Tasty Table Diary

Facile, Libanaise

Kafta

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Kafta

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la versione leggera e ricca di proteine della tradizionale Kafta libanese, con quinoa e verdure grigliate.

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Temps

30m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

100 g di petto di pollo macinato
30 g di quinoa cruda
1/4 di cipolla grattugiata
1 cucchiaio di prezzemolo fresco tritato
1/2 cucchiaino di paprika
1/2 cucchiaino di cumino
sale q.b
pepe q.b
1 zucchina piccola
1/2 peperone rosso
1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva

Préparation

1

Cuoci la quinoa in acqua salata per circa 15 minuti, finché diventa morbida. Scola e lascia raffreddare.

2

In una ciotola, unisci il pollo macinato, la cipolla grattugiata, il prezzemolo, la paprika, il cumino, il sale e il pepe, mescolando fino a ottenere un composto omogeneo.

3

Incorpora la quinoa cotta all'impasto di carne e mescola bene.

4

Forma delle polpette allungate e infilale su spiedini di legno.

5

Scalda una griglia o una padella antiaderente e cuoci le kafta per circa 10-12 minuti, girandole a metà cottura fino a doratura.

6

Nel frattempo, taglia a cubetti la zucchina e il peperone e cuocili in padella con l'olio per circa 5 minuti.

7

Servi le kafta accompagnate dalle verdure grigliate.

Valeurs nutritionnelles en bref

430 kcal

Calorie

35 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Culture culinaire

L'histoire de Kafta

Kafta è un piatto molto amato della cucina Libanese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Kafta un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Kafta in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Kafta

WOW TV

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La vidéo peut relier la recette à WOW TV, des émissions de cuisine ou des leçons Academy.

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Tasty Table Academy

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Articles et formation

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Chaque recette peut être liée à des guides, des lectures en réseau et des parcours Academy.

Tasty Table Diary

Comment transformer chaque recette en quatre versions

Guide

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Ricette per Dimagrire

Comment rendre une recette plus rassasiante

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