Insalata Cubana Fit Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Rielaborazione della classica Ensalada Cubana in versione monoporzione proteica: mantiene i sapori freschi e aciduli della cucina caraibica con l'aggiunta di proteine nobili per trasformarla da contorno a piatto principale leggero.

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Czas

15m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

Olio EVO ridotto da 60ml a 15ml (4:1), avocado ridotto da 100g a 30g, aggiunta di 50g pollo grigliato per elevare proteine da 2g a 22g mantenendo calorie entro target, mantenuti intatti gli agrumi freschi per l'autenticità cubana

Przygotowanie

1

Preparare il dressing cubano in un barattolo: versare 1 cucchiaio di olio EVO, succo di limone fresco (15ml), 1 cucchiaino di succo d'arancia e mezzo cucchiaino di succo di lime, 1 pizzico di aglio fresco tritato, sale e pepe. Agitare bene per emulsionare.

2

In una ciotola ampia, disporre la lattuga romana (80g) come base.

3

Aggiungere il pomodoro a spicchi (100g), le fettine di ravanello (50g) e la sottile lamella di cipolla rossa (30g).

4

Completare con 50g di petto di pollo grigliato tritato grossolanamente e 30g di avocado a dadini (ridotto rispetto alla ricetta originale per controllare i grassi).

5

Versare il dressing cubano e mescolare delicatamente.

6

Servire immediatamente in piatto freddo.

Wartości odżywcze w skrócie

198 kcal

Calorie

22 g

Proteine

12 g

Carboidrati

9 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri un'insalata cubana fit ricca di proteine con petto di tacchino e avocado! Leggera e saporita, ideale per un pranzo sano.

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Czas

20m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

80g di lattuga romana

100g di pomodoro a spicchi

50g di ravanello a fettine

30g di cipolla rossa affettata finemente

100g di petto di tacchino grigliato a cubetti

40g di avocado a dadini

1 cucchiaio di olio EVO

15ml di succo di limone fresco

1 cucchiaino di succo d'arancia

1/2 cucchiaino di succo di lime

1 pizzico di aglio fresco tritato

sale e pepe a piacere

Przygotowanie

1

In un barattolo, prepara il dressing mescolando l'olio EVO, il succo di limone, il succo d'arancia, il succo di lime, l'aglio tritato, sale e pepe. Agita bene per emulsionare.

2

In una ciotola, disponi la lattuga romana come base.

3

Aggiungi il pomodoro a spicchi, il ravanello a fettine e la cipolla rossa affettata.

4

Completa con il petto di tacchino grigliato a cubetti e l'avocado a dadini.

5

Versa il dressing preparato e mescola delicatamente.

6

Servi immediatamente in un piatto freddo.

Wartości odżywcze w skrócie

430 kcal

Calorie

37 g

Proteine

14 g

Carboidrati

24 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri un'insalata cubana fit e ricca di proteine, perfetta per un pranzo leggero e nutriente!

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

80g di lattuga romana

100g di pomodoro a spicchi

50g di ravanello affettato

30g di cipolla rossa affettata

50g di pollo grigliato a pezzetti

50g di fagioli neri cotti

15ml di olio extravergine d'oliva

succo di 10ml di limone fresco

1 pizzico di aglio in polvere

sale e pepe q.b

Przygotowanie

1

In un barattolo, preparare il dressing mescolando l'olio extravergine d'oliva, il succo di limone, l'aglio in polvere, sale e pepe. Agitare bene per emulsionare.

2

In una ciotola capiente, disporre la lattuga romana come base.

3

Aggiungere il pomodoro a spicchi, il ravanello affettato e la cipolla rossa.

4

Completare con il pollo grigliato e i fagioli neri.

5

Versare il dressing sull'insalata e mescolare delicatamente.

6

Servire immediatamente in un piatto freddo.

Wartości odżywcze w skrócie

430 kcal

Calorie

38 g

Proteine

30 g

Carboidrati

13 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri un'insalata cubana leggera, ricca di proteine e dal gusto fresco! Perfetta per un pranzo sano e saziante.

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Czas

25m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

80g di lattuga romana

100g di pomodoro a cubetti

50g di ravanello affettato

30g di cipolla rossa a fette sottili

100g di petto di pollo grigliato tagliato a striscioline

40g di avocado a cubetti

15ml di succo di limone fresco

1 cucchiaino di succo d'arancia

1 cucchiaino di succo di lime

1 pizzico di aglio in polvere

sale e pepe q.b

Przygotowanie

1

In un barattolo, mescolare il succo di limone, il succo d'arancia, il succo di lime, l'aglio in polvere, sale e pepe. Chiudere e agitare per emulsionare.

2

In una ciotola grande, disporre la lattuga romana come base.

3

Aggiungere il pomodoro a cubetti, il ravanello affettato e la cipolla rossa.

4

Incorporare il pollo grigliato e l'avocado.

5

Condire con il dressing preparato e mescolare delicatamente.

6

Servire immediatamente in un piatto freddo.

Wartości odżywcze w skrócie

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

22 g

Carboidrati

20 g

Grassi

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Tożsamość przepisu

Kuchnia: Kubańska

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura kulinarna

Historia Insalata Cubana Fit Low Fat

Insalata Cubana Fit Low Fat è un piatto molto amato della cucina Cubana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Insalata Cubana Fit Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Insalata Cubana Fit Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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