Arepas Colombiane Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Original

Scopri le arepas proteiche con spinaci e ricotta leggera, un pranzo sano e ricco di gusto!

Alege această versiune

Timp

27m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

100 g di farina di mais istantanea

200 ml di acqua calda

30 g di proteine in polvere (gusto neutro)

1 pizzico di sale

1 pizzico di pepe

150 g di spinaci freschi

50 g di ricotta light

1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva

Mod de preparare

1

In una ciotola, unisci l'acqua calda con la farina di mais e le proteine in polvere, mescolando fino a ottenere un impasto omogeneo. Aggiungi sale e pepe.

2

In una padella antiaderente, scalda l'olio e cuoci gli spinaci fino a farli appassire. Rimuovi dal fuoco e lascia raffreddare leggermente.

3

Mescola gli spinaci con la ricotta in una ciotola fino a creare un composto omogeneo.

4

Forma una palla con l'impasto di arepa e appiattiscila tra due fogli di carta forno fino a uno spessore di circa 1 cm.

5

Rimuovi la carta e ritaglia un cerchio regolare.

6

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio-alto e cuoci l'arepa per 6 minuti per lato, fino a doratura.

7

Farcisci l'arepa con il composto di ricotta e spinaci e servi calda.

Valori nutriționale pe scurt

420 kcal

Calorie

35 g

Proteine

45 g

Carboidrati

13 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Carb

Scopri la versione leggera e proteica delle arepas colombiane, farcite con spinaci e ricotta!

Alege această versiune

Timp

22m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

100 g di farina di mandorle

30 g di proteine in polvere (gusto neutro)

70 ml di acqua calda

100 g di spinaci freschi

50 g di ricotta light

1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva

sale e pepe q.b

Mod de preparare

1

In una ciotola, unisci la farina di mandorle, le proteine in polvere, l'acqua calda, il sale e il pepe, mescolando fino a ottenere un impasto omogeneo.

2

In una padella antiaderente, scalda l'olio e cuoci gli spinaci fino a farli appassire.

3

Aggiungi gli spinaci alla ricotta e mescola bene per ottenere un composto cremoso.

4

Forma una palla con l'impasto di arepa e appiattiscila tra due fogli di carta forno fino a uno spessore di circa 1 cm.

5

Rimuovi la carta e ritaglia un cerchio regolare.

6

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio-alto e cuoci l'arepa per 6 minuti per lato, fino a doratura.

7

Farcisci l'arepa con il composto di ricotta e spinaci e servi calda.

Valori nutriționale pe scurt

400 kcal

Calorie

38 g

Proteine

15 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Protein

Scopri la ricetta dell'Arepa Proteica, ricca di proteine e sapore, perfetta per un pranzo leggero e nutriente!

Alege această versiune

Timp

27m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

100 g di farina di mais bianco

30 g di proteine in polvere al gusto neutro

120 ml di acqua calda

100 g di spinaci freschi

100 g di ricotta light

1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva

sale e pepe q.b

Mod de preparare

1

In una ciotola, mescola l'acqua calda con la farina di mais e le proteine in polvere fino a ottenere un impasto omogeneo. Aggiusta di sale e pepe.

2

In una padella antiaderente, scalda l'olio e cuoci gli spinaci per 3-4 minuti fino a farli appassire.

3

In una ciotola, unisci gli spinaci cotti alla ricotta light e mescola bene.

4

Forma una palla con l'impasto di arepa e appiattiscila tra due fogli di carta forno fino a uno spessore di circa 1 cm.

5

Rimuovi la carta e ritaglia un cerchio regolare.

6

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio-alto e cuoci l'arepa per 5-6 minuti per lato, fino a doratura.

7

Farcisci l'arepa con il composto di ricotta e spinaci e servi calda.

Valori nutriționale pe scurt

430 kcal

Calorie

32 g

Proteine

34 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Fat

Scopri la ricetta delle arepas light, farcite con spinaci e ricotta, perfette per un pranzo sano e gustoso!

Alege această versiune

Timp

22m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

100g di farina di mais istantanea

150ml di acqua calda

30g di proteine in polvere (gusto neutro)

un pizzico di sale

100g di spinaci freschi

50g di ricotta light

pepe nero q.b

Mod de preparare

1

In una ciotola, unisci la farina di mais, le proteine in polvere, il sale e mescola bene. Aggiungi gradualmente l'acqua calda fino a ottenere un impasto omogeneo.

2

In una padella antiaderente, cuoci gli spinaci a fuoco medio senza olio, mescolando fino a farli appassire, quindi trasferiscili in una ciotola.

3

Aggiungi la ricotta agli spinaci, condisci con pepe nero e mescola fino a ottenere un composto omogeneo.

4

Forma una palla con l'impasto di arepa e appiattiscila tra due fogli di carta forno fino a uno spessore di circa 1 cm.

5

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio-alto e cuoci l'arepa per 5-6 minuti per lato, fino a doratura.

6

Farcisci l'arepa con il composto di ricotta e spinaci e servi calda.

Valori nutriționale pe scurt

350 kcal

Calorie

30 g

Proteine

30 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Salvează în aplicație

Adaugă în MyFitLifePlan App

Salvează această versiune de rețetă în planul tău nutrițional personalizat și construiește-ți meniul săptămânal.

Salvează în planul meu

Lecție Academy

Învață Tasty 4 Method™

Descoperă cum să transformi rețetele tradiționale în patru versiuni delicioase.

Explorează Academy

Identitatea rețetei

Bucătărie: Columbiană

Regiune: Ușor

Fel de mâncare: Piatto fit

Ideal pentru: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Compară versiunile

Ce versiune să alegi?

Alege versiunea potrivită mesei tale de astăzi.

Cultură culinară

Povestea Arepas Colombiane Low Fat

Arepas Colombiane Low Fat è un piatto molto amato della cucina Colombiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Sfaturi de gătit

Sfaturi pentru rezultatul perfect

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Arepas Colombiane Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Întrebări despre această rețetă

Răspunsuri utile înainte să alegi versiunea ta.

Posso preparare Arepas Colombiane Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Urmărește povestea rețetei.

Videoclipul poate conecta rețeta cu WOW TV, emisiuni culinare sau lecții Academy.

Urmărește videoclipul →

Tasty Table Academy

Descoperă cum această rețetă devine patru versiuni.

Studiază logica transformării rețetelor în The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Deschide cursul →

Articole și formare

Înțelege metoda.

Fiecare rețetă se poate conecta la ghiduri, articole din rețea și parcursuri Academy.

Tasty Table Diary

Cum să transformi orice rețetă în patru versiuni

Ghid

Deschide →

Ricette per Dimagrire

Cum să faci o rețetă mai sățioasă

Network Reader

Deschide →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Curs

Deschide →

Continuă să gătești

Rețete corelate

Vezi toate →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Continentală

Pui Cremos cu Usturoi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

De coastă

Somon cu Lămâie și Ierburi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat