Tasty Table Diary

وسائل الإعلام, بورتوريكية

Pastelillo Portoricano High-

ابدأ بالأصل، ثم اختر نسختك المثالية: Original أو Low Carb أو Protein أو Low Fat.

احفظ
Pastelillo Portoricano High-

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Original

Scopri la versione leggera e proteica del pastelillo portoricano, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

اختر هذه النسخة

الوقت

35m

الحصص

1 حصص

المستوى

Media

المكونات

120g di carne macinata di pollo
5ml di olio di cocco
1/2 cipolla tritata
100g di salsa di pomodoro senza zuccheri aggiunti
30g di olive verdi snocciolate
1 cucchiaino di cumino
1 cucchiaino di paprika
1 uovo
40g di farina di ceci
30g di farina d'avena
5g di olio EVO
sale e pepe q.b

طريقة التحضير

1

In una padella antiaderente, scaldare l'olio di cocco e rosolare la carne di pollo a fuoco medio-alto per 5 minuti, finché non è dorata.

2

Aggiungere la cipolla tritata e cuocere per altri 3 minuti.

3

Versare la salsa di pomodoro, le olive e le spezie (cumino e paprika); mescolare e cuocere per 5-7 minuti, finché il composto non si addensa.

4

In una ciotola, unire le farine di ceci e d'avena, l'uovo, l'olio EVO, il sale e il pepe; mescolare fino ad ottenere un impasto morbido.

5

Stendere l'impasto su un piano infarinato, formando un disco spesso circa 5mm.

6

Distribuire il ripieno al centro del disco, piegare e sigillare i bordi con una forchetta.

7

Cuocere in forno preriscaldato a 200°C per 15-20 minuti, finché non risulta dorato e croccante.

8

Sfornare e servire caldo.

القيم الغذائية بإيجاز

420 kcal

Calorie

35 g

Proteine

25 g

Carboidrati

18 g

Grassi

قارن النسخ

أيّ نسخة تختار؟

اختر النسخة الأنسب لمائدتك اليوم.

ثقافة الطعام

قصة Pastelillo Portoricano High-

Pastelillo Portoricano High- è un piatto molto amato della cucina Portoricana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

نصائح الطهي

نصائح للحصول على النتيجة المثالية

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Pastelillo Portoricano High- un momento prima di servire.

FAQ

أسئلة حول هذه الوصفة

إجابات مفيدة قبل اختيار نسختك.

Posso preparare Pastelillo Portoricano High- in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Pastelillo Portoricano High-

WOW TV

شاهد قصة الوصفة.

يمكن للفيديو ربط الوصفة بـ WOW TV أو برامج الطهي أو دروس Academy.

شاهد الفيديو →

Tasty Table Academy

اكتشف كيف تتحوّل هذه الوصفة إلى أربع نسخ.

ادرس منطق تحويل الوصفات داخل The Tasty 4 Method™ Masterclass.

افتح الكورس →

مقالات وتدريب

افهم المنهج.

يمكن لكل وصفة الارتباط بأدلة إرشادية وقراءات الشبكة ومسارات Academy.

Tasty Table Diary

كيف تحوّل أي وصفة إلى أربع نسخ

دليل

افتح →

Ricette per Dimagrire

كيف تجعل الوصفة أكثر إشباعاً

Network Reader

افتح →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Course

افتح →