Tasty Table Diary

Media, Italiensk

Empanadas vegetariane

La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.

Spara
Empanadas vegetariane

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Empanadas leggere e proteiche con pasta integrale e ripieno di verdure grigliate: il perfetto snack fit che soddisfa la fame senza compromessi nutrizionali.

Välj den här versionen

Tid

45m

Portioner

16 portioner

Nivå

Media

Näringsvärden i korthet

168 kcal

Calorie

9 g

Proteine

18 g

Carboidrati

6 g

Grassi

Ingredienser

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Prenumerera gratis Ho già un account

Tillagning

1

In una ciotola, mescola la farina integrale, la farina di ceci e il sale. Aggiungi l'olio extravergine e sbriciolagli con le dita fino a ottenere un composto sabbioso.

2

Versa l'acqua tiepida e l'aceto, mescola fino a formare un impasto omogeneo. Compatta in una palla, avvolgi in pellicola e riposa 20 minuti.

3

Nel frattempo, trita grossolanamente la cipolla e l'aglio. Scalda 5ml di olio in una padella e rosola il soffritto per 2 minuti.

4

Taglia a cubetti peperone, melanzana e zucchina. Aggiungi alla padella insieme alle olive e ai pomodorini, rosola 5 minuti, sala e pepa. Lascia cuocere altri 5 minuti a fuoco medio finché le verdure non si ammorbidiscono. Trasferisci in un colino e lascia scolare bene.

5

Preriscalda il forno a 200°C e foderauna teglia con carta forno.

6

Dividi l'impasto in 16 palline. Su un piano leggermente infarinato, stendi ogni pallina con il matterello in un disco di circa 12 cm di diametro.

7

Posiziona 1 cucchiaio di ripieno di verdure al centro di ogni disco, poi piega a mezzaluna e sigilla i bordi con una pressione decisa delle dita.

8

Disponi le empanadas sulla teglia preparata e pennella la superficie con il tuorlo d'uovo diluito in 5ml d'acqua.

9

Cuoci in forno per 18-20 minuti a 200°C fino a doratura. Lascia raffreddare su una gratella e servi tiepide o a temperatura ambiente.

Jämför versionerna

Vilken version ska du välja?

Välj den version som passar din middagsbord idag.

Matkultur

Historien om Empanadas vegetariane

Empanadas vegetariane är en mycket omtyckt rätt inom Italiana-köket, med rötter i traditionen från Media. Det rymmer omsorgen och generositeten hos ett riktigt hembord.

På Tasty Table Diary kommer originalet alltid först. De moderna versionerna är skapade för att respektera rättens själ och anpassa den till olika behov.

Matlagingstips

Tips för det perfekta resultatet

Använd de färskaste ingredienserna du kan hitta för att få den bästa smaken.
Bygg upp smaken långsamt och smaka av medan du lagar.
Ha inte bråttom med tillagningen: balansen är allt.
Låt Empanadas vegetariane vila en stund innan servering.

FAQ

Frågor om det här receptet

Användbara svar innan du väljer din version.

Kan jag förbereda Empanadas vegetariane i förväg?

Ja. Det är ofta ännu godare efter att ha vilat och värms upp utmärkt.

Vilken är den lättaste versionen?

Low Fat-versionen är utformad för att minska fettet och bevara rättens struktur.

Vilken är den bästa versionen för fitness?

Protein-versionen ökar proteinet och mättnaden.

Kan jag frysa in den?

De flesta versioner fryser bra i enskilda portioner för meal prep.

Empanadas vegetariane

WOW TV

Se receptets historia.

Videon kan koppla receptet till WOW TV, matlagningsprogram eller Academy-lektioner.

Se videon →

Tasty Table Academy

Se hur det här receptet blir fyra versioner.

Studera logiken bakom recepttransformation i The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Öppna kursen →

Artiklar och utbildning

Förstå metoden.

Varje recept kan länkas till guider, nätverksläsare och Academy-vägar.

Tasty Table Diary

Hur man förvandlar vilket recept som helst till fyra versioner

Guide

Öppna →

Ricette per Dimagrire

Hur man gör ett recept mer mättande

Network Reader

Öppna →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Öppna →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Empanadas vegetariane

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.