Manhattan Clam Chowder Protein — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Versión Original

Scopri un Chowder di Vongole rivisitato in chiave leggera e ricca di proteine, perfetto per una cena sana e gustosa!

Elegir esta versión

Tiempo

30m

Raciones

1 porciones

Nivel

Facile

Ingredientes

200 g di vongole fresche

100 g di cavolfiore

50 g di cipolla

50 g di sedano

1 spicchio d'aglio

100 g di pomodori pelati

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1 rametto di timo fresco

sale q.b

pepe q.b

prezzemolo fresco per guarnire

Elaboración

1

Inizia tritando finemente l'aglio e il prezzemolo, quindi lascia da parte.

2

Affetta la cipolla e il sedano e rosolali in una pentola con l'olio a fuoco medio per circa 3 minuti.

3

Aggiungi i pomodori pelati, il cavolfiore tagliato a piccoli pezzi e le vongole; copri e cuoci per 15 minuti, fino a quando le vongole si aprono.

4

Frulla il composto parzialmente per ottenere una consistenza cremosa.

5

Incorpora le vongole sgusciate, aggiusta di sale e pepe e cuoci a fuoco basso per altri 2 minuti.

6

Servi caldo, guarnito con prezzemolo fresco.

Valores nutricionales de un vistazo

350 kcal

Calorie

30 g

Proteine

20 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versión Low Carb

Scopri un chowder di vongole ricco di proteine e povero di carboidrati, perfetto per un pranzo sano e gustoso!

Elegir esta versión

Tiempo

30m

Raciones

1 porciones

Nivel

Facile

Ingredientes

200 g vongole fresche

100 g cavolfiore

50 g cipolla

50 g sedano

1 spicchio d'aglio

1 cucchiaio di olio d'oliva

100 ml brodo vegetale

1 cucchiaino di prezzemolo fresco tritato

sale e pepe q.b

Elaboración

1

Iniziare sciacquando le vongole sotto acqua corrente e metterle da parte.

2

Tritare finemente cipolla, sedano e aglio.

3

In una casseruola, scaldare l'olio d'oliva a fuoco medio e aggiungere le verdure tritate, rosolando per 3-4 minuti.

4

Aggiungere il cavolfiore tagliato a pezzi e il brodo vegetale, cuocere per 10 minuti fino a quando il cavolfiore è tenero.

5

Unire le vongole e coprire, cuocendo per altri 5 minuti fino a quando le vongole si aprono.

6

Frullare parzialmente la zuppa per ottenere una consistenza cremosa, quindi aggiungere il prezzemolo, sale e pepe a piacere. Servire caldo.

Valores nutricionales de un vistazo

390 kcal

Calorie

35 g

Proteine

12 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versión Protein

Prova questo chowder di vongole rivisitato: ricco di proteine e leggero, perfetto per un pranzo nutriente!

Elegir esta versión

Tiempo

30m

Raciones

1 porciones

Nivel

Facile

Ingredientes

150 g vongole fresche

100 g polpa di pomodoro

50 g cavolfiore

50 g cipolla

30 g sedano

1 spicchio d'aglio

1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva

1 rametto di timo fresco

sale q.b

pepe q.b

prezzemolo fresco per guarnire

Elaboración

1

Inizia pulendo le vongole e mettendole da parte.

2

Tritare finemente l'aglio, la cipolla e il sedano.

3

In una pentola, scaldare l'olio a fuoco medio e rosolare cipolla, sedano e aglio per circa 3 minuti.

4

Aggiungere la polpa di pomodoro e il cavolfiore tagliato a piccoli pezzi, cuocendo per 5 minuti.

5

Versare le vongole nella pentola, coprire e cuocere per 10 minuti, finché non si aprono.

6

Frullare il tutto con un frullatore ad immersione per ottenere una consistenza cremosa, senza frullare completamente.

7

Aggiungere sale, pepe e il timo fresco, mescolare bene e cuocere a fuoco basso per altri 2 minuti.

8

Servire caldo, guarnito con prezzemolo fresco.

Valores nutricionales de un vistazo

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versión Low Fat

Prova questa versione leggera e cremosa del chowder di vongole, ricca di sapori e perfetta per una cena sana!

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Tiempo

30m

Raciones

1 porciones

Nivel

Facile

Ingredientes

200 g di vongole fresche

100 g di cavolfiore

50 g di pomodori pelati

1 spicchio d'aglio

1/2 cipolla

1 gamba di sedano

1 rametto di timo fresco

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

sale q.b

pepe nero q.b

100 ml di brodo vegetale

Elaboración

1

Inizia pulendo le vongole sotto acqua corrente e scartando quelle eventualmente rotte.

2

Tritare finemente l'aglio, la cipolla e il sedano.

3

In una pentola, scalda l'olio extravergine d'oliva e aggiungi il trito di aglio, cipolla e sedano, rosolando a fuoco medio per circa 3 minuti.

4

Aggiungi i pomodori pelati e il cavolfiore, tagliato a pezzetti, e mescola bene.

5

Versa il brodo vegetale e le vongole nella pentola, coprendo con un coperchio e lasciando cuocere a fuoco medio per 15 minuti, fino a quando le vongole si aprono.

6

Frulla parzialmente il composto per ottenere una consistenza cremosa, lasciando qualche pezzo di cavolfiore intero per la consistenza.

7

Aggiusta di sale e pepe, e cuoci per ulteriori 2 minuti a fuoco basso.

8

Servi caldo, guarnendo con timo fresco se desiderato.

Valores nutricionales de un vistazo

220 kcal

Calorie

20 g

Proteine

22 g

Carboidrati

7 g

Grassi

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Identidad de la receta

Cocina: Italiana

Región: Fácil

Tipo de plato: Piatto fit

Ideal para: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Elige la versión que mejor se adapte a tu mesa de hoy.

Cultura gastronómica

La historia de Manhattan Clam Chowder Protein

Manhattan Clam Chowder Protein è un piatto molto amato della cucina Italiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Consejos de cocina

Consejos para el resultado perfecto

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Manhattan Clam Chowder Protein un momento prima di servire.

FAQ

Preguntas sobre esta receta

Respuestas útiles antes de elegir tu versión.

Posso preparare Manhattan Clam Chowder Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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