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Media, Portugisisk

Portuguese Cod Fish Casserole

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Portuguese Cod Fish Casserole

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Scopri questa ricetta leggera e ricca di proteine, perfetta per una cena sana e gustosa!

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Tid

1h

Portioner

4 portioner

Nivå

Media

Ingredienser

400 g di merluzzo fresco o surgelato
300 g di patate dolci
150 g di cipolla rossa
2 cucchiai di olio d'oliva
2 spicchi d'aglio tritati
1 cucchiaio di prezzemolo fresco tritato
1/2 cucchiaino di peperoncino in fiocchi
1 cucchiaino di paprika dolce
200 g di pomodori pelati a pezzetti

Tillagning

1

Se utilizzi merluzzo surgelato, scongelalo e asciugalo bene. Nel frattempo, pela e affetta le patate dolci a rondelle sottili.

2

Scalda l'olio d'oliva in una padella e aggiungi le cipolle affettate. Cuoci a fuoco medio fino a renderle trasparenti. Aggiungi l'aglio e cuoci per un altro minuto.

3

In una teglia da forno, disponi uno strato di patate dolci e poi il merluzzo. Copri con le cipolle e l'aglio, quindi aggiungi un altro strato di patate.

4

In una ciotola, mescola i pomodori pelati con il prezzemolo, il peperoncino e la paprika. Versa uniformemente il composto sulla casseruola.

5

Copri la teglia con un foglio di alluminio e inforna a 180°C per 25 minuti. Rimuovi il foglio e cuoci per altri 5 minuti fino a doratura.

Näringsvärden i korthet

380 kcal

Calorie

40 g

Proteine

35 g

Carboidrati

10 g

Grassi

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Matkultur

Historien om Portuguese Cod Fish Casserole

Portuguese Cod Fish Casserole è un piatto molto amato della cucina Portoghese, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Matlagingstips

Tips för det perfekta resultatet

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Portuguese Cod Fish Casserole un momento prima di servire.

FAQ

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Användbara svar innan du väljer din version.

Posso preparare Portuguese Cod Fish Casserole in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Portuguese Cod Fish Casserole

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