Tasty Table Diary

Media, Portoricana

Pastelillo Portoricano High-

Parti dall'originale. Poi scegli la tua versione perfetta: Original, Low Carb, Protein o Low Fat.

Salva
Pastelillo Portoricano High-

Tasty 4 Recipe Card™

Versione Original

Scopri la versione leggera e proteica del pastelillo portoricano, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Scegli questa versione

Tempo

35m

Porzioni

1 porzioni

Livello

Media

Ingredienti

120g di carne macinata di pollo
5ml di olio di cocco
1/2 cipolla tritata
100g di salsa di pomodoro senza zuccheri aggiunti
30g di olive verdi snocciolate
1 cucchiaino di cumino
1 cucchiaino di paprika
1 uovo
40g di farina di ceci
30g di farina d'avena
5g di olio EVO
sale e pepe q.b

Procedimento

1

In una padella antiaderente, scaldare l'olio di cocco e rosolare la carne di pollo a fuoco medio-alto per 5 minuti, finché non è dorata.

2

Aggiungere la cipolla tritata e cuocere per altri 3 minuti.

3

Versare la salsa di pomodoro, le olive e le spezie (cumino e paprika); mescolare e cuocere per 5-7 minuti, finché il composto non si addensa.

4

In una ciotola, unire le farine di ceci e d'avena, l'uovo, l'olio EVO, il sale e il pepe; mescolare fino ad ottenere un impasto morbido.

5

Stendere l'impasto su un piano infarinato, formando un disco spesso circa 5mm.

6

Distribuire il ripieno al centro del disco, piegare e sigillare i bordi con una forchetta.

7

Cuocere in forno preriscaldato a 200°C per 15-20 minuti, finché non risulta dorato e croccante.

8

Sfornare e servire caldo.

Valori nutrizionali in sintesi

420 kcal

Calorie

35 g

Proteine

25 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Confronta le versioni

Quale versione scegliere?

Scegli la versione adatta alla tua tavola di oggi.

Cultura del cibo

La storia di Pastelillo Portoricano High-

Pastelillo Portoricano High- è un piatto molto amato della cucina Portoricana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Consigli di cucina

Consigli per il risultato perfetto

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Pastelillo Portoricano High- un momento prima di servire.

FAQ

Domande su questa ricetta

Risposte utili prima di scegliere la tua versione.

Posso preparare Pastelillo Portoricano High- in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Pastelillo Portoricano High-

WOW TV

Guarda la storia della ricetta.

Il video può collegare la ricetta a WOW TV, programmi di cucina o lezioni Academy.

Guarda il video →

Tasty Table Academy

Scopri come questa ricetta diventa quattro versioni.

Studia la logica della trasformazione delle ricette dentro The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Apri il corso →

Articoli e formazione

Capisci il metodo.

Ogni ricetta può collegarsi a guide, network reader e percorsi Academy.

Tasty Table Diary

Come trasformare ogni ricetta in quattro versioni

Guida

Apri →

Ricette per Dimagrire

Come rendere una ricetta più saziante

Network Reader

Apri →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Corso

Apri →