Insalata Cubana Fit Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Versión Original

Rielaborazione della classica Ensalada Cubana in versione monoporzione proteica: mantiene i sapori freschi e aciduli della cucina caraibica con l'aggiunta di proteine nobili per trasformarla da contorno a piatto principale leggero.

Elegir esta versión

Tiempo

15m

Raciones

1 porciones

Nivel

Facile

Ingredientes

Olio EVO ridotto da 60ml a 15ml (4:1), avocado ridotto da 100g a 30g, aggiunta di 50g pollo grigliato per elevare proteine da 2g a 22g mantenendo calorie entro target, mantenuti intatti gli agrumi freschi per l'autenticità cubana

Elaboración

1

Preparare il dressing cubano in un barattolo: versare 1 cucchiaio di olio EVO, succo di limone fresco (15ml), 1 cucchiaino di succo d'arancia e mezzo cucchiaino di succo di lime, 1 pizzico di aglio fresco tritato, sale e pepe. Agitare bene per emulsionare.

2

In una ciotola ampia, disporre la lattuga romana (80g) come base.

3

Aggiungere il pomodoro a spicchi (100g), le fettine di ravanello (50g) e la sottile lamella di cipolla rossa (30g).

4

Completare con 50g di petto di pollo grigliato tritato grossolanamente e 30g di avocado a dadini (ridotto rispetto alla ricetta originale per controllare i grassi).

5

Versare il dressing cubano e mescolare delicatamente.

6

Servire immediatamente in piatto freddo.

Valores nutricionales de un vistazo

198 kcal

Calorie

22 g

Proteine

12 g

Carboidrati

9 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versión Low Carb

Scopri un'insalata cubana fit ricca di proteine con petto di tacchino e avocado! Leggera e saporita, ideale per un pranzo sano.

Elegir esta versión

Tiempo

20m

Raciones

1 porciones

Nivel

Facile

Ingredientes

80g di lattuga romana

100g di pomodoro a spicchi

50g di ravanello a fettine

30g di cipolla rossa affettata finemente

100g di petto di tacchino grigliato a cubetti

40g di avocado a dadini

1 cucchiaio di olio EVO

15ml di succo di limone fresco

1 cucchiaino di succo d'arancia

1/2 cucchiaino di succo di lime

1 pizzico di aglio fresco tritato

sale e pepe a piacere

Elaboración

1

In un barattolo, prepara il dressing mescolando l'olio EVO, il succo di limone, il succo d'arancia, il succo di lime, l'aglio tritato, sale e pepe. Agita bene per emulsionare.

2

In una ciotola, disponi la lattuga romana come base.

3

Aggiungi il pomodoro a spicchi, il ravanello a fettine e la cipolla rossa affettata.

4

Completa con il petto di tacchino grigliato a cubetti e l'avocado a dadini.

5

Versa il dressing preparato e mescola delicatamente.

6

Servi immediatamente in un piatto freddo.

Valores nutricionales de un vistazo

430 kcal

Calorie

37 g

Proteine

14 g

Carboidrati

24 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versión Protein

Scopri un'insalata cubana fit e ricca di proteine, perfetta per un pranzo leggero e nutriente!

Elegir esta versión

Tiempo

25m

Raciones

1 porciones

Nivel

Facile

Ingredientes

80g di lattuga romana

100g di pomodoro a spicchi

50g di ravanello affettato

30g di cipolla rossa affettata

50g di pollo grigliato a pezzetti

50g di fagioli neri cotti

15ml di olio extravergine d'oliva

succo di 10ml di limone fresco

1 pizzico di aglio in polvere

sale e pepe q.b

Elaboración

1

In un barattolo, preparare il dressing mescolando l'olio extravergine d'oliva, il succo di limone, l'aglio in polvere, sale e pepe. Agitare bene per emulsionare.

2

In una ciotola capiente, disporre la lattuga romana come base.

3

Aggiungere il pomodoro a spicchi, il ravanello affettato e la cipolla rossa.

4

Completare con il pollo grigliato e i fagioli neri.

5

Versare il dressing sull'insalata e mescolare delicatamente.

6

Servire immediatamente in un piatto freddo.

Valores nutricionales de un vistazo

430 kcal

Calorie

38 g

Proteine

30 g

Carboidrati

13 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versión Low Fat

Scopri un'insalata cubana leggera, ricca di proteine e dal gusto fresco! Perfetta per un pranzo sano e saziante.

Elegir esta versión

Tiempo

25m

Raciones

1 porciones

Nivel

Facile

Ingredientes

80g di lattuga romana

100g di pomodoro a cubetti

50g di ravanello affettato

30g di cipolla rossa a fette sottili

100g di petto di pollo grigliato tagliato a striscioline

40g di avocado a cubetti

15ml di succo di limone fresco

1 cucchiaino di succo d'arancia

1 cucchiaino di succo di lime

1 pizzico di aglio in polvere

sale e pepe q.b

Elaboración

1

In un barattolo, mescolare il succo di limone, il succo d'arancia, il succo di lime, l'aglio in polvere, sale e pepe. Chiudere e agitare per emulsionare.

2

In una ciotola grande, disporre la lattuga romana come base.

3

Aggiungere il pomodoro a cubetti, il ravanello affettato e la cipolla rossa.

4

Incorporare il pollo grigliato e l'avocado.

5

Condire con il dressing preparato e mescolare delicatamente.

6

Servire immediatamente in un piatto freddo.

Valores nutricionales de un vistazo

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

22 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Guardar en la app

Añadir a MyFitLifePlan App

Guarda esta versión de la receta en tu plan nutricional personalizado y crea tu menú semanal.

Guardar en mi plan

Lección de Academy

Aprende el Tasty 4 Method™

Descubre cómo transformar recetas tradicionales en cuatro versiones deliciosas.

Explorar Academy

Identidad de la receta

Cocina: Cubana

Región: Fácil

Tipo de plato: Piatto fit

Ideal para: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Comparar las versiones

¿Qué versión elegir?

Elige la versión que mejor se adapte a tu mesa de hoy.

Cultura gastronómica

La historia de Insalata Cubana Fit Low Fat

Insalata Cubana Fit Low Fat è un piatto molto amato della cucina Cubana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Consejos de cocina

Consejos para el resultado perfecto

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Insalata Cubana Fit Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Preguntas sobre esta receta

Respuestas útiles antes de elegir tu versión.

Posso preparare Insalata Cubana Fit Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Mira la historia de la receta.

El vídeo puede conectar la receta con WOW TV, programas de cocina o lecciones de Academy.

Ver el vídeo →

Tasty Table Academy

Descubre cómo esta receta se convierte en cuatro versiones.

Estudia la lógica de transformación de recetas dentro de The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Abrir el curso →

Artículos y formación

Entiende el método.

Cada receta puede enlazarse con guías, lectores de red y rutas de Academy.

Tasty Table Diary

Cómo transformar cualquier receta en cuatro versiones

Guía

Abrir →

Ricette per Dimagrire

Cómo hacer una receta más saciante

Network Reader

Abrir →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Curso

Abrir →

Sigue cocinando

Recetas relacionadas

Ver todas →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Continental

Pollo Cremoso al Ajo

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Costera

Salmón al Limón y Hierbas

Original · Low Carb · Protein · Low Fat