Cuban Chicken Sandwich Protein — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Original

Scopri il nostro Sandwich Cubano Fit: pollo marinato, avocado e pane integrale per una pausa pranzo leggera e proteica!

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Tijd

30m

Porties

4 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

500 g di petto di pollo

2 cucchiai di succo di lime

2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

1 spicchio d'aglio tritato

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cipolla rossa, affettata

100 g di avocado, schiacciato

4 fette di pane integrale

4 fette di cetriolo sottaceto

Senape a piacere

Bereidingswijze

1

In una ciotola, mescola il succo di lime, l'olio d'oliva, l'aglio e la paprika. Aggiungi il pollo e lascia marinare per almeno 30 minuti.

2

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio e cuoci il pollo marinato per circa 6-7 minuti per lato, finché non è ben cotto e dorato.

3

Rimuovi il pollo dalla padella e lascia riposare per qualche minuto prima di affettarlo.

4

Nella stessa padella, aggiungi la cipolla affettata e cuoci per 3-4 minuti, fino a quando non risulta tenera.

5

Tosta leggermente le fette di pane integrale.

6

Spalma l'avocado su ogni fetta di pane, aggiungi le fette di cetriolo sottaceto, il pollo affettato e le cipolle.

7

Completa con un po' di senape e chiudi il sandwich.

8

Taglia a metà e servi subito.

Voedingswaarden in één oogopslag

380 kcal

Calorie

42 g

Proteine

30 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Low Carb

Scopri un sandwich cubano di pollo leggero e ricco di proteine, perfetto per una pausa pranzo sana e gustosa!

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Tijd

30m

Porties

4 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

500 g di petto di pollo

2 cucchiai di olio d'oliva

2 cucchiai di aceto di mele

1 cucchiaio di succo di lime

1 cucchiaino di aglio in polvere

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cipolla rossa, affettata

4 fette di pane integrale senza glutine

4 fette di cetrioli sott'aceto

50 g di formaggio light tipo emmental

senape q.b

Bereidingswijze

1

In una ciotola, mescola l'olio d'oliva, l'aceto di mele, il succo di lime, l'aglio in polvere e la paprika. Marinare il pollo in questa miscela per almeno 30 minuti.

2

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio e cuoci il pollo marinato per circa 5-7 minuti per lato, fino a completa cottura.

3

Rimuovi il pollo dalla padella e fallo riposare per qualche minuto prima di affettarlo.

4

Nella stessa padella, aggiungi le fette di cipolla e cuocile fino a renderle morbide, circa 3 minuti.

5

Tosta leggermente le fette di pane integrale.

6

Componi il sandwich: spalma un po' di senape su ogni fetta di pane, aggiungi il pollo affettato, le cipolle, le fette di cetriolo e il formaggio.

7

Chiudi i sandwich e servi subito, tagliati a metà.

Voedingswaarden in één oogopslag

400 kcal

Calorie

38 g

Proteine

10 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versie Protein

Scopri il delizioso sandwich di pollo cubano in versione proteica, leggero e ricco di sapore!

Kies deze versie

Tijd

25m

Porties

4 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

400 g di petto di pollo

3 cucchiai di succo di lime

1 cucchiaio di aglio tritato

1 cucchiaio di paprika affumicata

2 cucchiai di olio d'oliva

1 cipolla rossa affettata

4 fette di pane integrale tostato

2 cucchiai di senape di Digione

4 fette di cetrioli sott'aceto

100 g di formaggio tipo mozzarella light

Bereidingswijze

1

Inizia marinando il petto di pollo: in una ciotola, mescola il succo di lime, l'aglio e la paprika. Aggiungi il pollo e lascialo marinare in frigorifero per almeno 30 minuti.

2

Scalda l'olio d'oliva in una padella antiaderente a fuoco medio. Rimuovi il pollo dalla marinata, scuoti l'eccesso e cuoci in padella per circa 5-6 minuti per lato, finché non è ben dorato e cotto internamente.

3

Nella stessa padella, aggiungi la cipolla affettata e cuoci fino a quando non risulta morbida, circa 3 minuti.

4

Tosta le fette di pane integrale e spalmale con la senape su entrambi i lati.

5

Su ogni fetta di pane, distribuisci il cetriolo sott'aceto, poi aggiungi il pollo cotto, la mozzarella light e le cipolle. Chiudi il sandwich e, se desideri, taglialo a metà per servirlo meglio.

Voedingswaarden in één oogopslag

410 kcal

Calorie

38 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Versie Low Fat

Scopri un delizioso sandwich di pollo cubano in versione leggera e ricca di proteine, perfetto per il tuo pranzo!

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Tijd

25m

Porties

1 porties

Niveau

Facile

Ingrediënten

150 g petto di pollo

1 cucchiaio succo di lime

1 spicchio d'aglio tritato

1 cucchiaino paprika dolce

1 cucchiaio senape di Digione

1 cipolla rossa piccola

2 fette di pane integrale proteico

100 g cetrioli sott'aceto

1 fetta di formaggio light (opzionale)

Bereidingswijze

1

In una ciotola, marinare il petto di pollo con succo di lime, aglio tritato e paprika dolce per almeno 30 minuti.

2

Scaldare una padella antiaderente a fuoco medio e cuocere il pollo per 5-7 minuti per lato, fino a cottura completa.

3

Nella stessa padella, aggiungere la cipolla affettata e cuocere per circa 3-4 minuti, fino a doratura.

4

Tostare leggermente il pane integrale proteico su una piastra.

5

Spalmare la senape su entrambe le fette di pane.

6

Comporre il sandwich: sulla fetta inferiore, disporre i cetrioli sott'aceto, il pollo, la cipolla rosolata e il formaggio light, se utilizzato.

7

Chiudere con l'altra fetta di pane e servire caldo, tagliato a metà.

Voedingswaarden in één oogopslag

430 kcal

Calorie

38 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Receptidentiteit

Keuken: Cubaanse

Regio: Makkelijk

Gang: Piatto fit

Ideaal voor: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Eetcultuur

Het verhaal van Cuban Chicken Sandwich Protein

Cuban Chicken Sandwich Protein è un piatto molto amato della cucina Cubana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Kooktips

Tips voor het perfecte resultaat

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Cuban Chicken Sandwich Protein un momento prima di servire.

FAQ

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Posso preparare Cuban Chicken Sandwich Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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