Pollo Coreano in Friggitrice ad Aria Low Fat

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Original

Scopri il Pollo Coreano Fit, una ricetta leggera e protein-rich, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Alege această versiune

Timp

25m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

150 g petto di pollo

30 g farina di mandorle

20 g proteine in polvere (gusto neutro)

1 cucchiaino aglio in polvere

1/2 cucchiaino pepe di cayenna

sale q.b

1 cucchiaino olio d'oliva spray

2 cucchiai salsa di soia light

1 cucchiaio gochujang (salsa piccante coreana)

1 cucchiaino eritritolo

2 cucchiai passata di pomodoro

Mod de preparare

1

Preriscalda la friggitrice ad aria a 200°C.

2

In una ciotola, unisci la farina di mandorle, le proteine in polvere, l'aglio in polvere, il pepe di cayenna e il sale.

3

Taglia il petto di pollo a cubetti di circa 3 cm e passali nel mix di farine, assicurandoti che siano ben ricoperti.

4

Spruzza leggermente la griglia della friggitrice con olio d'oliva e disponi il pollo in un singolo strato.

5

Cuoci per 15 minuti, girando il pollo a metà cottura per una doratura uniforme.

6

Nel frattempo, prepara la salsa mescolando la salsa di soia, il gochujang, l'eritritolo e la passata di pomodoro in una ciotola.

7

Una volta cotto, trasferisci il pollo in una ciotola e condisci con la salsa, mescolando delicatamente per amalgamare.

Valori nutriționale pe scurt

390 kcal

Calorie

50 g

Proteine

20 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Carb

Scopri il sapore intenso del pollo coreano in una versione leggera e proteica, perfetta per il pranzo!

Alege această versiune

Timp

25m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

150 g petto di pollo

30 g farina di mandorle

20 g proteine in polvere neutre

1 cucchiaino aglio in polvere

1/2 cucchiaino pepe di cayenna

1/2 cucchiaino sale

1 cucchiaio olio d'oliva

2 cucchiai passata di pomodoro

1 cucchiaio gochujang

1 cucchiaino eritritolo

1 cucchiaio salsa di soia

Mod de preparare

1

Preriscalda la friggitrice ad aria a 200°C.

2

In una ciotola, mescola la farina di mandorle, le proteine in polvere, l'aglio in polvere, il pepe di cayenna e il sale.

3

Taglia il petto di pollo a cubetti di circa 2 cm e ricoprili con il mix di farine, assicurandoti che siano ben impanati.

4

Spruzza leggermente con olio d'oliva la griglia della friggitrice e disponi i cubetti di pollo in un unico strato.

5

Cuoci per 15 minuti, girando a metà cottura per una doratura uniforme.

6

Nel frattempo, prepara la salsa unendo in una ciotola la passata di pomodoro, il gochujang, l'eritritolo e la salsa di soia.

7

Una volta cotto, trasferisci il pollo in una ciotola e condisci con la salsa, mescolando delicatamente per amalgamare.

Valori nutriționale pe scurt

410 kcal

Calorie

38 g

Proteine

12 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Protein

Scopri la nostra versione leggera e proteica del pollo coreano, perfetto per un pranzo gustoso e sano!

Alege această versiune

Timp

30m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

150 g petto di pollo

30 g farina di avena

1 cucchiaio proteine in polvere neutrali

1 cucchiaino aglio in polvere

1/2 cucchiaino pepe di cayenna

1/2 cucchiaino sale

1 cucchiaio olio d'oliva

50 g salsa di soia a ridotto contenuto di sodio

1 cucchiaio gochujang

1 cucchiaino eritritolo

100 g verdure miste (carote, peperoni, zucchine)

Mod de preparare

1

Inizia tagliando il petto di pollo a cubetti di circa 3 cm.

2

In una ciotola, mescola la farina di avena, le proteine in polvere, l'aglio in polvere, il pepe di cayenna e il sale.

3

Passa i cubetti di pollo nel mix di farine fino a ricoprirli completamente.

4

Riscalda una padella antiaderente con l'olio d'oliva a fuoco medio.

5

Aggiungi il pollo e cuoci per circa 10-12 minuti, girando i pezzi per una cottura uniforme.

6

Nel frattempo, in un'altra ciotola, combina la salsa di soia, il gochujang e l'eritritolo per preparare la salsa.

7

Aggiungi le verdure miste nella padella con il pollo e continua la cottura per altri 5-8 minuti.

8

Quando il pollo è ben cotto e le verdure sono tenere, versa la salsa e mescola bene per amalgamare.

Valori nutriționale pe scurt

420 kcal

Calorie

52 g

Proteine

15 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Fat

Scopri come preparare un delizioso pollo coreano light, ricco di proteine e con una salsa piccante irresistibile!

Alege această versiune

Timp

25m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

150 g petto di pollo

30 g farina di riso integrale

30 g proteine in polvere gusto neutro

1 cucchiaino aglio in polvere

1/2 cucchiaino pepe di cayenna

1/2 cucchiaino sale

1 cucchiaio olio d'oliva spray

50 g passata di pomodoro

1 cucchiaio gochujang

1 cucchiaino eritritolo

1 cucchiaio salsa di soia a ridotto contenuto di sodio

1 cucchiaio semi di sesamo tostati

Mod de preparare

1

Preriscalda la friggitrice ad aria a 200°C.

2

In una ciotola, unisci farina di riso integrale, proteine in polvere, aglio in polvere, pepe di cayenna e sale.

3

Taglia il petto di pollo a cubetti di circa 3 cm e passali nel mix di farine, assicurandoti che siano ben ricoperti.

4

Spruzza la griglia della friggitrice con olio d'oliva e disponi il pollo in un singolo strato.

5

Cuoci per 15 minuti, girando il pollo a metà cottura per una doratura uniforme.

6

Nel frattempo, prepara la salsa mescolando passata di pomodoro, gochujang, eritritolo e salsa di soia in una ciotola.

7

Una volta cotto, trasferisci il pollo in una ciotola e condisci con la salsa, mescolando delicatamente per amalgamare.

8

Servi il pollo guarnito con semi di sesamo tostati.

Valori nutriționale pe scurt

400 kcal

Calorie

38 g

Proteine

18 g

Carboidrati

14 g

Grassi

Salvează în aplicație

Adaugă în MyFitLifePlan App

Salvează această versiune de rețetă în planul tău nutrițional personalizat și construiește-ți meniul săptămânal.

Salvează în planul meu

Lecție Academy

Învață Tasty 4 Method™

Descoperă cum să transformi rețetele tradiționale în patru versiuni delicioase.

Explorează Academy

Identitatea rețetei

Bucătărie: Coreeană

Regiune: Ușor

Fel de mâncare: Piatto fit

Ideal pentru: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Compară versiunile

Ce versiune să alegi?

Alege versiunea potrivită mesei tale de astăzi.

Cultură culinară

Povestea Pollo Coreano in Friggitrice ad Aria Low Fat

Pollo Coreano in Friggitrice ad Aria Low Fat è un piatto molto amato della cucina Coreana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Sfaturi de gătit

Sfaturi pentru rezultatul perfect

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Pollo Coreano in Friggitrice ad Aria Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Întrebări despre această rețetă

Răspunsuri utile înainte să alegi versiunea ta.

Posso preparare Pollo Coreano in Friggitrice ad Aria Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Pollo Coreano in Friggitrice ad Aria Low Fat

WOW TV

Urmărește povestea rețetei.

Videoclipul poate conecta rețeta cu WOW TV, emisiuni culinare sau lecții Academy.

Urmărește videoclipul →

Tasty Table Academy

Descoperă cum această rețetă devine patru versiuni.

Studiază logica transformării rețetelor în The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Deschide cursul →

Articole și formare

Înțelege metoda.

Fiecare rețetă se poate conecta la ghiduri, articole din rețea și parcursuri Academy.

Tasty Table Diary

Cum să transformi orice rețetă în patru versiuni

Ghid

Deschide →

Ricette per Dimagrire

Cum să faci o rețetă mai sățioasă

Network Reader

Deschide →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Curs

Deschide →

Continuă să gătești

Rețete corelate

Vezi toate →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Continentală

Pui Cremos cu Usturoi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

De coastă

Somon cu Lămâie și Ierburi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat