Indonesian Pork Satay Protein — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Original

Gusta questi spiedini di pollo marinati, leggeri e ricchi di proteine, accompagnati da una salsa di arachidi sana e saporita.

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Tijd

35m

Porties

4 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

500g di petto di pollo tagliato a cubetti

2 cucchiai di burro di arachidi senza zucchero

1 spicchio d'aglio tritato

2 cucchiai di salsa di soia light

1 cucchiaio di succo di limone fresco

1 cucchiaio di miele naturale

1 cucchiaino di zenzero grattugiato

1 cucchiaino di peperoncino in scaglie (opzionale)

1 cucchiaio di coriandolo fresco tritato

Bereidingswijze

1

In una ciotola, unisci il burro di arachidi, l'aglio, la salsa di soia, il succo di limone, il miele, lo zenzero e il peperoncino. Mescola bene fino ad ottenere una marinata omogenea.

2

Aggiungi i cubetti di pollo nella ciotola e mescola per ricoprirli uniformemente con la marinata. Copri e lascia marinare in frigorifero per almeno 30 minuti.

3

Preriscalda una griglia a fuoco medio-alto. Infilza i cubetti di pollo su spiedini, lasciando un po' di spazio tra ciascun pezzo.

4

Griglia gli spiedini per circa 10-15 minuti, girandoli frequentemente e spennellandoli con la marinata avanzata.

5

Nel frattempo, se desideri, puoi riscaldare un po' di marinata in un pentolino per usarla come salsa di accompagnamento.

6

Servi gli spiedini caldi con la salsa di arachidi riscaldata a parte.

Voedingswaarden in één oogopslag

400 kcal

Calorie

36 g

Proteine

12 g

Carboidrati

20 g

Grassi

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Versie Low Carb

Scopri i nostri spiedini di maiale leggeri e ricchi di proteine, con una salsa di arachidi gustosa e sana!

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Tijd

35m

Porties

4 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

500 g di filetto di maiale a cubetti

2 cucchiai di burro di arachidi naturale

2 cucchiai di salsa di soia a ridotto contenuto di sodio

1 cucchiaio di aceto di riso

1 cucchiaio di succo di lime fresco

1 spicchio d'aglio tritato

1 cm di zenzero fresco grattugiato

1 cucchiaino di paprika affumicata

peperoncino fresco a piacere

1 cucchiaio di semi di sesamo tostati

4 cipollotti affettati sottili (solo la parte verde)

Bereidingswijze

1

In una ciotola, mescolare il burro di arachidi, la salsa di soia, l'aceto di riso, il succo di lime, l'aglio, lo zenzero, la paprika e il peperoncino fino ad ottenere una salsa omogenea.

2

Aggiungere i cubetti di maiale nella ciotola e mescolare bene per farli marinare. Lasciare riposare in frigorifero per almeno 30 minuti.

3

Preriscaldare una griglia a fuoco medio-alto. Infilare i cubetti di maiale su spiedini di legno, alternandoli con pezzi di cipollotto verde.

4

Grigliare gli spiedini per circa 10-15 minuti, girandoli di tanto in tanto e spennellandoli con la marinata rimanente.

5

Servire caldi, guarniti con semi di sesamo tostati e un po' di cipollotto verde.

Voedingswaarden in één oogopslag

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

12 g

Carboidrati

25 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Protein

Deliziosi spiedini di maiale leggeri e ricchi di proteine, perfetti per un pranzo sano!

Kies deze versie

Tijd

30m

Porties

4 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

500 g di filetto di maiale

2 cucchiai di salsa di soia light

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 spicchio d'aglio tritato

1 cucchiaio di zenzero grattugiato

2 cucchiai di burro di arachidi naturale

1 cucchiaio di succo di limone

1 cucchiaino di peperoncino in scaglie (facoltativo)

1 cucchiaino di semi di coriandolo macinati

1 cucchiaio di miele (opzionale, per dolcificare)

Bereidingswijze

1

In una ciotola, mescola la salsa di soia, l'olio d'oliva, l'aglio, lo zenzero, il burro di arachidi, il succo di limone, il peperoncino e il coriandolo fino a ottenere una marinata omogenea. Se desideri, aggiungi un cucchiaio di miele per un tocco dolce.

2

Taglia il filetto di maiale a cubetti e aggiungilo alla marinata. Mescola bene e lascia marinare in frigorifero per almeno 30 minuti.

3

Accendi la griglia e portala a temperatura media.

4

Infilza i cubetti di carne su spiedini, alternando con pezzi di zucchine o peperoni per un tocco di freschezza.

5

Cuoci gli spiedini sulla griglia per 10-15 minuti, girandoli frequentemente e spennellandoli con la marinata rimanente per una maggiore sapore.

6

Servi gli spiedini caldi, accompagnati da verdure fresche.

Voedingswaarden in één oogopslag

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

12 g

Carboidrati

22 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Low Fat

Deliziosi spiedini di pollo marinati, leggeri e ricchi di proteine, perfetti per una cena sana!

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Tijd

30m

Porties

4 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

600 g di petto di pollo a cubetti

2 spicchi d'aglio tritati

3 cipollotti affettati

1 cm di zenzero grattugiato

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

2 cucchiai di succo di limone fresco

1 cucchiaio di miele (opzionale)

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 cucchiaino di paprika dolce

pepe nero qb

spiedini di legno (ammollati in acqua)

Bereidingswijze

1

In una ciotola, mescola l'aglio, i cipollotti, lo zenzero, la salsa di soia, il succo di limone, il miele, l'olio d'oliva, la paprika e il pepe nero fino a ottenere un composto omogeneo.

2

Aggiungi i cubetti di pollo nella ciotola e mescola bene per farli marinare. Copri e lascia riposare in frigorifero per almeno 1 ora.

3

Preriscalda una griglia a fuoco medio-alto.

4

Infilza i cubetti di pollo sui spiedini di legno, alternando con pezzi di cipollotto se desideri.

5

Cuoci gli spiedini sulla griglia per circa 10-15 minuti, girandoli di tanto in tanto fino a doratura e cottura completa.

6

Servi caldi, accompagnati da una salsa di soia leggera o una vinaigrette.

Voedingswaarden in één oogopslag

350 kcal

Calorie

38 g

Proteine

10 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Receptidentiteit

Keuken: Indonesische

Regio: Makkelijk

Gang: Piatto fit

Ideaal voor: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Eetcultuur

Het verhaal van Indonesian Pork Satay Protein

Indonesian Pork Satay Protein è un piatto molto amato della cucina Indonesiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Kooktips

Tips voor het perfecte resultaat

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Indonesian Pork Satay Protein un momento prima di servire.

FAQ

Vragen over dit recept

Handige antwoorden voordat je jouw versie kiest.

Posso preparare Indonesian Pork Satay Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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