Puerto Rican Arroz con Pollo Low Fat

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la versione leggera e proteica dell'Arroz con Pollo, ricca di sapore e nutrizione!

Choisir cette version

Temps

55m

Portions

4 portions

Niveau

Media

Ingrédients

400 g petto di pollo senza pelle

200 g riso integrale

1 peperone rosso

1 peperone verde

1 cipolla media

2 spicchi d'aglio

500 ml brodo di pollo a basso contenuto di sodio

2 cucchiai olio extravergine d'oliva

1 cucchiaino paprika affumicata

1 cucchiaino cumino

1 cucchiaino origano secco

100 g piselli freschi o surgelati

sale e pepe q.b

1 cucchiaio capperi sciacquati

Préparation

1

Tagliare il petto di pollo a pezzetti e condirlo con sale, pepe e paprika affumicata.

2

In una pentola capiente, scaldare l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio. Aggiungere la cipolla tritata e l'aglio schiacciato, rosolando per 2 minuti.

3

Aggiungere i peperoni tagliati a dadini e cuocere per altri 3 minuti.

4

Aggiungere il pollo e rosolare fino a doratura, circa 5-7 minuti.

5

Incorporare il riso integrale, i piselli e mescolare bene.

6

Versare il brodo di pollo, aggiungere il cumino, l'origano e i capperi. Portare a ebollizione.

7

Coprire la pentola, ridurre il fuoco al minimo e cuocere per 25 minuti, fino a quando il riso è cotto e ha assorbito il liquido.

8

Togliere dal fuoco e lasciare riposare coperto per 5 minuti prima di servire.

Valeurs nutritionnelles en bref

430 kcal

Calorie

38 g

Proteine

40 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la ricetta leggera e saporita dell'Arroz con Pollo, un piatto tradizionale rivisitato in chiave low carb!

Choisir cette version

Temps

50m

Portions

4 portions

Niveau

Media

Ingrédients

400 g di petto di pollo a cubetti

200 g di cavolfiore tritato (per sostituire il riso)

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 peperone rosso, a dadini

1 cipolla, tritata

2 spicchi d'aglio, tritati

100 g di pomodori pelati in scatola

50 g di olive verdi, denocciolate

1 cucchiaino di cumino

1 cucchiaino di origano secco

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 tazza di brodo di pollo

Sale e pepe q.b

2 cucchiai di capperi

Préparation

1

In una ciotola, unisci il pollo a cubetti con un po' di sale e pepe, mescolando bene.

2

In una padella grande, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungi la cipolla e l'aglio, e cuoci fino a farli dorare.

3

Aggiungi il peperone rosso e cuoci per un paio di minuti fino a renderlo morbido.

4

Unisci il pollo e rosolalo per circa 5-7 minuti, mescolando di tanto in tanto.

5

Aggiungi i pomodori pelati, le olive, i capperi, il cumino, l'origano e la paprika. Mescola bene e lascia cuocere per altri 5 minuti.

6

Incorpora il cavolfiore tritato e il brodo di pollo, mescolando fino a coprire uniformemente il cavolfiore.

7

Porta a ebollizione, poi riduci il fuoco e copri. Cuoci a fuoco lento per circa 15-20 minuti, finché il cavolfiore non è tenero.

8

Aggiusta di sale e pepe prima di servire caldo.

Valeurs nutritionnelles en bref

350 kcal

Calorie

37 g

Proteine

15 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la ricetta leggera e proteica dell'Arroz con Pollo, un piatto tradizionale rivisitato per una dieta sana e gustosa!

Choisir cette version

Temps

55m

Portions

4 portions

Niveau

Media

Ingrédients

600 g pollo petto disossato e senza pelle

150 g riso integrale

1 peperone rosso tagliato a cubetti

1 cipolla media tritata

2 spicchi d'aglio tritati

2 cucchiai olio d'oliva

200 ml brodo di pollo a basso contenuto di sodio

1 cucchiaio di paprika dolce

1 cucchiaino di cumino

100 g piselli freschi o surgelati

50 g olive verdi denocciolate

pepe nero q.b

sale q.b

1 rametto di prezzemolo fresco per decorare

Préparation

1

In una ciotola, marinare il pollo con paprika, cumino e un pizzico di sale per circa 10 minuti.

2

In una pentola ampia, scaldare l'olio d'oliva a fuoco medio e rosolare la cipolla e l'aglio per 2-3 minuti fino a doratura.

3

Aggiungere il peperone e cuocere per un altro minuto.

4

Unire il pollo marinato e cuocere fino a doratura, circa 5-7 minuti.

5

Versare il brodo di pollo e portare a ebollizione.

6

Aggiungere il riso integrale e mescolare bene. Ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere per 20 minuti.

7

Aggiungere i piselli e le olive, mescolare e cuocere per ulteriori 5 minuti.

8

Rimuovere dal fuoco e lasciare riposare coperto per 5 minuti prima di servire con prezzemolo fresco.

Valeurs nutritionnelles en bref

400 kcal

Calorie

38 g

Proteine

35 g

Carboidrati

9 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri la ricetta del Riso Integrale con Pollo Light, un piatto gustoso e nutriente, perfetto per un pranzo sano e bilanciato!

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Temps

55m

Portions

4 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

400 g di petto di pollo senza pelle

200 g di riso integrale

1 peperone rosso

1 peperone verde

1 cipolla piccola

2 spicchi d'aglio

100 g di pomodori pelati in scatola

1 cucchiaio di olive verdi denocciolate

1 cucchiaio di capperi

1 cucchiaino di origano secco

1 cucchiaino di cumino in polvere

500 ml di brodo vegetale senza sale

1 cucchiaio di aceto di mele

Pepe nero q.b

Sale q.b

Préparation

1

In una ciotola, marinare il petto di pollo con l'aceto di mele per 10 minuti.

2

In una pentola antiaderente, scaldare un filo d'olio a fuoco medio e aggiungere i peperoni e la cipolla tagliati a dadini. Cuocere per 5 minuti fino a quando si ammorbidiscono.

3

Aggiungere l'aglio tritato e cuocere per un altro minuto.

4

Unire i pomodori pelati, le olive, i capperi e le spezie (origano e cumino). Mescolare e cuocere per 2 minuti.

5

Scolare il pollo dalla marinata e aggiungerlo nella pentola. Rosolare per 5-7 minuti fino a doratura.

6

Aggiungere il riso e mescolare bene, poi versare il brodo vegetale. Portare a ebollizione, poi coprire e ridurre il fuoco al minimo.

7

Cuocere per 30 minuti. Spegnere e lasciare riposare coperto per 5 minuti prima di servire.

Valeurs nutritionnelles en bref

400 kcal

Calorie

32 g

Proteine

45 g

Carboidrati

10 g

Grassi

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Identité de la recette

Cuisine : Portoricaine

Région : Facile

Plat : Piatto fit

Idéal pour : Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Culture culinaire

L'histoire de Puerto Rican Arroz con Pollo Low Fat

Puerto Rican Arroz con Pollo Low Fat è un piatto molto amato della cucina Portoricana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

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Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

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FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Puerto Rican Arroz con Pollo Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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