Tostones Portoricani High- Low Carb

Tasty 4 Recipe Card™

Versiyon Original

Scopri i Tostones Fit, croccanti fette di platano con tofu affumicato, un snack sano e ricco di proteine!

Bu versiyonu seç

Süre

20m

Porsiyon

1 porsiyon

Seviye

Facile

Malzemeler

80g di platano verde

30g di tofu affumicato

1 cucchiaio di olio di cocco

1/2 cucchiaino di paprika affumicata

1/2 cucchiaino di curcuma

sale q.b

succo di 1/2 lime

un pizzico di pepe nero

Yapılışı

1

Sbuccia il platano verde e taglialo in fette spesse circa 1 cm.

2

In una ciotola, marinate il tofu affumicato tagliato a cubetti con paprika affumicata, curcuma e un pizzico di sale.

3

Scalda l'olio di cocco in una padella antiaderente a fuoco medio-alto.

4

Friggi le fette di platano per 2-3 minuti per lato, fino a doratura.

5

Trasferisci le fette di platano su un asse e appiattiscile leggermente con il dorso di un bicchiere.

6

Immergi il platano in acqua fredda salata per 15 secondi, poi riportalo in padella per 1 minuto per lato.

7

Servi i tostones caldi con cubetti di tofu affumicato, un pizzico di pepe nero e il succo di lime.

Besin değerleri özeti

210 kcal

Calorie

12 g

Proteine

28 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiyon Low Carb

Scopri i Tostones Portoricani FIT, una rivisitazione leggera e proteica dei classici, perfetti come snack gustoso!

Bu versiyonu seç

Süre

25m

Porsiyon

1 porsiyon

Seviye

Facile

Malzemeler

1 platano verde (circa 100g)

50g di tofu affumicato

1 cucchiaio di olio di cocco

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 pizzico di curcuma

1 pizzico di sale marino

Succo di lime fresco

Yapılışı

1

Sbuccia il platano verde e taglialo a fette di circa 1 cm di spessore.

2

Taglia il tofu affumicato a cubetti e marinalo con paprika affumicata, curcuma e sale per 5 minuti.

3

Scalda l'olio di cocco in una padella antiaderente a fuoco medio-alto; friggi le fette di platano per 2-3 minuti per lato fino a doratura leggera.

4

Trasferisci le fette di platano su un asse e schiacciale leggermente con il dorso di un bicchiere, senza schiacciare completamente.

5

Immergi i tostones in acqua fredda salata per 15 secondi, poi rimetteli in padella per ulteriori 1-2 minuti per lato.

6

Servi i tostones caldi guarniti con il tofu affumicato e un filo di succo di lime fresco.

Besin değerleri özeti

200 kcal

Calorie

15 g

Proteine

20 g

Carboidrati

9 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiyon Protein

Scopri i Tostones Proteici, una versione leggera e ricca di proteine, perfetta per uno snack sano e gustoso!

Bu versiyonu seç

Süre

20m

Porsiyon

1 porsiyon

Seviye

Facile

Malzemeler

1 platano verde (circa 80g)

50g di tofu al naturale

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cucchiaino di curcuma

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 avocado maturo

Succo di 1 lime

Sale q.b

Pepe nero q.b

1 cucchiaio di coriandolo fresco tritato (opzionale)

Yapılışı

1

Sbucciare il platano verde e affettarlo in fette di circa 1 cm di spessore.

2

Tagliare il tofu al naturale in cubetti e marinarlo con paprika affumicata, curcuma, sale e pepe per 5 minuti.

3

Scaldare l'olio d'oliva in una padella antiaderente a fuoco medio-alto; cuocere le fette di platano per 3-4 minuti per lato fino a doratura leggera.

4

Trasferire le fette di platano su un asse e appiattirle leggermente con il dorso di un bicchiere.

5

Immergere le fette in acqua fredda salata per 10 secondi, quindi rimetterle in padella per ulteriori 1-2 minuti per lato.

6

Nel frattempo, schiacciare l'avocado con lime, sale, pepe e coriandolo.

7

Servire i tostones caldi con i cubetti di tofu e la salsa di avocado sopra.

Besin değerleri özeti

220 kcal

Calorie

22 g

Proteine

22 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiyon Low Fat

Scopri questi tostones leggeri e croccanti, perfetti per uno snack sano e gustoso!

Bu versiyonu seç

Süre

25m

Porsiyon

1 porsiyon

Seviye

Facile

Malzemeler

1 platano verde (circa 80g)

40g di tofu al naturale

1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cucchiaino di curcuma in polvere

Sale q.b

Olio di oliva spray

Succo di lime fresco q.b

Yapılışı

1

Sbuccia il platano verde e taglialo in fette spesse circa 1 cm.

2

Taglia il tofu a cubetti e marinalo con salsa di soia, paprika affumicata, curcuma e un pizzico di sale per almeno 5 minuti.

3

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio e spruzza un po' di olio di oliva.

4

Cuoci le fette di platano per 3-4 minuti per lato, fino a doratura leggera.

5

Trasferisci i tostones su un tagliere e schiacciali leggermente con un bicchiere, senza romperli.

6

Rimetti i tostones in padella e cuocili per un altro minuto per lato, fino a che siano ben croccanti.

7

Servi i tostones caldi con i cubetti di tofu marinato sopra e un po' di succo di lime fresco.

Besin değerleri özeti

200 kcal

Calorie

12 g

Proteine

28 g

Carboidrati

5 g

Grassi

Uygulamaya kaydet

MyFitLifePlan App'e ekle

Bu tarif versiyonunu kişiselleştirilmiş beslenme planına kaydet ve haftalık menünü oluştur.

Planıma kaydet

Academy Dersi

Tasty 4 Method™'u öğren

Geleneksel tarifleri dört lezzetli versiyona nasıl dönüştüreceğini keşfet.

Academy'i Keşfet

Tarif kimliği

Mutfak: Porto Riko

Bölge: Kolay

Öğün: Piatto fit

Şunlar için ideal: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Versiyonları karşılaştır

Hangi versiyonu seçmeli?

Bugünkü sofrana en uygun versiyonu seç.

Yemek kültürü

Tarihi: Tostones Portoricani High- Low Carb

Tostones Portoricani High- Low Carb è un piatto molto amato della cucina Portoricana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Pişirme ipuçları

Mükemmel sonuç için tüyolar

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Tostones Portoricani High- Low Carb un momento prima di servire.

FAQ

Bu tarif hakkında sorular

Versiyonunu seçmeden önce işe yarar yanıtlar.

Posso preparare Tostones Portoricani High- Low Carb in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

TariFin hikâyesini izle.

Video, tarifi WOW TV, yemek programları veya Academy derslerine bağlayabilir.

Videoyu izle →

Tasty Table Academy

Bu tarihin dört versiyona nasıl dönüştüğünü keşfet.

The Tasty 4 Method™ Masterclass içinde tarif dönüşümünün mantığını incele.

Kursu aç →

Makaleler ve eğitim

Yöntemi anla.

Her tarif rehberlerle, network okuyucularıyla ve Academy yollarıyla bağlantı kurabilir.

Tasty Table Diary

Her tarifi dört versiyona dönüştürme rehberi

Rehber

Aç →

Ricette per Dimagrire

Bir tarifi daha doyurucu yapma yolları

Network Reader

Aç →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Aç →

Pişirmeye devam et

İlgili tarifler

Tümünü gör →

Emilia-Romagna

Lazanya alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kıta

Sarımsaklı Kremalı Tavuk

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kıyı

Limonlu ve Otlu Somon

Original · Low Carb · Protein · Low Fat