Cuban Chicken Sandwich Protein — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri il nostro Sandwich Cubano Fit: pollo marinato, avocado e pane integrale per una pausa pranzo leggera e proteica!

Choose this version

Time

30m

Servings

4 servings

Level

Facile

Ingredients

500 g di petto di pollo

2 cucchiai di succo di lime

2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

1 spicchio d'aglio tritato

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cipolla rossa, affettata

100 g di avocado, schiacciato

4 fette di pane integrale

4 fette di cetriolo sottaceto

Senape a piacere

Method

1

In una ciotola, mescola il succo di lime, l'olio d'oliva, l'aglio e la paprika. Aggiungi il pollo e lascia marinare per almeno 30 minuti.

2

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio e cuoci il pollo marinato per circa 6-7 minuti per lato, finché non è ben cotto e dorato.

3

Rimuovi il pollo dalla padella e lascia riposare per qualche minuto prima di affettarlo.

4

Nella stessa padella, aggiungi la cipolla affettata e cuoci per 3-4 minuti, fino a quando non risulta tenera.

5

Tosta leggermente le fette di pane integrale.

6

Spalma l'avocado su ogni fetta di pane, aggiungi le fette di cetriolo sottaceto, il pollo affettato e le cipolle.

7

Completa con un po' di senape e chiudi il sandwich.

8

Taglia a metà e servi subito.

Nutrition at a glance

380 kcal

Calorie

42 g

Proteine

30 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri un sandwich cubano di pollo leggero e ricco di proteine, perfetto per una pausa pranzo sana e gustosa!

Choose this version

Time

30m

Servings

4 servings

Level

Facile

Ingredients

500 g di petto di pollo

2 cucchiai di olio d'oliva

2 cucchiai di aceto di mele

1 cucchiaio di succo di lime

1 cucchiaino di aglio in polvere

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cipolla rossa, affettata

4 fette di pane integrale senza glutine

4 fette di cetrioli sott'aceto

50 g di formaggio light tipo emmental

senape q.b

Method

1

In una ciotola, mescola l'olio d'oliva, l'aceto di mele, il succo di lime, l'aglio in polvere e la paprika. Marinare il pollo in questa miscela per almeno 30 minuti.

2

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio e cuoci il pollo marinato per circa 5-7 minuti per lato, fino a completa cottura.

3

Rimuovi il pollo dalla padella e fallo riposare per qualche minuto prima di affettarlo.

4

Nella stessa padella, aggiungi le fette di cipolla e cuocile fino a renderle morbide, circa 3 minuti.

5

Tosta leggermente le fette di pane integrale.

6

Componi il sandwich: spalma un po' di senape su ogni fetta di pane, aggiungi il pollo affettato, le cipolle, le fette di cetriolo e il formaggio.

7

Chiudi i sandwich e servi subito, tagliati a metà.

Nutrition at a glance

400 kcal

Calorie

38 g

Proteine

10 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri il delizioso sandwich di pollo cubano in versione proteica, leggero e ricco di sapore!

Choose this version

Time

25m

Servings

4 servings

Level

Facile

Ingredients

400 g di petto di pollo

3 cucchiai di succo di lime

1 cucchiaio di aglio tritato

1 cucchiaio di paprika affumicata

2 cucchiai di olio d'oliva

1 cipolla rossa affettata

4 fette di pane integrale tostato

2 cucchiai di senape di Digione

4 fette di cetrioli sott'aceto

100 g di formaggio tipo mozzarella light

Method

1

Inizia marinando il petto di pollo: in una ciotola, mescola il succo di lime, l'aglio e la paprika. Aggiungi il pollo e lascialo marinare in frigorifero per almeno 30 minuti.

2

Scalda l'olio d'oliva in una padella antiaderente a fuoco medio. Rimuovi il pollo dalla marinata, scuoti l'eccesso e cuoci in padella per circa 5-6 minuti per lato, finché non è ben dorato e cotto internamente.

3

Nella stessa padella, aggiungi la cipolla affettata e cuoci fino a quando non risulta morbida, circa 3 minuti.

4

Tosta le fette di pane integrale e spalmale con la senape su entrambi i lati.

5

Su ogni fetta di pane, distribuisci il cetriolo sott'aceto, poi aggiungi il pollo cotto, la mozzarella light e le cipolle. Chiudi il sandwich e, se desideri, taglialo a metà per servirlo meglio.

Nutrition at a glance

410 kcal

Calorie

38 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri un delizioso sandwich di pollo cubano in versione leggera e ricca di proteine, perfetto per il tuo pranzo!

Choose this version

Time

25m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

150 g petto di pollo

1 cucchiaio succo di lime

1 spicchio d'aglio tritato

1 cucchiaino paprika dolce

1 cucchiaio senape di Digione

1 cipolla rossa piccola

2 fette di pane integrale proteico

100 g cetrioli sott'aceto

1 fetta di formaggio light (opzionale)

Method

1

In una ciotola, marinare il petto di pollo con succo di lime, aglio tritato e paprika dolce per almeno 30 minuti.

2

Scaldare una padella antiaderente a fuoco medio e cuocere il pollo per 5-7 minuti per lato, fino a cottura completa.

3

Nella stessa padella, aggiungere la cipolla affettata e cuocere per circa 3-4 minuti, fino a doratura.

4

Tostare leggermente il pane integrale proteico su una piastra.

5

Spalmare la senape su entrambe le fette di pane.

6

Comporre il sandwich: sulla fetta inferiore, disporre i cetrioli sott'aceto, il pollo, la cipolla rosolata e il formaggio light, se utilizzato.

7

Chiudere con l'altra fetta di pane e servire caldo, tagliato a metà.

Nutrition at a glance

430 kcal

Calorie

38 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Save in the app

Add to MyFitLifePlan App

Save this recipe version to your personalized nutrition plan and build your weekly menu.

Save to my plan

Academy Lesson

Learn the Tasty 4 Method™

Discover how to turn traditional recipes into four delicious versions.

Explore the Academy

Recipe identity

Cuisine: Cubana

Region: Facile

Course: Piatto fit

Ideal for: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Compare the versions

Which version should you choose?

Choose the version that suits your table today.

Food culture

The story of Cuban Chicken Sandwich Protein

Cuban Chicken Sandwich Protein è un piatto molto amato della cucina Cubana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Cuban Chicken Sandwich Protein un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Cuban Chicken Sandwich Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Watch the recipe's story.

The video can link the recipe to WOW TV, cooking shows or Academy lessons.

Watch the video →

Tasty Table Academy

See how this recipe becomes four versions.

Study the logic of recipe transformation inside The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Open the course →

Articles and training

Understand the method.

Every recipe can link to guides, network readers and Academy paths.

Tasty Table Diary

How to turn any recipe into four versions

Guide

Open →

Ricette per Dimagrire

How to make a recipe more filling

Network Reader

Open →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Course

Open →

Keep cooking

Related recipes

See all →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Continentale

Pollo Cremoso all'Aglio

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Costiera

Salmone al Limone ed Erbe

Original · Low Carb · Protein · Low Fat