Hälsosamma förvandlingar
La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.
Tasty 4 Recipe Card™
Panini soffici e nutrienti arricchiti con muesli fatto in casa, semi e proteine in polvere. Una colazione fit che combina gusto tradizionale e valore nutrizionale elevato.
Tid
55m
Portioner
12 portioner
Nivå
Media
280 kcal
Calorie
12 g
Proteine
32 g
Carboidrati
10 g
Grassi
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Prenumerera gratis Ho già un accountScalda l'acqua tiepida (circa 38°C) e sciolvi il lievito secco di birra, lascia riposare 5 minuti.
In una ciotola grande, unisci le farine, le proteine in polvere e il sale. Mescola bene per evitare grumi.
Versa l'acqua con il lievito nella miscela di farine e impasta vigorosamente per 8-10 minuti fino a ottenere un impasto liscio ed elastico.
Aggiungi l'olio e continua a impastare altri 3 minuti, quindi copri la ciotola e lascia lievitare 1 ora a temperatura ambiente (24-26°C) finché il volume non raddoppia.
Nel frattempo, prepara il muesli: in una ciotola mescola nocciole tritate, mirtilli rossi, semi di girasole, semi di lino e fiocchi d'avena. Bagna leggermente con 2 cucchiai di acqua, copri e lascia riposare.
Trasferisci l'impasto lievitato su un piano leggermente infarinato. Effettua delicate pieghe di rinforzo tirandolo su se stesso da tutti i lati, quindi modella in una palla. Copri e lascia riposare 30 minuti.
Ripeti le pieghe di rinforzo altre 2 volte, a intervalli di 30 minuti ciascuno.
Dividi l'impasto in 12 porzioni uguali di circa 90-95 g. Modella ogni porzione a palla con le mani umide, creando tensione sulla superficie.
Prepara 2 placche forno con carta da forno. Disponi i panini con spazio tra loro.
In una ciotola, mescola i semi di sesamo con i semi di lino rimasti. Bagna leggermente i panini con acqua e cospargili con il composto di semi.
Copri con un canovaccio umido e lascia lievitare 45-50 minuti a temperatura ambiente finché non risultano notevolmente gonfi.
Preriscalda il forno a 200°C. Inforna i panini per 22-25 minuti fino a doratura uniforme. Sforna e lascia raffreddare su una griglia.
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Matkultur
Panini con muesli Protein är en mycket omtyckt rätt inom Italiana-köket, med rötter i traditionen från Facile. Det rymmer omsorgen och generositeten hos ett riktigt hembord.
På Tasty Table Diary kommer originalet alltid först. De moderna versionerna är skapade för att respektera rättens själ och anpassa den till olika behov.
Matlagingstips
FAQ
Användbara svar innan du väljer din version.
Ja. Det är ofta ännu godare efter att ha vilat och värms upp utmärkt.
Low Fat-versionen är utformad för att minska fettet och bevara rättens struktur.
Protein-versionen ökar proteinet och mättnaden.
De flesta versioner fryser bra i enskilda portioner för meal prep.
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