Char Siu Bao - Involtini di Maiale BBQ al Vapore Low Fat

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Original

Scopri l'originale versione fit degli involtini di pollo BBQ al vapore, leggeri e ricchi di proteine!

Alege această versiune

Timp

27m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

80g di petto di pollo

2 cucchiai di salsa BBQ light senza zuccheri aggiunti

3 cucchiai di brodo vegetale

1 cucchiaio di salsa di soia light

1 cucchiaino di olio EVO

40g di farina di avena

15g di proteine in polvere (gusto neutro)

1 cucchiaino di lievito per dolci

30ml di acqua tiepida

1 cucchiaino di olio EVO per l'impasto

Mod de preparare

1

Marinare il petto di pollo in un mix di salsa BBQ, brodo vegetale, salsa di soia e olio EVO per almeno 30 minuti in frigorifero.

2

In una ciotola, mescolare la farina di avena, le proteine in polvere, il lievito, l'acqua tiepida e l'olio fino a ottenere un impasto elastico; lasciare riposare per 15 minuti.

3

Cuocere il pollo marinato in una padella antiaderente a fuoco medio per 10-12 minuti, fino a cottura completa, e poi tagliarlo a dadini.

4

Dividere l'impasto in 2 porzioni, stenderlo in cerchi sottili e riempire con il pollo cotto; sigillare con i bordi ripiegati verso il centro.

5

Cuocere gli involtini a vapore per 10-12 minuti in un cestello di bambù sopra acqua bollente.

6

Servire caldi con un cucchiaino di salsa BBQ light a parte.

Valori nutriționale pe scurt

400 kcal

Calorie

38 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Carb

Scopri la freschezza degli involtini di pollo al vapore, leggeri e ricchi di proteine, perfetti per una pausa pranzo sana e gustosa!

Alege această versiune

Timp

42m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

100g di petto di pollo

2 cucchiai di salsa BBQ light (senza zuccheri aggiunti)

3 cucchiai di brodo di pollo

1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaino di olio EVO

50g di farina di cocco

20g di proteine in polvere al gusto neutro

1 cucchiaino di lievito per dolci

40ml di acqua tiepida

1 cucchiaino di olio di sesamo

Mod de preparare

1

Marinare il petto di pollo in un mix di salsa BBQ light, brodo di pollo, salsa di soia e olio EVO per almeno 1 ora in frigorifero.

2

Preparare l'impasto mescolando la farina di cocco, le proteine in polvere, il lievito e l'acqua tiepida fino a ottenere un composto elastico; lasciare riposare per 15 minuti.

3

Cuocere il pollo marinato in una padella antiaderente per 8-10 minuti, fino a cottura completa, quindi tagliarlo a pezzetti.

4

Dividere l'impasto in 2 porzioni, stenderlo in cerchi sottili e riempire con il pollo cotto; sigillare piegando verso il centro.

5

Cuocere gli involtini a vapore in un cestello di bambù sopra acqua bollente per circa 10-12 minuti.

6

Servire caldi, con una salsa BBQ light a parte.

Valori nutriționale pe scurt

320 kcal

Calorie

45 g

Proteine

10 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Protein

Scopri gli involtini di pollo BBQ al vapore, una ricetta proteica e leggera, ideale per un pranzo gustoso e sano!

Alege această versiune

Timp

45m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

80g di petto di pollo

2 cucchiai di salsa BBQ light (senza zuccheri aggiunti)

3 cucchiai di brodo di pollo

1 cucchiaio di salsa di soia light

1 cucchiaino di olio EVO

40g di farina di avena

15g di proteine in polvere

1 cucchiaino di lievito per dolci

30ml di acqua tiepida

1 cucchiaino di olio di semi di girasole

Mod de preparare

1

Marinare il petto di pollo in un mix di salsa BBQ light, brodo di pollo, salsa di soia e olio EVO per almeno 1 ora in frigorifero.

2

Preparare l'impasto: mescolare farina di avena, proteine in polvere, lievito e acqua tiepida fino a ottenere un impasto morbido. Lasciare riposare per 15 minuti.

3

Cuocere il pollo marinato in padella antiaderente a fuoco medio-alto per 6-8 minuti, fino a cottura completa, quindi tagliare a dadini.

4

Dividere l'impasto in 2 porzioni, stendere in dischi e riempire con il pollo; sigillare bene.

5

Cuocere gli involtini a vapore per 8-10 minuti in un cestello di bambù sopra acqua bollente.

6

Servire caldi con salsa BBQ light a parte.

Valori nutriționale pe scurt

420 kcal

Calorie

40 g

Proteine

18 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versiune Low Fat

Scopri come preparare degli involtini di pollo al vapore, leggeri e ricchi di proteine, perfetti per una cena sana e gustosa!

Alege această versiune

Timp

42m

Porții

1 porții

Nivel

Facile

Ingrediente

100g di petto di pollo

2 cucchiai di salsa BBQ light (senza zuccheri aggiunti)

3 cucchiai di brodo vegetale

1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenuto di sodio

1 cucchiaino di olio di semi di girasole

50g di farina integrale

15g di proteine in polvere (gusto neutro)

1 cucchiaino di lievito per dolci

40ml di acqua tiepida

1 cucchiaino di olio di semi di girasole

Mod de preparare

1

Marinare il petto di pollo in un mix di salsa BBQ light, brodo vegetale, salsa di soia e olio di semi per almeno 30 minuti in frigorifero.

2

Preparare l’impasto: mescolare farina integrale, proteine in polvere, lievito e acqua tiepida fino a ottenere un impasto liscio; far riposare 15 minuti.

3

Cuocere il pollo marinato in una padella antiaderente, a fuoco medio, per circa 10 minuti, fino a cottura completa, poi tagliare a piccoli pezzi.

4

Dividere l’impasto in 2 parti, stenderle in dischi sottili e riempirli con il pollo cotto; richiudere formando dei sacchetti.

5

Cuocere gli involtini a vapore per 10-12 minuti in un cestello di bambù sopra acqua bollente.

6

Servire caldi con un cucchiaino di salsa BBQ light a parte.

Valori nutriționale pe scurt

350 kcal

Calorie

40 g

Proteine

25 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Salvează în aplicație

Adaugă în MyFitLifePlan App

Salvează această versiune de rețetă în planul tău nutrițional personalizat și construiește-ți meniul săptămânal.

Salvează în planul meu

Lecție Academy

Învață Tasty 4 Method™

Descoperă cum să transformi rețetele tradiționale în patru versiuni delicioase.

Explorează Academy

Identitatea rețetei

Bucătărie: Chinezească

Regiune: Ușor

Fel de mâncare: Piatto fit

Ideal pentru: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Compară versiunile

Ce versiune să alegi?

Alege versiunea potrivită mesei tale de astăzi.

Cultură culinară

Povestea Char Siu Bao - Involtini di Maiale BBQ al Vapore Low Fat

Char Siu Bao - Involtini di Maiale BBQ al Vapore Low Fat è un piatto molto amato della cucina Cinese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Sfaturi de gătit

Sfaturi pentru rezultatul perfect

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Char Siu Bao - Involtini di Maiale BBQ al Vapore Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Întrebări despre această rețetă

Răspunsuri utile înainte să alegi versiunea ta.

Posso preparare Char Siu Bao - Involtini di Maiale BBQ al Vapore Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Char Siu Bao - Involtini di Maiale BBQ al Vapore Low Fat

WOW TV

Urmărește povestea rețetei.

Videoclipul poate conecta rețeta cu WOW TV, emisiuni culinare sau lecții Academy.

Urmărește videoclipul →

Tasty Table Academy

Descoperă cum această rețetă devine patru versiuni.

Studiază logica transformării rețetelor în The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Deschide cursul →

Articole și formare

Înțelege metoda.

Fiecare rețetă se poate conecta la ghiduri, articole din rețea și parcursuri Academy.

Tasty Table Diary

Cum să transformi orice rețetă în patru versiuni

Ghid

Deschide →

Ricette per Dimagrire

Cum să faci o rețetă mai sățioasă

Network Reader

Deschide →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Curs

Deschide →

Continuă să gătești

Rețete corelate

Vezi toate →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Continentală

Pui Cremos cu Usturoi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

De coastă

Somon cu Lămâie și Ierburi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat