Calulu di pesce Low Fat

Inizia a preparare le verdure: lava e affetta l'okra e le zucchine, quindi trita finemente la cipolla e i pomodori.

In una pentola, unisci la cipolla, i pomodori, l'okra, le zucchine, il cavolo cappuccio, gli spinaci, il cumino, l'alloro, il sale e il pepe.

Aggiungi un po' d'acqua, copri e cuoci a fuoco medio per circa 10 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Infine, posiziona il filetto di merluzzo sopra le verdure, spolvera con il succo di limone, copri e cuoci per altri 10 minuti, finché il pesce non sarà completamente cotto.

Impiatta e guarnisci con peperoncino fresco per un tocco di sapore.

Inizia sciacquando l'okra e tagliandola a rondelle. Mettila da parte.

In una padella ampia, scalda l'olio extravergine d'oliva e aggiungi la cipolla tritata. Fai rosolare per 3-4 minuti fino a renderla trasparente.

Aggiungi i pomodori tagliati a cubetti, le melanzane a dadini, l'okra, gli spinaci e la foglia di alloro. Mescola bene e cuoci per circa 10 minuti, fino a quando le verdure non iniziano a ammorbidirsi.

Unisci il sale, il pepe e il cumino, mescolando per amalgamare i sapori.

Aggiungi i filetti di pesce sopra le verdure e spruzza con il succo di limone. Copri e cuoci a fuoco lento per altri 10-15 minuti, fino a quando il pesce è cotto e tenero.

Servi caldo, guarnendo con ulteriori foglie di spinaci freschi o un filo d'olio d'oliva.

Inizia lavando e tagliando a fette zucchine, melanzane e peperoni. Metti le verdure su una griglia preriscaldata e cuocile fino a quando sono tenere e leggermente dorate.

In una padella, scalda l'olio extravergine d'oliva e aggiungi la cipolla tritata e l'aglio schiacciato. Soffriggi a fuoco medio fino a quando la cipolla è trasparente.

Aggiungi i pomodorini tagliati a metà e cuoci per qualche minuto fino a che si ammorbidiscono.

Aggiungi il pesce nella padella e condisci con sale, pepe e paprika. Cuoci per circa 5-7 minuti, girando il pesce delicatamente.

Una volta cotto, aggiungi il succo di limone e mescola bene per insaporire.

Servi il pesce caldo con le verdure grigliate e spolvera con prezzemolo fresco.