et formation

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Chaque recette peut être liée à des guides, des lectures en réseau et des parcours Academy.

Tasty Table Diary

Comment transformer chaque recette en quatre versions

Guide

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Ricette per Dimagrire

Comment rendre une recette plus rassasiante

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