Pollo Coreano in Friggitrice ad Aria Low Fat

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Original

Scopri il Pollo Coreano Fit, una ricetta leggera e protein-rich, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

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Čas

25m

Porce

1 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

150 g petto di pollo

30 g farina di mandorle

20 g proteine in polvere (gusto neutro)

1 cucchiaino aglio in polvere

1/2 cucchiaino pepe di cayenna

sale q.b

1 cucchiaino olio d'oliva spray

2 cucchiai salsa di soia light

1 cucchiaio gochujang (salsa piccante coreana)

1 cucchiaino eritritolo

2 cucchiai passata di pomodoro

Postup

1

Preriscalda la friggitrice ad aria a 200°C.

2

In una ciotola, unisci la farina di mandorle, le proteine in polvere, l'aglio in polvere, il pepe di cayenna e il sale.

3

Taglia il petto di pollo a cubetti di circa 3 cm e passali nel mix di farine, assicurandoti che siano ben ricoperti.

4

Spruzza leggermente la griglia della friggitrice con olio d'oliva e disponi il pollo in un singolo strato.

5

Cuoci per 15 minuti, girando il pollo a metà cottura per una doratura uniforme.

6

Nel frattempo, prepara la salsa mescolando la salsa di soia, il gochujang, l'eritritolo e la passata di pomodoro in una ciotola.

7

Una volta cotto, trasferisci il pollo in una ciotola e condisci con la salsa, mescolando delicatamente per amalgamare.

Výživové hodnoty v kostce

390 kcal

Calorie

50 g

Proteine

20 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Low Carb

Scopri il sapore intenso del pollo coreano in una versione leggera e proteica, perfetta per il pranzo!

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Čas

25m

Porce

1 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

150 g petto di pollo

30 g farina di mandorle

20 g proteine in polvere neutre

1 cucchiaino aglio in polvere

1/2 cucchiaino pepe di cayenna

1/2 cucchiaino sale

1 cucchiaio olio d'oliva

2 cucchiai passata di pomodoro

1 cucchiaio gochujang

1 cucchiaino eritritolo

1 cucchiaio salsa di soia

Postup

1

Preriscalda la friggitrice ad aria a 200°C.

2

In una ciotola, mescola la farina di mandorle, le proteine in polvere, l'aglio in polvere, il pepe di cayenna e il sale.

3

Taglia il petto di pollo a cubetti di circa 2 cm e ricoprili con il mix di farine, assicurandoti che siano ben impanati.

4

Spruzza leggermente con olio d'oliva la griglia della friggitrice e disponi i cubetti di pollo in un unico strato.

5

Cuoci per 15 minuti, girando a metà cottura per una doratura uniforme.

6

Nel frattempo, prepara la salsa unendo in una ciotola la passata di pomodoro, il gochujang, l'eritritolo e la salsa di soia.

7

Una volta cotto, trasferisci il pollo in una ciotola e condisci con la salsa, mescolando delicatamente per amalgamare.

Výživové hodnoty v kostce

410 kcal

Calorie

38 g

Proteine

12 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Protein

Scopri la nostra versione leggera e proteica del pollo coreano, perfetto per un pranzo gustoso e sano!

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Čas

30m

Porce

1 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

150 g petto di pollo

30 g farina di avena

1 cucchiaio proteine in polvere neutrali

1 cucchiaino aglio in polvere

1/2 cucchiaino pepe di cayenna

1/2 cucchiaino sale

1 cucchiaio olio d'oliva

50 g salsa di soia a ridotto contenuto di sodio

1 cucchiaio gochujang

1 cucchiaino eritritolo

100 g verdure miste (carote, peperoni, zucchine)

Postup

1

Inizia tagliando il petto di pollo a cubetti di circa 3 cm.

2

In una ciotola, mescola la farina di avena, le proteine in polvere, l'aglio in polvere, il pepe di cayenna e il sale.

3

Passa i cubetti di pollo nel mix di farine fino a ricoprirli completamente.

4

Riscalda una padella antiaderente con l'olio d'oliva a fuoco medio.

5

Aggiungi il pollo e cuoci per circa 10-12 minuti, girando i pezzi per una cottura uniforme.

6

Nel frattempo, in un'altra ciotola, combina la salsa di soia, il gochujang e l'eritritolo per preparare la salsa.

7

Aggiungi le verdure miste nella padella con il pollo e continua la cottura per altri 5-8 minuti.

8

Quando il pollo è ben cotto e le verdure sono tenere, versa la salsa e mescola bene per amalgamare.

Výživové hodnoty v kostce

420 kcal

Calorie

52 g

Proteine

15 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Low Fat

Scopri come preparare un delizioso pollo coreano light, ricco di proteine e con una salsa piccante irresistibile!

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Čas

25m

Porce

1 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

150 g petto di pollo

30 g farina di riso integrale

30 g proteine in polvere gusto neutro

1 cucchiaino aglio in polvere

1/2 cucchiaino pepe di cayenna

1/2 cucchiaino sale

1 cucchiaio olio d'oliva spray

50 g passata di pomodoro

1 cucchiaio gochujang

1 cucchiaino eritritolo

1 cucchiaio salsa di soia a ridotto contenuto di sodio

1 cucchiaio semi di sesamo tostati

Postup

1

Preriscalda la friggitrice ad aria a 200°C.

2

In una ciotola, unisci farina di riso integrale, proteine in polvere, aglio in polvere, pepe di cayenna e sale.

3

Taglia il petto di pollo a cubetti di circa 3 cm e passali nel mix di farine, assicurandoti che siano ben ricoperti.

4

Spruzza la griglia della friggitrice con olio d'oliva e disponi il pollo in un singolo strato.

5

Cuoci per 15 minuti, girando il pollo a metà cottura per una doratura uniforme.

6

Nel frattempo, prepara la salsa mescolando passata di pomodoro, gochujang, eritritolo e salsa di soia in una ciotola.

7

Una volta cotto, trasferisci il pollo in una ciotola e condisci con la salsa, mescolando delicatamente per amalgamare.

8

Servi il pollo guarnito con semi di sesamo tostati.

Výživové hodnoty v kostce

400 kcal

Calorie

38 g

Proteine

18 g

Carboidrati

14 g

Grassi

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Identita receptu

Kuchyně: Korejská

Region: Snadná

Chod: Piatto fit

Ideální pro: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura jídla

Příběh Pollo Coreano in Friggitrice ad Aria Low Fat

Pollo Coreano in Friggitrice ad Aria Low Fat è un piatto molto amato della cucina Coreana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Tipy na vaření

Tipy pro dokonalý výsledek

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Pollo Coreano in Friggitrice ad Aria Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Dotazy k tomuto receptu

Užitečné odpovědi, než si vyberete svou verzi.

Posso preparare Pollo Coreano in Friggitrice ad Aria Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Pollo Coreano in Friggitrice ad Aria Low Fat

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