Tasty Table Diary

Media, Portorykańska

Quick Vegetarian Picadillo Empanadas

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Quick Vegetarian Picadillo Empanadas

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Wersja Original

Scopri la bontà delle empanadas fit ripiene di lenticchie e verdure, un piatto ricco di proteine e sapore!

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Czas

50m

Porcje

8 porcje

Poziom

Media

Składniki

200 g lenticchie cotte
100 g patate dolci
50 g carote
50 g cipolla
1 spicchio d'aglio
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 cucchiaino di paprika
1 cucchiaino di cumino
sale e pepe q.b
8 dischi per empanadas integrali
1 uovo (per spennellare)

Przygotowanie

1

In una padella, scalda l'olio d'oliva e aggiungi la cipolla tritata e l'aglio schiacciato. Fai soffriggere per 2 minuti.

2

Aggiungi le patate dolci e le carote a cubetti, cuocendo per 5 minuti fino a quando iniziano a intenerirsi.

3

Unisci le lenticchie cotte, la paprika, il cumino, sale e pepe. Mescola bene e cuoci per altri 5 minuti. Togli dal fuoco e lascia raffreddare.

4

Preriscalda il forno a 200°C. Fodera una teglia con carta da forno.

5

Prendi i dischi per empanadas e riempili con 1-2 cucchiai di ripieno di lenticchie. Inumidisci i bordi con acqua e piega a metà, sigillando bene.

6

Spennella le empanadas con l'uovo sbattuto per una doratura perfetta.

7

Cuoci in forno per 20 minuti, fino a quando non sono dorate e croccanti. Servi calde.

Wartości odżywcze w skrócie

350 kcal

Calorie

15 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Kultura kulinarna

Historia Quick Vegetarian Picadillo Empanadas

Quick Vegetarian Picadillo Empanadas è un piatto molto amato della cucina Portoricana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Quick Vegetarian Picadillo Empanadas un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Quick Vegetarian Picadillo Empanadas in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Quick Vegetarian Picadillo Empanadas

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