Blueberry Crumb Bars Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Original

Scopri come preparare delle barrette ai mirtilli fit, deliziose e leggere, perfette per uno snack sano!

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Tijd

45m

Porties

15 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

180 g farina d'avena

50 g proteine in polvere alla vaniglia

30 g dolcificante naturale (es. eritritolo)

70 g yogurt greco magro

1 uovo

250 g mirtilli freschi

1 cucchiaino di lievito per dolci

1 cucchiaino di cannella (facoltativo)

Bereidingswijze

1

Preriscalda il forno a 180°C e rivesti una teglia quadrata con carta da forno.

2

In una ciotola, mescola la farina d'avena, le proteine in polvere, il dolcificante, il lievito e la cannella.

3

In un'altra ciotola, sbatti l'uovo e aggiungi lo yogurt greco, mescolando bene.

4

Unisci gli ingredienti secchi a quelli umidi e amalgama fino a ottenere un composto omogeneo.

5

Versa metà dell'impasto nella teglia e premi bene per formare una base compatta.

6

In una ciotola, mescola delicatamente i mirtilli con un cucchiaino di dolcificante.

7

Distribuisci i mirtilli uniformemente sulla base e sbriciola il resto dell'impasto sopra.

8

Cuoci in forno per circa 30 minuti o fino a doratura.

9

Lascia raffreddare completamente prima di tagliare in barrette.

Voedingswaarden in één oogopslag

200 kcal

Calorie

4.5 g

Proteine

28 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Low Carb

Gusta queste barrette ai mirtilli fit, perfette per uno snack sano e delizioso!

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Tijd

45m

Porties

15 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

150 g di farina di mandorle

50 g di eritritolo

80 g di burro di cocco

1 uovo

1 cucchiaino di lievito per dolci

200 g di mirtilli freschi

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

un pizzico di sale

Bereidingswijze

1

Preriscalda il forno a 180°C e rivesti una teglia quadrata di 20 cm di lato con carta da forno.

2

In una ciotola, unisci la farina di mandorle, l'eritritolo, il lievito e il sale. Mescola bene.

3

Aggiungi il burro di cocco fuso e l'uovo, quindi mescola fino a ottenere un composto omogeneo.

4

Prendi metà dell'impasto e stendilo uniformemente sul fondo della teglia preparata.

5

In un'altra ciotola, mescola i mirtilli con l'estratto di vaniglia e distribuiscili sopra la base di impasto.

6

Sbriciola il rimanente impasto sopra i mirtilli per creare una crosta.

7

Cuoci in forno per circa 30 minuti, finché la superficie non è dorata.

8

Lascia raffreddare completamente prima di tagliare in barrette.

Voedingswaarden in één oogopslag

150 kcal

Calorie

5.5 g

Proteine

9 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Protein

Scopri queste barrette proteiche ai mirtilli, ricche di gusto e perfette per uno spuntino sano!

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Tijd

45m

Porties

15 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

150 g di fiocchi d'avena

100 g di proteine in polvere (gusto vaniglia)

60 g di yogurt greco magro

100 g di mirtilli freschi

30 g di miele

1 cucchiaino di lievito in polvere

1 cucchiaino di cannella (opzionale)

1 pizzico di sale

30 g di noci tritate (opzionale)

Bereidingswijze

1

Preriscalda il forno a 180°C e rivesti una teglia quadrata di 20x20 cm con carta da forno.

2

In una ciotola grande, mescola i fiocchi d'avena, le proteine in polvere, il lievito, la cannella e il sale.

3

Aggiungi lo yogurt greco e il miele, mescolando fino a ottenere un composto omogeneo e leggermente appiccicoso.

4

Metà dell'impasto, circa 2/3, distribuiscilo uniformemente sul fondo della teglia, pressando bene con le mani.

5

Distribuisci i mirtilli freschi sopra la base di impasto, poi spargi le noci tritate, se desiderato.

6

Completa con il restante impasto, sbriciolandolo sopra i mirtilli.

7

Inforna per circa 25-30 minuti, fino a quando la superficie è dorata.

8

Lascia raffreddare completamente nella teglia prima di tagliare in barrette.

Voedingswaarden in één oogopslag

180 kcal

Calorie

6.5 g

Proteine

24 g

Carboidrati

7 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Low Fat

Gustose barrette ai mirtilli, leggere e ricche di sapore, perfette per una merenda sana!

Kies deze versie

Tijd

45m

Porties

15 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

150 g farina d'avena

50 g farina di mandorle

30 g miele

50 g yogurt greco magro

1 uovo

200 g mirtilli freschi

30 g eritritolo (o zucchero di cocco)

1 cucchiaino di lievito per dolci

un pizzico di sale

cannella a piacere

Bereidingswijze

1

Preriscalda il forno a 180°C e rivesti una teglia quadrata di 20x20 cm con carta da forno.

2

In una ciotola, mescola la farina d'avena, la farina di mandorle, il lievito, il sale e la cannella.

3

In un'altra ciotola, sbatti l'uovo e aggiungi il miele e lo yogurt greco, mescolando bene.

4

Unisci gli ingredienti secchi a quelli umidi fino ad ottenere un composto omogeneo e leggermente appiccicoso.

5

Versa metà dell'impasto nella teglia, livellandolo con le mani.

6

In una ciotola, mescola i mirtilli con l'eritritolo e distribuiscili uniformemente sulla base di impasto.

7

Sbriciola il restante impasto sopra i mirtilli.

8

Cuoci in forno per circa 30 minuti, finché la superficie è dorata. Lascia raffreddare completamente prima di tagliare in barrette.

Voedingswaarden in één oogopslag

200 kcal

Calorie

4 g

Proteine

30 g

Carboidrati

8 g

Grassi

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Receptidentiteit

Keuken: Canadese

Regio: Makkelijk

Gang: Piatto fit

Ideaal voor: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Eetcultuur

Het verhaal van Blueberry Crumb Bars Low Fat

Blueberry Crumb Bars Low Fat è un piatto molto amato della cucina Canadese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Kooktips

Tips voor het perfecte resultaat

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Blueberry Crumb Bars Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Vragen over dit recept

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Posso preparare Blueberry Crumb Bars Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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