Grilled Mahi Mahi in Thai Coconut Sauce Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Original

Scopri il delizioso Mahi Mahi grigliato con una salsa leggera al cocco, ricca di sapore e povera di calorie!

Vybrat tuto verzi

Čas

24m

Porce

2 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

2 filetti di mahi mahi (150 g ciascuno)

200 ml di latte di cocco light

1 cucchiaio di olio d'oliva

succo di 1 lime

1 spicchio d'aglio tritato

1 cucchiaino di zenzero grattugiato

1 cucchiaio di salsa di pesce leggera

2 cucchiai di coriandolo fresco tritato

2 cucchiai di cipollotto tritato

Postup

1

In una padella antiaderente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio.

2

In una ciotola, mescola il latte di cocco, il succo di lime, l'aglio, lo zenzero e la salsa di pesce.

3

Spennella i filetti di mahi mahi con un po' di salsa e cuocili nella padella calda per circa 5-6 minuti per lato, fino a quando non si sfaldano facilmente.

4

Nel frattempo, porta a ebollizione la salsa rimanente in un pentolino a fuoco medio, lasciandola ridurre per 3-4 minuti.

5

Servi i filetti su un piatto, guarnendo con la salsa calda, coriandolo e cipollotto fresco.

Výživové hodnoty v kostce

365 kcal

Calorie

34 g

Proteine

8 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Low Carb

Scopri il Mahi Mahi alla griglia con una salsa di cocco leggera e profumata, perfetto per una cena sana e gustosa!

Vybrat tuto verzi

Čas

25m

Porce

2 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

2 filetti di mahi mahi (circa 150g ciascuno)

200ml di latte di cocco leggero

1 cucchiaio di coriandolo fresco tritato

1 cucchiaio di cipollotto tritato

succo di 1 lime

1 spicchio d'aglio tritato

1 cm di zenzero fresco grattugiato

1 cucchiaio di salsa di pesce leggera

pepe nero q.b

Postup

1

Preriscalda una padella antiaderente a fuoco medio-alto.

2

In un pentolino, unisci il latte di cocco, il coriandolo, il cipollotto, il succo di lime, l'aglio, lo zenzero e la salsa di pesce. Porta a ebollizione e fai cuocere a fuoco lento per 5 minuti.

3

Spennella i filetti di mahi mahi con un po' di salsa e adagiali nella padella calda. Cuoci per circa 5-7 minuti per lato, finché il pesce non è cotto e si sfalda facilmente.

4

Nel frattempo, continua a cuocere la salsa fino a quando non si addensa leggermente, circa 3-4 minuti.

5

Trasferisci il pesce su un piatto da portata, versa la salsa calda sopra e guarnisci con coriandolo e cipollotto rimanenti.

Výživové hodnoty v kostce

400 kcal

Calorie

35 g

Proteine

8 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Protein

Scopri i filetti di salmone grigliati in una deliziosa salsa di cocco, leggera e ricca di proteine!

Vybrat tuto verzi

Čas

30m

Porce

2 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

2 filetti di salmone (150g ciascuno)

200 ml di latte di cocco light

2 cucchiai di coriandolo fresco tritato

2 cucchiai di cipollotto affettato

succo di 1 lime

1 spicchio d'aglio tritato

1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato

1 cucchiaino di salsa di soia a ridotto contenuto di sodio

Postup

1

Scalda una griglia antiaderente a fuoco medio.

2

In un pentolino, unisci il latte di cocco light, il coriandolo, il cipollotto, il succo di lime, l'aglio, lo zenzero e la salsa di soia; porta a ebollizione.

3

Spennella i filetti di salmone con un po' di salsa e mettili sulla griglia calda. Cuoci per circa 5-6 minuti per lato, fino a quando il pesce si sfalda facilmente con una forchetta.

4

Nel frattempo, porta a ebollizione la salsa rimanente e lasciala ridurre leggermente per 3-4 minuti. Togli dal fuoco e tieni in caldo.

5

Trasferisci il salmone su un piatto da portata, versa la salsa calda sopra e guarnisci con il coriandolo e il cipollotto rimasti.

Výživové hodnoty v kostce

400 kcal

Calorie

32 g

Proteine

8 g

Carboidrati

28 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Verze Low Fat

Scopri i filetti di merluzzo alla griglia, leggeri e saporiti, accompagnati da una salsa di cocco profumata e fresca.

Vybrat tuto verzi

Čas

25m

Porce

2 porce

Obtížnost

Facile

Ingredience

2 filetti di merluzzo (circa 150g ciascuno)

200 ml di latte di cocco light

1 lime (succo)

1 spicchio d'aglio tritato

1 cm di zenzero fresco grattugiato

2 cucchiai di coriandolo fresco tritato

2 cucchiai di cipollotto affettato

1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio

Pepe nero q.b

Sale q.b

Postup

1

In una ciotola, mescola il latte di cocco light, il succo di lime, l'aglio tritato, lo zenzero grattugiato, il coriandolo e il cipollotto. Aggiungi la salsa di soia, sale e pepe a piacere.

2

Riscalda una griglia antiaderente a fuoco medio.

3

Spennella i filetti di merluzzo con un po' di salsa preparata e posizionali sulla griglia. Cuoci per circa 4-5 minuti per lato, fino a quando il pesce si sfalda facilmente con una forchetta.

4

Nel frattempo, in un pentolino, porta a ebollizione la salsa rimanente e cuoci per circa 3-4 minuti fino a quando non si addensa leggermente.

5

Trasferisci i filetti di merluzzo su un piatto da portata e versa sopra la salsa calda. Guarnisci con coriandolo e cipollotto rimanenti.

Výživové hodnoty v kostce

350 kcal

Calorie

36 g

Proteine

10 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Uložit v aplikaci

Přidat do MyFitLifePlan App

Uložte tuto verzi receptu do svého personalizovaného nutričního plánu a sestavte si týdenní jídelníček.

Uložit do mého plánu

Lekce Academy

Naučte se Tasty 4 Method™

Zjistěte, jak proměnit tradiční recepty ve čtyři skvělé verze.

Prozkoumat Academy

Identita receptu

Kuchyně: Thajská

Region: Snadná

Chod: Piatto fit

Ideální pro: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Porovnat verze

Kterou verzi si vybrat?

Vyberte verzi, která dnes sedí na váš stůl.

Kultura jídla

Příběh Grilled Mahi Mahi in Thai Coconut Sauce Protein

Grilled Mahi Mahi in Thai Coconut Sauce Protein è un piatto molto amato della cucina Thailandese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Tipy na vaření

Tipy pro dokonalý výsledek

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Grilled Mahi Mahi in Thai Coconut Sauce Protein un momento prima di servire.

FAQ

Dotazy k tomuto receptu

Užitečné odpovědi, než si vyberete svou verzi.

Posso preparare Grilled Mahi Mahi in Thai Coconut Sauce Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Grilled Mahi Mahi in Thai Coconut Sauce Protein

WOW TV

Pusťte si příběh receptu.

Video může propojit recept s WOW TV, kuchařskými pořady nebo lekcemi Academy.

Přehrát video →

Tasty Table Academy

Zjistěte, jak z tohoto receptu vznikají čtyři verze.

Prostudujte logiku proměny receptů v The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Otevřít kurz →

Články a vzdělávání

Pochopte metodu.

Každý recept může odkazovat na průvodce, síťové čtenáře a vzdělávací cesty Academy.

Tasty Table Diary

Jak proměnit každý recept ve čtyři verze

Průvodce

Otevřít →

Ricette per Dimagrire

Jak udělat recept sytější

Network Reader

Otevřít →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurz

Otevřít →

Pokračovat ve vaření

Související recepty

Zobrazit vše →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontinentální

Kuřecí maso na smetaně s česnekem

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Pobřežní

Losos s citronem a bylinkami

Original · Low Carb · Protein · Low Fat