Strudel di Mele Austriaco Low Fat

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Rielaborazione della classica ricetta austriaca dello strudel di mele in versione monoporzione low-carb e high-protein. Mantiene la struttura tradizionale con pasta sottilissima e ripieno speziato, ma utilizza ingredienti innovativi per ridurre carboidrati e calorie totali senza perdere l'autenticità culturale.

Choisir cette version

Temps

33m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

Farina di mandorle e avena al posto della farina raffinata tradizionale (mantenendo la struttura della pasta), eritritolo invece dello zucchero, yogurt greco 0% per umidità nel ripieno, olio EVO in minima quantità al posto del burro abbondante, uvetta ridotta da 0.75 cup a 5g

Préparation

1

Preparare l'impasto: mescolare 30g di farina di mandorle, 15g di farina di avena, 1 uovo intero, 2 cucchiai di acqua tiepida e 1 pizzico di sale. Impastare fino a ottenere un composto omogeneo e lasciare riposare 20 minuti.

2

Preparare il ripieno: tostare leggermente 20g di mandorle macinate in padella, aggiungere 80g di mele affettate sottili, 1 cucchiaino di cannella, 5g di uvetta, 1 cucchiaio di yogurt greco 0% e 2g di eritritolo. Mescolare bene.

3

Stendere l'impasto tra due fogli di carta forno fino a ottenere uno strato sottile (circa 2mm).

4

Distribuire il ripieno lasciando 2cm di bordo, arrotolare delicatamente e posizionare in una teglia rivestita di carta forno.

5

Spennellare leggermente con 5g di olio EVO diluito in acqua.

6

Cuocere in forno a 190°C per 15-18 minuti fino a doratura leggera.

Valeurs nutritionnelles en bref

220 kcal

Calorie

10 g

Proteine

18 g

Carboidrati

11 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la deliziosa versione fit dello strudel di mele, con ricotta e un tocco di cannella, perfetto per una dolce pausa!

Choisir cette version

Temps

50m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

30g di farina di mandorle

10g di farina di cocco

1 uovo intero

2 cucchiai di acqua tiepida

1 pizzico di sale

80g di mele affettate sottili

20g di ricotta magra

1 cucchiaino di cannella

5g di uvetta

2g di eritritolo

5g di olio EVO

Préparation

1

In una ciotola, mescolare 30g di farina di mandorle, 10g di farina di cocco, 1 uovo, 2 cucchiai di acqua tiepida e un pizzico di sale, impastando fino a ottenere un composto omogeneo. Lascia riposare per 20 minuti.

2

In una padella, unire le mele affettate, la ricotta, la cannella, l'uvetta e l'eritritolo, mescolando bene e lasciando cuocere per qualche minuto.

3

Stendere l'impasto tra due fogli di carta forno fino a raggiungere uno spessore di circa 2mm.

4

Distribuire il ripieno sulla pasta, lasciando un bordo di 2cm, e arrotolare delicatamente.

5

Posizionare lo strudel su una teglia rivestita di carta forno e spennellare con l'olio EVO diluito in un po' d'acqua.

6

Cuocere in forno preriscaldato a 190°C per 20 minuti, fino a doratura leggera.

Valeurs nutritionnelles en bref

220 kcal

Calorie

15 g

Proteine

12 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la ricetta dello strudel di mele proteico, un dolce leggero e ricco di sapore, perfetto per soddisfare la tua voglia di dolce senza sensi di colpa.

Choisir cette version

Temps

45m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

40g di farina di avena

20g di farina di mandorle

1 uovo intero

3 cucchiai di acqua tiepida

1 pizzico di sale

100g di mele affettate sottili

15g di mandorle a lamelle

1 cucchiaino di cannella

10g di uvetta

2 cucchiai di yogurt greco 0%

2g di eritritolo

Préparation

1

In una ciotola, mescolare la farina di avena, la farina di mandorle, l'uovo, l'acqua tiepida e il sale. Impastare fino a ottenere un composto omogeneo e lasciare riposare per 15 minuti.

2

In una padella, tostare leggermente le mandorle a lamelle e aggiungere le mele, la cannella, l'uvetta, lo yogurt greco e l'eritritolo. Mescolare bene e cuocere per qualche minuto fino a rendere le mele morbide.

3

Stendere l'impasto su un foglio di carta forno fino a ottenere uno strato sottile.

4

Distribuire il ripieno di mele al centro, lasciando un bordo di 2 cm.

5

Arrotolare delicatamente l'impasto e posizionarlo in una teglia rivestita di carta forno.

6

Spennellare la superficie con un po' d'acqua.

7

Cuocere in forno preriscaldato a 180°C per 20 minuti, fino a doratura leggera.

Valeurs nutritionnelles en bref

240 kcal

Calorie

22 g

Proteine

18 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri lo strudel di mele in versione leggera e ricca di proteine, perfetto per soddisfare la tua voglia di dolce senza sensi di colpa!

Choisir cette version

Temps

50m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

80 g di farina di avena

20 g di farina di mandorle

1 albume d'uovo

50 ml di acqua frizzante

1 pizzico di sale

1 mela grande, sbucciata e affettata

1 cucchiaino di cannella in polvere

20 g di uvetta

60 g di yogurt greco magro

1 cucchiaio di eritritolo

1 cucchiaino di olio d'oliva

Préparation

1

In una ciotola, mescolare la farina di avena e la farina di mandorle con l'albume d'uovo, l'acqua frizzante e il sale fino a ottenere un impasto omogeneo. Lasciare riposare per 10 minuti.

2

In una padella antiaderente, scaldare le fette di mela con la cannella, l'uvetta, lo yogurt e l'eritritolo per circa 5 minuti, mescolando bene.

3

Stendere l'impasto su un foglio di carta forno, formando un rettangolo sottile di circa 3mm.

4

Distribuire uniformemente il ripieno di mele sulla superficie, lasciando un bordo di 3 cm.

5

Arrotolare delicatamente l'impasto e posizionare lo strudel su una teglia rivestita di carta forno.

6

Spennellare la superficie con l'olio d'oliva.

7

Cuocere in forno preriscaldato a 180°C per 30 minuti, fino a doratura.

Valeurs nutritionnelles en bref

220 kcal

Calorie

8 g

Proteine

30 g

Carboidrati

6 g

Grassi

Enregistrer dans l'app

Ajouter à MyFitLifePlan App

Enregistrez cette version de recette dans votre plan nutritionnel personnalisé et composez votre menu de la semaine.

Enregistrer dans mon plan

Leçon Academy

Apprenez le Tasty 4 Method™

Découvrez comment transformer des recettes traditionnelles en quatre versions délicieuses.

Explorer l'Academy

Identité de la recette

Cuisine : Autrichienne

Région : Facile

Plat : Piatto fit

Idéal pour : Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Comparer les versions

Quelle version choisir ?

Choisissez la version adaptée à votre table du jour.

Culture culinaire

L'histoire de Strudel di Mele Austriaco Low Fat

Strudel di Mele Austriaco Low Fat è un piatto molto amato della cucina Austriaca, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Strudel di Mele Austriaco Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Strudel di Mele Austriaco Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Regardez l'histoire de la recette.

La vidéo peut relier la recette à WOW TV, des émissions de cuisine ou des leçons Academy.

Regarder la vidéo →

Tasty Table Academy

Découvrez comment cette recette se décline en quatre versions.

Étudiez la logique de transformation des recettes dans The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Ouvrir le cours →

Articles et formation

Comprenez la méthode.

Chaque recette peut être liée à des guides, des lectures en réseau et des parcours Academy.

Tasty Table Diary

Comment transformer chaque recette en quatre versions

Guide

Ouvrir →

Ricette per Dimagrire

Comment rendre une recette plus rassasiante

Network Reader

Ouvrir →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Cours

Ouvrir →

Continuez à cuisiner

Recettes similaires

Voir tout →

Émilie-Romagne

Lasagnes à la Bolognaise

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Continentale

Poulet crémeux à l'ail

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Côtière

Saumon au citron et aux herbes

Original · Low Carb · Protein · Low Fat