Tasty Table Diary

Легко, Мексиканская

Eggplant Tacos

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Eggplant Tacos

Tasty 4 Recipe Card™

Версия Original

Scopri i nostri tacos di melanzane light, con una salsa di yogurt fresca e gustosa, perfetti per un pranzo sano e nutriente!

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Время

35m

Порции

4 порций

Уровень

Facile

Ингредиенты

2 melanzane medie, a cubetti
1 cipolla rossa, tritata
2 spicchi d'aglio, tritati finemente
1 peperoncino verde, privato dei semi e tritato
1 cucchiaino di cumino in polvere
1 cucchiaino di paprika dolce
1/2 cucchiaino di pepe nero
1/2 cucchiaino di sale marino
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
8 tortillas di mais integrale
200 g di yogurt greco naturale
Succo di 1 limone
1 mazzetto di coriandolo fresco, tritato

Приготовление

1

In una padella grande, scalda l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio. Aggiungi la cipolla rossa, l'aglio e il peperoncino tritato e fai soffriggere per circa 3 minuti, fino a quando la cipolla diventa traslucida.

2

Unisci le melanzane a cubetti e cuoci per circa 10 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché non si ammorbidiscono e riducono in volume.

3

Aggiungi il cumino, la paprika, il pepe nero e il sale, continuando a cuocere per altri 5 minuti, fino a quando le melanzane sono ben cotte.

4

Nel frattempo, in una ciotola, mescola lo yogurt greco con il succo di limone e il coriandolo tritato per preparare la salsa.

5

Riscalda le tortillas di mais in una padella antiaderente per 1-2 minuti per lato.

6

Riempi ogni tortilla con il composto di melanzane e guarnisci con la salsa di yogurt. Servi subito.

Пищевая ценность вкратце

380 kcal

Calorie

20 g

Proteine

25 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Культура еды

История Eggplant Tacos

Eggplant Tacos è un piatto molto amato della cucina Messicana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Советы по приготовлению

Советы для идеального результата

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Eggplant Tacos un momento prima di servire.

FAQ

Вопросы об этом рецепте

Полезные ответы перед тем, как выбрать версию.

Posso preparare Eggplant Tacos in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Eggplant Tacos

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