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Medier, Puertoricansk

Pastelillo Portoricano High-

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Pastelillo Portoricano High-

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la versione leggera e proteica del pastelillo portoricano, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

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Tid

35m

Portioner

1 portioner

Niveau

Media

Ingredienser

120g di carne macinata di pollo
5ml di olio di cocco
1/2 cipolla tritata
100g di salsa di pomodoro senza zuccheri aggiunti
30g di olive verdi snocciolate
1 cucchiaino di cumino
1 cucchiaino di paprika
1 uovo
40g di farina di ceci
30g di farina d'avena
5g di olio EVO
sale e pepe q.b

Fremgangsmåde

1

In una padella antiaderente, scaldare l'olio di cocco e rosolare la carne di pollo a fuoco medio-alto per 5 minuti, finché non è dorata.

2

Aggiungere la cipolla tritata e cuocere per altri 3 minuti.

3

Versare la salsa di pomodoro, le olive e le spezie (cumino e paprika); mescolare e cuocere per 5-7 minuti, finché il composto non si addensa.

4

In una ciotola, unire le farine di ceci e d'avena, l'uovo, l'olio EVO, il sale e il pepe; mescolare fino ad ottenere un impasto morbido.

5

Stendere l'impasto su un piano infarinato, formando un disco spesso circa 5mm.

6

Distribuire il ripieno al centro del disco, piegare e sigillare i bordi con una forchetta.

7

Cuocere in forno preriscaldato a 200°C per 15-20 minuti, finché non risulta dorato e croccante.

8

Sfornare e servire caldo.

Næringsindhold på et øjeblik

420 kcal

Calorie

35 g

Proteine

25 g

Carboidrati

18 g

Grassi

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Madkultur

Historien om Pastelillo Portoricano High-

Pastelillo Portoricano High- è un piatto molto amato della cucina Portoricana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Madlavningstips

Tips til det perfekte resultat

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Pastelillo Portoricano High- un momento prima di servire.

FAQ

Spørgsmål om denne opskrift

Nyttige svar, før du vælger din version.

Posso preparare Pastelillo Portoricano High- in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Pastelillo Portoricano High-

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