Tasty Table Diary

Łatwy, Libańska

Kafta

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Kafta

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Scopri la versione leggera e ricca di proteine della tradizionale Kafta libanese, con quinoa e verdure grigliate.

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Czas

30m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

100 g di petto di pollo macinato
30 g di quinoa cruda
1/4 di cipolla grattugiata
1 cucchiaio di prezzemolo fresco tritato
1/2 cucchiaino di paprika
1/2 cucchiaino di cumino
sale q.b
pepe q.b
1 zucchina piccola
1/2 peperone rosso
1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva

Przygotowanie

1

Cuoci la quinoa in acqua salata per circa 15 minuti, finché diventa morbida. Scola e lascia raffreddare.

2

In una ciotola, unisci il pollo macinato, la cipolla grattugiata, il prezzemolo, la paprika, il cumino, il sale e il pepe, mescolando fino a ottenere un composto omogeneo.

3

Incorpora la quinoa cotta all'impasto di carne e mescola bene.

4

Forma delle polpette allungate e infilale su spiedini di legno.

5

Scalda una griglia o una padella antiaderente e cuoci le kafta per circa 10-12 minuti, girandole a metà cottura fino a doratura.

6

Nel frattempo, taglia a cubetti la zucchina e il peperone e cuocili in padella con l'olio per circa 5 minuti.

7

Servi le kafta accompagnate dalle verdure grigliate.

Wartości odżywcze w skrócie

430 kcal

Calorie

35 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Kultura kulinarna

Historia Kafta

Kafta è un piatto molto amato della cucina Libanese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Kafta un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Kafta in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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