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Łatwy, Chilijska

Porotos Granados (Chilean Bean Stew)

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Porotos Granados (Chilean Bean Stew)

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Scopri un'alternativa sana e ricca di proteine ai tradizionali Porotos Granados, con quinoa e verdure fresche!

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Czas

45m

Porcje

4 porcje

Poziom

Facile

Składniki

2 cucchiai di olio d'oliva
1 cipolla media, tritata
1 zucchina, a cubetti
1 carota, a cubetti
200 g di fagioli cannellini cotti
100 g di quinoa
800 ml di brodo vegetale
200 g di mais dolce
Una manciata di basilico fresco, tritato
Sale e pepe q.b
Peperoncino fresco a piacere, per guarnire

Przygotowanie

1

In una pentola capiente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio; aggiungi la cipolla e cuoci fino a quando diventa traslucida, circa 5 minuti.

2

Aggiungi la zucchina e la carota a cubetti, e cuoci per altri 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

3

Unisci i fagioli cannellini, la quinoa e il brodo vegetale; porta a ebollizione e poi riduci la fiamma.

4

Copri e fai cuocere per circa 20 minuti, o fino a quando la quinoa è morbida e ha assorbito il brodo.

5

Incorpora il mais dolce e il basilico fresco; cuoci per altri 5 minuti, mescolando bene.

6

Aggiusta di sale e pepe, e servi con peperoncino fresco sopra per guarnire.

Wartości odżywcze w skrócie

420 kcal

Calorie

25.5 g

Proteine

50 g

Carboidrati

12 g

Grassi

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Kultura kulinarna

Historia Porotos Granados (Chilean Bean Stew)

Porotos Granados (Chilean Bean Stew) è un piatto molto amato della cucina Cilena, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Porotos Granados (Chilean Bean Stew) un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Porotos Granados (Chilean Bean Stew) in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Porotos Granados (Chilean Bean Stew)

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