Ayam Penyet Pedas Low Carb — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri la versione leggera e proteica dell'Ayam Penyet Pedas, ricca di sapori e perfetta per un pranzo sano e saziante.

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Czas

35m

Porcje

1 porcje

Poziom

Media

Składniki

150 g di petto di pollo

1 spicchio d'aglio

0,5 scalogno

1 cm di zenzero fresco

0,5 cm di galanga (opzionale)

0,25 cucchiaino di coriandolo macinato

0,5 cucchiaino di sale marino

300 ml di brodo vegetale senza sale

1 foglia di alloro

1 cucchiaino di olio d'oliva extravergine

1 scalogno piccolo

0,25 pomodoro

3 peperoncini rossi freschi

2 cucchiai di succo di lime fresco

1 pizzico di eritritolo

3-4 foglie di basilico al limone

Przygotowanie

1

In un mortaio, pestare l'aglio, lo scalogno, lo zenzero e la galanga (se usata) insieme al coriandolo e al sale fino a ottenere una pasta omogenea.

2

Portare a ebollizione il brodo vegetale in una pentola e aggiungere la pasta di spezie e la foglia di alloro; unire il petto di pollo e cuocere a fuoco lento per circa 15-18 minuti.

3

Scolare il pollo e asciugarlo bene; scaldare l'olio in una padella e rosolare il pollo per circa 4-5 minuti fino a doratura.

4

Per preparare il sambal, rosolare in padella lo scalogno, il pomodoro e i peperoncini per 2 minuti.

5

Trasferire il composto in un mortaio, aggiungere il succo di lime, l'eritritolo e il basilico, quindi pestare fino a ottenere una pasta grossolana.

6

Servire il sambal sul fondo del piatto e posizionare il pollo dorato sopra.

Wartości odżywcze w skrócie

430 kcal

Calorie

40.5 g

Proteine

15 g

Carboidrati

22 g

Grassi

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Wersja Low Carb

Scopri una versione leggera e proteica dell'Ayam Penyet, ricca di sapori e perfetta per una pausa pranzo sana!

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Czas

40m

Porcje

1 porcje

Poziom

Media

Składniki

150 g petto di pollo senza pelle

1 spicchio d'aglio

1 scalogno piccolo

1 cm di zenzero fresco

0,5 cm di galanga (opzionale)

0,25 cucchiaino di coriandolo macinato

0,5 cucchiaino di sale marino

200 ml di brodo vegetale leggero

1 cucchiaino di olio EVO

1 peperoncino rosso fresco

1 cucchiaio di succo di lime fresco

1 cucchiaino di eritritolo (o dolcificante a scelta)

3-4 foglie di basilico fresco

Przygotowanie

1

In un mortaio, pestare l'aglio, lo scalogno, lo zenzero e la galanga con il coriandolo e il sale fino a ottenere una pasta omogenea.

2

In una pentola, portare a ebollizione il brodo vegetale con la pasta di spezie e aggiungere il petto di pollo. Cuocere a fuoco medio per circa 20 minuti, fino a quando il pollo non è cotto.

3

Scolare il pollo e asciugarlo bene. In una padella, riscaldare l'olio e rosolare il pollo per 5 minuti fino a doratura.

4

In un'altra padella, rosolare il peperoncino e lo scalogno tagliato a fettine per circa 2 minuti.

5

Trasferire il composto in un mortaio, aggiungere il succo di lime, l'eritritolo e pestare fino a ottenere una salsa grossolana.

6

Disporre la salsa sul fondo del piatto e posizionare il pollo dorato sopra.

Wartości odżywcze w skrócie

400 kcal

Calorie

38 g

Proteine

12 g

Carboidrati

20 g

Grassi

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Wersja Protein

Scopri la ricetta leggera e proteica dell'Ayam Penyet Pedas, un piatto indonesiano rivisitato per una dieta sana e gustosa!

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Czas

40m

Porcje

1 porcje

Poziom

Media

Składniki

150 g petto di pollo disossato

1 spicchio d'aglio

1 scalogno piccolo

1 cm di zenzero fresco

1 cm di galanga

0,5 cucchiaino di coriandolo macinato

0,5 cucchiaino di sale marino

250 ml di brodo vegetale

1 cucchiaino di olio d'oliva

1 peperoncino rosso fresco

0,5 pomodoro maturo

2 cucchiai di succo di lime fresco

1 pizzico di eritritolo o dolcificante naturale

Przygotowanie

1

Inizia preparando la pasta di spezie: pestare in un mortaio l'aglio, lo scalogno, lo zenzero, la galanga, il coriandolo e il sale fino a ottenere una pasta omogenea.

2

Porta a ebollizione il brodo vegetale in una pentola e aggiungi la pasta di spezie e il petto di pollo. Riduci il fuoco e cuoci per circa 15-20 minuti, fino a che il pollo è completamente cotto.

3

Scola il pollo e asciugalo bene, quindi scaldalo in una padella con l'olio d'oliva per circa 5 minuti, fino a doratura.

4

Prepara il sambal: in un'altra padella, rosola lo scalogno tritato, il pomodoro e il peperoncino a fuoco medio per circa 2 minuti.

5

Trasferisci il composto in un mortaio, aggiungi il succo di lime, l'eritritolo e pestare fino a ottenere una pasta grossolana.

6

Servi il sambal sul fondo di un piatto e posiziona il pollo dorato sopra.

Wartości odżywcze w skrócie

425 kcal

Calorie

40.5 g

Proteine

10 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri la versione leggera e ricca di proteine dell'Ayam Penyet, un piatto indonesiano che unisce sapori intensi e benessere!

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Czas

45m

Porcje

1 porcje

Poziom

Media

Składniki

150 g petto di pollo

1 spicchio d'aglio

0,5 scalogno

1 cm di zenzero fresco

0,5 cm di galanga

0,25 cucchiaino di coriandolo macinato

0,5 cucchiaino di sale

300 ml acqua

1 foglia di curry

1 cucchiaino olio d'oliva

1 scalogno piccolo

0,25 pomodoro maturo

2 peperoncini rossi freschi

2 cucchiai succo di lime fresco

1 pizzico di eritritolo

3-4 foglie di basilico al limone

Przygotowanie

1

In un mortaio, pestare l'aglio, lo scalogno, lo zenzero e la galanga insieme al coriandolo e al sale fino a ottenere una pasta omogenea.

2

In una pentola, portare a ebollizione l'acqua con la pasta di spezie e la foglia di curry. Aggiungere il petto di pollo e cuocere a fuoco lento per circa 20 minuti.

3

Scolare il pollo e asciugarlo bene; scaldare l'olio d'oliva in una padella e rosolare il pollo per 5 minuti fino a doratura.

4

Per il sambal, rosolare in padella con un goccio d'olio lo scalogno, il pomodoro e i peperoncini per circa 90 secondi.

5

Trasferire il composto nel mortaio, aggiungere il succo di lime, l'eritritolo e il basilico; pestare fino a ottenere una pasta grossolana.

6

Disporre il sambal sul fondo del piatto e posizionare il pollo dorato sopra.

Wartości odżywcze w skrócie

400 kcal

Calorie

45 g

Proteine

10 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Tożsamość przepisu

Kuchnia: Indonezyjska

Region: Media

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura kulinarna

Historia Ayam Penyet Pedas Low Carb

Ayam Penyet Pedas Low Carb è un piatto molto amato della cucina Indonesiana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Ayam Penyet Pedas Low Carb un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Ayam Penyet Pedas Low Carb in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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