Cucine popolari
La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.
Tasty 4 Recipe Card™
Una quiche leggera e ricca di proteine, con asparagi freschi e pancetta affumicata su base di pasta integrale: il piatto perfetto per un pranzo fit senza compromessi sul gusto.
Tempo
1h
Porzioni
6 porzioni
Livello
Media
385 kcal
Calorie
29 g
Proteine
18 g
Carboidrati
22 g
Grassi
Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.
Iscriviti gratis Ho già un accountPreparare la base: in una ciotola, mescolare la pasta integrale per torte con il burro light ammorbidito, aggiungere l'acqua tiepida e il sale. Impastare fino a ottenere un panetto omogeneo, avvolgere nella pellicola e riposare in frigorifero per 20 minuti.
Nel frattempo, tagliare gli asparagi per eliminare la parte dura (circa 5 cm dalla base) e lavarli bene. Cuocerli al vapore per 12-15 minuti fino a renderli teneri ma ancora croccanti. Scolarli e asciugarli bene.
Tagliare a piccoli cubetti la pancetta affumicata magra e rosolarla in una padella antiaderente per 3-4 minuti fino a renderla croccante. Scolarla su carta assorbente.
Preparare la crema: in una ciotola, unire la ricotta magra, gli albumi, l'uovo intero, il Parmigiano Reggiano grattugiato, la noce moscata e il pepe nero. Mescolare energicamente fino a ottenere un composto cremoso e omogeneo.
Stendere l'impasto su una carta forno con un matterello fino a formare un disco di circa 26 cm di diametro. Trasferirlo in uno stampo per crostata rettangolare (o rotondo), facendo aderire bene i bordi. Forare il fondo con una forchetta.
Preriscaldare il forno a 190°C.
Distribuire sul fondo della pasta gli asparagi tagliati a pezzi di 4 cm, alternando con la pancetta croccante. Versare sopra la crema di ricotta, distribuendola uniformemente.
Ripiegare i bordi della pasta verso il centro, creando una cornice rustica intorno al ripieno. Spennellare i bordi con un poco d'olio extravergine d'oliva.
Infornare a 190°C per 30-35 minuti, fino a quando la crema risulterà leggermente dorata e la base ben cotta.
Sfornare e lasciare riposare 5 minuti prima di affettare. Servire tiepida o a temperatura ambiente.
Confronta le versioni
Scegli la versione adatta alla tua tavola di oggi.
Cultura del cibo
Quiche asparagi e bacon Protein è un piatto molto amato della cucina Italiana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.
Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.
Consigli di cucina
FAQ
Risposte utili prima di scegliere la tua versione.
Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.
La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.
La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.
La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.
WOW TV
Il video può collegare la ricetta a WOW TV, programmi di cucina o lezioni Academy.
Guarda il video →Tasty Table Academy
Studia la logica della trasformazione delle ricette dentro The Tasty 4 Method™ Masterclass.
Apri il corso →Articoli e formazione
Ogni ricetta può collegarsi a guide, network reader e percorsi Academy.
Dove mangiarla
Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.
Atlante del gusto
Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.
