Capra al Curry Jamaicano — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri il gusto intenso del pollo al curry jamaicano in una versione leggera e ricca di proteine!

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Czas

1h 10m

Porcje

1 porcje

Poziom

Media

Składniki

150g di petto di pollo a cubetti

1/2 peperoncino fresco tritato

1 cucchiaio di curry in polvere

1 spicchio d'aglio tritato

sale e pepe q.b

1 cucchiaio di olio di cocco

1/4 di cipolla tritata

1/4 di costa di sedano tritato

200ml di brodo vegetale a basso contenuto di sodio

1 foglia d'alloro

100g di zucchine tagliate a cubetti

80g di cavolfiore spezzettato

Przygotowanie

1

Marinare il pollo con il peperoncino, il curry in polvere, l'aglio, sale e pepe per almeno 30 minuti.

2

Scaldare l'olio di cocco in una padella antiaderente e rosolare il pollo a fuoco medio-alto finché non è dorato (circa 5-6 minuti). Trasferirlo in un piatto.

3

Nella stessa padella, aggiungere la cipolla e il sedano; rosolare fino a doratura (3 minuti).

4

Reincorporare il pollo, aggiungere la marinata, il brodo vegetale e la foglia d'alloro; portare a ebollizione, quindi cuocere a fuoco basso coperto per 20 minuti.

5

Aggiungere le zucchine e il cavolfiore; continuare la cottura per altri 10-12 minuti fino a che le verdure sono tenere.

6

Rimuovere la foglia d'alloro e servire caldo.

Wartości odżywcze w skrócie

420 kcal

Calorie

36 g

Proteine

20 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri il nostro stufato di pollo al curry giamaicano, una versione leggera e ricca di sapore, perfetta per una dieta low carb!

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Czas

55m

Porcje

1 porcje

Poziom

Media

Składniki

180g di petto di pollo tagliato a cubetti

1/2 peperoncino fresco tritato

1 cucchiaio di curry in polvere

1 spicchio d'aglio tritato

sale e pepe q.b

1 cucchiaio di olio di cocco

1/4 di cipolla tritata

1/4 costa di sedano tritato

180ml di brodo di pollo

1 foglia d'alloro

80g di zucchine tagliate a cubetti

60g di cavolfiore spezzettato

Przygotowanie

1

Marinare i cubetti di pollo con il peperoncino, il curry in polvere, l'aglio, sale e pepe per almeno 30 minuti.

2

In una padella antiaderente, scaldare l'olio di cocco e rosolare il pollo a fuoco medio-alto fino a doratura (circa 6-7 minuti).

3

Trasferire il pollo in un piatto e nello stesso tegame aggiungere cipolla e sedano, rosolando fino a doratura (3 minuti).

4

Reincorporare il pollo, aggiungere la marinata, il brodo di pollo e la foglia d'alloro; portare a ebollizione e poi cuocere a fuoco basso coperto per 25 minuti.

5

Aggiungere le zucchine e il cavolfiore; continuare la cottura per 12-15 minuti fino a completa cottura.

6

Rimuovere la foglia d'alloro, eliminare il grasso in superficie se presente e servire caldo.

Wartości odżywcze w skrócie

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

12 g

Carboidrati

22 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri una deliziosa versione fit del pollo al curry giamaicano, ricca di proteine e sapore!

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Czas

1h 10m

Porcje

1 porcje

Poziom

Media

Składniki

180g di petto di pollo a cubetti

1/2 peperoncino fresco tritato

1/2 cucchiaio di curry in polvere

1 spicchio d'aglio tritato

1/2 cucchiaio di olio di cocco

1/4 di cipolla tritata

1/4 di costa di sedano tritato

180ml di brodo vegetale a basso contenuto di sodio

1 foglia d'alloro

80g di zucchine tagliate a cubetti

60g di broccoli spezzettati

sale e pepe q.b

Przygotowanie

1

Marinare il pollo tagliato a cubetti con il peperoncino, il curry in polvere, l'aglio tritato, sale e pepe per almeno 30 minuti.

2

Scaldare l'olio di cocco in una padella antiaderente e rosolare il pollo a fuoco medio-alto fino a doratura (circa 6-7 minuti).

3

Trasferire il pollo in un piatto e nello stesso tegame aggiungere la cipolla e il sedano; rosolare fino a doratura (3 minuti).

4

Reincorporare il pollo, aggiungere la marinata, il brodo vegetale e la foglia d'alloro; portare a ebollizione e poi cuocere a fuoco basso coperto per 25 minuti.

5

Aggiungere le zucchine e i broccoli; proseguire la cottura per 12-15 minuti fino a che le verdure sono tenere.

6

Rimuovere la foglia d'alloro, eliminare il grasso in superficie se presente, e servire caldo.

Wartości odżywcze w skrócie

430 kcal

Calorie

45 g

Proteine

18 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri il pollo al curry jamaicano in versione light: leggero, saporito e ricco di proteine!

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Czas

1h

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

180g di petto di pollo tagliato a cubetti

1/2 peperoncino fresco tritato

1/2 cucchiaio di curry in polvere

1 spicchio d'aglio tritato

sale e pepe q.b

1 cucchiaio di olio EVO

1/4 di cipolla tritata

1/4 di costa di sedano

200ml di brodo vegetale

1 foglia d'alloro

80g di zucchine tagliate a cubetti

60g di cavolfiore spezzettato

Przygotowanie

1

Marinare il pollo con il peperoncino, il curry, l'aglio, sale e pepe per almeno 30 minuti.

2

In una padella antiaderente, scaldare l'olio EVO e rosolare il pollo a fuoco medio-alto fino a doratura (circa 6-7 minuti), quindi togliere dalla padella.

3

Nella stessa padella, aggiungere la cipolla e il sedano, rosolare fino a doratura (circa 3 minuti).

4

Reinserire il pollo, aggiungere la marinata, il brodo vegetale e la foglia d'alloro; portare a ebollizione e poi cuocere a fuoco basso coperto per 20 minuti.

5

Aggiungere le zucchine e il cavolfiore, continuare a cuocere per altri 10 minuti o fino a cottura completa.

6

Rimuovere la foglia d'alloro e servire caldo.

Wartości odżywcze w skrócie

400 kcal

Calorie

38 g

Proteine

15 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Tożsamość przepisu

Kuchnia: Jamajska

Region: Media

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura kulinarna

Historia Capra al Curry Jamaicano

Capra al Curry Jamaicano è un piatto molto amato della cucina Giamaicana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Capra al Curry Jamaicano un momento prima di servire.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Capra al Curry Jamaicano in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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