Jambalaya Cajun Low Fat — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Versjon Original

Scopri la versione leggera e proteica della Jambalaya Cajun, ricca di sapori e verdure fresche!

Velg denne versjonen

Tid

45m

Porsjoner

4 porsjoner

Nivå

Media

Ingredienser

200 g di petto di pollo a cubetti

150 g di gamberi sgusciati

100 g di riso integrale

1 peperone rosso

1 cipolla

2 coste di sedano

2 spicchi d'aglio

400 g di pomodori pelati

500 ml di brodo vegetale

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cucchiaino di pepe di Cayenna

1 cucchiaino di origano secco

Sale q.b

Pepe nero q.b

Prezzemolo fresco per guarnire

Fremgangsmåte

1

Inizia preparando tutte le verdure: trita finemente la cipolla, il sedano e l'aglio, e taglia a cubetti il peperone.

2

In una pentola capiente, scalda un cucchiaio di olio extravergine d'oliva a fuoco medio. Aggiungi il pollo a cubetti e rosolalo fino a doratura, quindi rimuovilo e mettilo da parte.

3

Nella stessa pentola, aggiungi le verdure tritate e cuocile fino a quando non sono morbide, circa 5-7 minuti.

4

Aggiungi i pomodori pelati, la paprika affumicata, il pepe di Cayenna, l'origano, il sale e il pepe. Mescola bene e lascia cuocere per qualche minuto per far amalgamare i sapori.

5

Rimetti il pollo nella pentola e aggiungi i gamberi. Cuoci per 5 minuti, mescolando.

6

Aggiungi il riso integrale e il brodo vegetale. Porta a ebollizione, quindi riduci il fuoco e lascia cuocere a fuoco lento per 25-30 minuti, finché il liquido non viene assorbito e il riso è cotto.

7

Al termine della cottura, guarnisci con prezzemolo fresco e servi caldo.

Næringsinnhold i kortform

410 kcal

Calorie

35 g

Proteine

45 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versjon Low Carb

Scopri la nostra versione leggera e proteica della Jambalaya Cajun, ricca di sapore e salute!

Velg denne versjonen

Tid

45m

Porsjoner

4 porsjoner

Nivå

Media

Ingredienser

400 g petto di pollo a dadini

200 g gamberi sgusciati

150 g zucchine a cubetti

1 peperone rosso a cubetti

1 cipolla tritata

2 spicchi d'aglio tritati

250 g pomodori pelati

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cucchiaino di pepe di Cayenna

1 cucchiaino di origano secco

500 ml brodo di pollo leggero

sale e pepe q.b

Fremgangsmåte

1

In una padella capiente, scaldare l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio.

2

Aggiungere la cipolla e l'aglio tritati, e rosolare fino a quando non diventano trasparenti.

3

Unire il pollo a dadini e cuocere finché non è dorato su tutti i lati.

4

Aggiungere il peperone e le zucchine, cuocendo per circa 5 minuti.

5

Incorporare i pomodori pelati, la paprika, il pepe di Cayenna, l'origano, sale e pepe.

6

Mescolare bene e far cuocere per 5 minuti.

7

Aggiungere i gamberi e il brodo di pollo, portare a ebollizione.

8

Ridurre il fuoco e cuocere a fuoco lento per 15 minuti, finché i gamberi non sono cotti e il brodo si è ridotto.

9

Servire caldo, decorato con prezzemolo fresco se desiderato.

Næringsinnhold i kortform

400 kcal

Calorie

36 g

Proteine

24 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versjon Protein

Un piatto ricco di sapore e proteine, perfetto per un pranzo nutriente e bilanciato!

Velg denne versjonen

Tid

45m

Porsjoner

4 porsjoner

Nivå

Media

Ingredienser

400g petto di pollo a cubetti

200g gamberi sgusciati

150g riso integrale

1 cipolla piccola, tritata

1 peperone rosso, a dadini

2 gambi di sedano, a dadini

2 spicchi d'aglio, tritati

400g pomodori pelati in scatola

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cucchiaino di pepe di Cayenna

1 cucchiaino di origano secco

500ml brodo di pollo senza sale

Fremgangsmåte

1

Iniziare scaldando l'olio extravergine d'oliva in una pentola a fuoco medio.

2

Aggiungere il pollo a cubetti e rosolare fino a dorare, quindi togliere dalla pentola e mettere da parte.

3

Nella stessa pentola, aggiungere cipolla, peperone, sedano e aglio. Cuocere fino a quando le verdure sono tenere.

4

Unire i pomodori pelati, la paprika, il pepe di Cayenna e l'origano. Mescolare bene.

5

Rimettere in pentola il pollo e aggiungere i gamberi. Cuocere per circa 5 minuti.

6

Aggiungere il riso integrale e il brodo di pollo. Portare a ebollizione.

7

Ridurre il fuoco, coprire e cuocere a fuoco lento per 25-30 minuti, finché il riso non è cotto e il liquido è assorbito.

8

Servire caldo e gustare!

Næringsinnhold i kortform

420 kcal

Calorie

36 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versjon Low Fat

Scopri la ricetta della Jambalaya Light, ricca di proteine e verdure, perfetta per un pranzo leggero ma saziante.

Velg denne versjonen

Tid

50m

Porsjoner

4 porsjoner

Nivå

Media

Ingredienser

300 g petto di pollo a cubetti

150 g riso integrale

1 peperone rosso, a cubetti

1 cipolla, tritata

2 gambi di sedano, a cubetti

2 spicchi d'aglio, tritati

400 g pomodori pelati

500 ml brodo vegetale

1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

1 cucchiaio spezie Cajun

1 cucchiaino di paprika dolce

1 cucchiaino di pepe nero

Fremgangsmåte

1

Preparare tutte le verdure e il pollo.

2

Scaldare l'olio d'oliva in una pentola capiente a fuoco medio.

3

Aggiungere il pollo e condire con le spezie Cajun. Rosolare fino a doratura. Togliere e mettere da parte.

4

Nella stessa pentola, aggiungere cipolla, peperone, sedano e aglio. Rosolare fino a quando non si ammorbidiscono.

5

Aggiungere i pomodori pelati e la paprika dolce. Mescolare bene.

6

Reinserire il pollo nella pentola e cuocere per 5 minuti.

7

Aggiungere il riso integrale e il brodo vegetale. Portare a ebollizione.

8

Ridurre il fuoco e cuocere a fuoco lento per 25 minuti, finché il riso non è cotto e il liquido assorbito.

9

Servire caldo, guarnito con prezzemolo fresco se desiderato.

Næringsinnhold i kortform

400 kcal

Calorie

36 g

Proteine

35 g

Carboidrati

10 g

Grassi

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Oppskriftens identitet

Kjøkken: Amerikansk

Region: Media

Rett: Piatto fit

Passer for: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Matkultur

Historien om Jambalaya Cajun Low Fat

Jambalaya Cajun Low Fat è un piatto molto amato della cucina Americana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Kokkehints

Tips for det perfekte resultatet

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Jambalaya Cajun Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Spørsmål om denne oppskriften

Nyttige svar før du velger din versjon.

Posso preparare Jambalaya Cajun Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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