Tasty Table Diary

Lätt, Jamaicansk

Jamaican Jerked Chicken

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Jamaican Jerked Chicken

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri il sapore intenso del Pollo Jerk Fit, una ricetta leggera e ricca di proteine, perfetta per una cena sana e gustosa!

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Tid

25m

Portioner

4 portioner

Nivå

Facile

Ingredienser

800 g di petto di pollo senza pelle
4 cipollotti
120 ml di succo d'arancia fresco
1 cucchiaio di zenzero grattugiato
1 peperoncino fresco (jalapeno o altro)
30 ml di succo di lime
30 ml di salsa di soia a basso contenuto di sodio
2 spicchi d'aglio tritati
1 cucchiaino di pimento (pepe giamaicano)
1/2 cucchiaino di cannella in polvere
1/4 cucchiaino di chiodi di garofano in polvere
1 cucchiaio di olio d'oliva

Tillagning

1

In una ciotola, unisci i cipollotti tritati, il succo d'arancia, lo zenzero grattugiato, il peperoncino tritato, il succo di lime, la salsa di soia, l'aglio, il pimento, la cannella e i chiodi di garofano. Mescola bene.

2

Aggiungi il petto di pollo nella marinata, assicurandoti che sia ben ricoperto. Copri e lascia marinare in frigorifero per almeno 2 ore, meglio se per 8 ore.

3

Preriscalda una griglia o una padella antiaderente a fuoco medio-alto e spennella leggermente con olio d'oliva.

4

Rimuovi il pollo dalla marinata, mantenendo la marinata da parte.

5

Cuoci il pollo sulla griglia per circa 6-7 minuti per lato, fino a quando non è ben cotto e i succhi sono chiari.

6

Nel frattempo, porta la marinata avanzata a ebollizione in un pentolino e lascia ridurre a fuoco lento per circa 5 minuti.

7

Servi il pollo con la marinata ridotta versata sopra e gustalo con una fresca insalata.

Näringsvärden i korthet

320 kcal

Calorie

36 g

Proteine

10 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Matkultur

Historien om Jamaican Jerked Chicken

Jamaican Jerked Chicken è un piatto molto amato della cucina Giamaicana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Matlagingstips

Tips för det perfekta resultatet

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Jamaican Jerked Chicken un momento prima di servire.

FAQ

Frågor om det här receptet

Användbara svar innan du väljer din version.

Posso preparare Jamaican Jerked Chicken in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Jamaican Jerked Chicken

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