Name: Frico Low Fat
Cuisine: Włoska

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Il Frico proteico rivista fit: patate dolci e formaggio di capra per un'aperitivo o secondo leggero, croccante fuori e cremoso dentro, con il 40% di proteine per una sazietà duratura.

Wybierz tę wersję

Czas

45m

Porcje

6 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

380 kcal

Calorie

29 g

Proteine

22 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Pelare e tagliare le patate dolci a dadini di circa 1 cm. Cuocerle in acqua salata per 10 minuti fino a renderle appena tenere, poi scolarle bene.

2

Preriscaldare il forno a 180°C.

3

Tritare finemente la cipolla e farla rosolare delicatamente in una padella con 10ml di olio extravergine per 2 minuti a fuoco medio.

4

Aggiungere le patate dolci cotte e rosolarle insieme alla cipolla per altri 2 minuti.

5

Trasferire il composto in una teglia rotonda (24 cm) leggermente unta con il restante olio.

6

Sbriciolate il formaggio di capra direttamente sulla patata distribuendolo uniformemente. Cospargere con il parmigiano grattugiato.

7

Condire con sale, pepe, rosmarino e paprika affumicata.

8

Infornare per 18-22 minuti fino a doratura della superficie e formaggio fuso.

9

Estrarre dal forno, fare riposare 2 minuti e servire caldo tagliato a spicchi.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri il frico proteico con zucchine, leggero e ricco di sapore!

Wybierz tę wersję

Czas

30m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

316 kcal

Calorie

31 g

Proteine

8 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Grattugia le zucchine e strizzale per eliminare l'acqua in eccesso.

2

Tritare finemente la cipolla rossa e rosolarla in una padella antiaderente con l'olio per 2 minuti.

3

Aggiungere le zucchine grattugiate e cuocere per 3-4 minuti mescolando.

4

Incorporare il tofu affumicato sbriciolato e mescolare per 2 minuti.

5

Aggiungere il formaggio grattugiato, il sale e il pepe, mescolando bene.

6

Stendere il composto su carta forno formando uno strato sottile e cuocere in forno a 200°C per 15-20 minuti fino a doratura e croccantezza.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri il Frico Fit: una versione leggera e ricca di proteine, con zucchine e ricotta!

Wybierz tę wersję

Czas

45m

Porcje

4 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

355 kcal

Calorie

40 g

Proteine

15 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Inizia sbucciando e tagliando le patate a cubetti. Cuocile in acqua bollente per circa 10 minuti, finché non saranno tenere. Scolale e mettile da parte.

2

Nel frattempo, affetta finemente la cipolla e le zucchine. In una padella, scalda un cucchiaio di olio extravergine di oliva e fai soffriggere la cipolla per 3 minuti.

3

Aggiungi le zucchine e cuoci per altri 5 minuti, finché non saranno morbide. Aggiusta di sale e pepe.

4

In una ciotola, unisci le zucchine, le patate cotte e schiacciate, la ricotta e il parmigiano grattugiato. Mescola bene per ottenere un composto omogeneo.

5

Versa il composto in una teglia antiaderente, livellando la superficie con una spatola. Incidi leggermente la superficie con una forchetta.

6

Inforna in forno preriscaldato a 180°C per circa 20 minuti, finché la superficie non sarà dorata e croccante.

7

Sforna e lascia intiepidire prima di servire.

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri il frico light con spinaci e ricotta, una deliziosa alternativa sana e leggera!

Wybierz tę wersję

Czas

45m

Porcje

4 porcje

Poziom

Facile

Wartości odżywcze w skrócie

266 kcal

Calorie

30 g

Proteine

21 g

Carboidrati

7 g

Grassi

Składniki

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Zapisz się za darmo Ho già un account

Przygotowanie

1

Inizia pelando e tagliando a cubetti le patate, quindi mettile in una pentola con acqua salata e cuocile per circa 15 minuti fino a quando saranno tenere. Scolale e schiacciale in una ciotola.

2

Nel frattempo, in una padella, scalda l'olio e fai rosolare la cipolla tritata fino a renderla trasparente.

3

Aggiungi gli spinaci freschi e cuocili finché non si appassiscono, quindi uniscili alle patate schiacciate.

4

Incorpora la ricotta e il formaggio grattugiato, mescolando bene.

5

Aggiusta di sale e pepe a piacere.

6

Preriscalda il forno a 180°C.

7

Versa il composto in una teglia rivestita di carta forno e livellalo con una spatola.

8

Cuoci in forno per circa 25 minuti, fino a doratura.

9

Sforna e lascia intiepidire prima di servire.

Zapisz w aplikacji

Dodaj do MyFitLifePlan App

Zapisz tę wersję przepisu w swoim spersonalizowanym planie żywieniowym i zbuduj swoje tygodniowe menu.

Zapisz do mojego planu

Lekcja Academy

Naucz się Tasty 4 Method™

Odkryj, jak zamieniać tradycyjne przepisy w cztery pyszne wersje.

Odkryj Academy

Tożsamość przepisu

Kuchnia: Włoska

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Porównaj wersje

Którą wersję wybrać?

Wybierz wersję odpowiednią na dzisiejszą kolację.

Kultura kulinarna

Historia Frico Low Fat

Frico Low Fat to bardzo lubiane danie kuchni Italiana, zakorzenione w tradycji Facile. Kryje w sobie ciepło i hojność prawdziwego domowego stołu.

W Tasty Table Diary oryginał zawsze jest na pierwszym miejscu. Nowoczesne wersje powstają z szacunkiem dla ducha dania, dostosowując je do różnych potrzeb.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Używaj najświeższych składników, jakie możesz znaleźć, aby uzyskać najlepszy smak.

Buduj smak powoli i próbuj w trakcie gotowania.

Nie śpiesz się podczas gotowania — równowaga to podstawa.

Pozwól Frico Low Fat chwilę odpocząć przed podaniem.

FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Czy mogę przygotować Frico Low Fat z wyprzedzeniem?

Tak. Często smakuje jeszcze lepiej po odpoczynku i doskonale się podgrzewa.

Która wersja jest najlżejsza?

Wersja Low Fat jest zaprojektowana tak, by ograniczyć tłuszcze, zachowując strukturę dania.

Która wersja jest najlepsza dla aktywnych?

Wersja Protein zwiększa zawartość białka i uczucie sytości.

Czy mogę to zamrozić?

Większość wersji dobrze się mrozi w pojedynczych porcjach — idealne do meal prep.

WOW TV

Obejrzyj historię przepisu.

Film może łączyć przepis z WOW TV, programami kulinarnymi lub lekcjami Academy.

Obejrzyj wideo →

Tasty Table Academy

Zobacz, jak ten przepis staje się czterema wersjami.

Zgłęb logikę transformacji przepisów w The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Otwórz kurs →

Artykuły i szkolenia

Poznaj metodę.

Każdy przepis może łączyć się z przewodnikami, materiałami sieciowymi i ścieżkami Academy.

Tasty Table Diary

Jak zamienić każdy przepis w cztery wersje

Przewodnik

Otwórz →

Ricette per Dimagrire

Jak sprawić, żeby przepis był bardziej sycący

Network Reader

Otwórz →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Otwórz →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Frico Low Fat

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

Kuchnia Włoska

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

Odkrywaj

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

Gotuj dalej

Powiązane przepisy

Zobacz wszystkie →

Emilia-Romagna

Lasagne alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontynentalna

Kremowy kurczak czosnkowy

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Nadmorska

Łosoś z cytryną i ziołami

Original · Low Carb · Protein · Low Fat