Tasty Table Diary

Médias, Portoricaine

Pastelillo Portoricano High-

Partez de l'original. Puis choisissez votre version idéale : Original, Low Carb, Protein ou Low Fat.

Enregistrer
Pastelillo Portoricano High-

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la versione leggera e proteica del pastelillo portoricano, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Choisir cette version

Temps

35m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

120g di carne macinata di pollo
5ml di olio di cocco
1/2 cipolla tritata
100g di salsa di pomodoro senza zuccheri aggiunti
30g di olive verdi snocciolate
1 cucchiaino di cumino
1 cucchiaino di paprika
1 uovo
40g di farina di ceci
30g di farina d'avena
5g di olio EVO
sale e pepe q.b

Préparation

1

In una padella antiaderente, scaldare l'olio di cocco e rosolare la carne di pollo a fuoco medio-alto per 5 minuti, finché non è dorata.

2

Aggiungere la cipolla tritata e cuocere per altri 3 minuti.

3

Versare la salsa di pomodoro, le olive e le spezie (cumino e paprika); mescolare e cuocere per 5-7 minuti, finché il composto non si addensa.

4

In una ciotola, unire le farine di ceci e d'avena, l'uovo, l'olio EVO, il sale e il pepe; mescolare fino ad ottenere un impasto morbido.

5

Stendere l'impasto su un piano infarinato, formando un disco spesso circa 5mm.

6

Distribuire il ripieno al centro del disco, piegare e sigillare i bordi con una forchetta.

7

Cuocere in forno preriscaldato a 200°C per 15-20 minuti, finché non risulta dorato e croccante.

8

Sfornare e servire caldo.

Valeurs nutritionnelles en bref

420 kcal

Calorie

35 g

Proteine

25 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Comparer les versions

Quelle version choisir ?

Choisissez la version adaptée à votre table du jour.

Culture culinaire

L'histoire de Pastelillo Portoricano High-

Pastelillo Portoricano High- è un piatto molto amato della cucina Portoricana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Pastelillo Portoricano High- un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Pastelillo Portoricano High- in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Pastelillo Portoricano High-

WOW TV

Regardez l'histoire de la recette.

La vidéo peut relier la recette à WOW TV, des émissions de cuisine ou des leçons Academy.

Regarder la vidéo →

Tasty Table Academy

Découvrez comment cette recette se décline en quatre versions.

Étudiez la logique de transformation des recettes dans The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Ouvrir le cours →

Articles et formation

Comprenez la méthode.

Chaque recette peut être liée à des guides, des lectures en réseau et des parcours Academy.

Tasty Table Diary

Comment transformer chaque recette en quatre versions

Guide

Ouvrir →

Ricette per Dimagrire

Comment rendre une recette plus rassasiante

Network Reader

Ouvrir →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Cours

Ouvrir →