Fresh Israeli Salad Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Версия Original

Prova questa fresca insalata israeliana arricchita con quinoa e feta light, perfetta per un pranzo sano e saziante!

Выбрать эту версию

Время

30m

Порции

3 порций

Уровень

Facile

Ингредиенты

150 g di quinoa

200 g di pomodori a cubetti

1 peperone rosso

1 peperone verde

1 cetriolo

100 g di ravanelli

50 g di feta light

2 cucchiai di olio d'oliva

succo di 1 limone

sale q.b

pepe nero q.b

1 cucchiaino di origano secco

Приготовление

1

Cuocere la quinoa in acqua salata seguendo le istruzioni sulla confezione, poi scolarla e lasciarla raffreddare.

2

Lavare e tagliare a cubetti i pomodori, i peperoni, il cetriolo e i ravanelli.

3

In una ciotola capiente, unire la quinoa raffreddata con le verdure tagliate.

4

Aggiungere la feta sbriciolata, l'olio d'oliva, il succo di limone, sale, pepe e origano.

5

Mescolare bene e lasciare riposare per 10 minuti per far amalgamare i sapori.

6

Servire fresca, magari accompagnata da un po' di pane integrale tostato.

Пищевая ценность вкратце

400 kcal

Calorie

15 g

Proteine

45 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Версия Low Carb

Scopri la freschezza dell'insalata israeliana in una versione leggera e ricca di proteine. Perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Выбрать эту версию

Время

15m

Порции

3 порций

Уровень

Facile

Ингредиенты

300 g pomodorini ciliegia

150 g peperone giallo

150 g cetriolo

100 g ravanelli

50 g cipollotto

30 g olio extravergine d'oliva

succo di 1 limone

1 cucchiaino di sommacco

sale q.b

150 g pollo grigliato a dadini

Приготовление

1

Lava e taglia i pomodorini ciliegia a metà, il peperone giallo a cubetti, il cetriolo a rondelle e i ravanelli a fettine sottili.

2

In una ciotola capiente, unisci le verdure preparate e il cipollotto affettato.

3

Aggiungi il pollo grigliato a dadini.

4

In una ciotola separata, emulsiona l'olio d'oliva, il succo di limone, il sommacco e un pizzico di sale.

5

Versa il condimento sull'insalata e mescola bene per amalgamare i sapori.

6

Lascia riposare per circa 10 minuti in frigo prima di servire.

Пищевая ценность вкратце

350 kcal

Calorie

15 g

Proteine

12 g

Carboidrati

24 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Версия Protein

Scopri un'insalata israeliana ricca di proteine e freschezza, perfetta per un pranzo leggero e saziante!

Выбрать эту версию

Время

15m

Порции

3 порций

Уровень

Facile

Ингредиенты

300 g di petto di pollo grigliato, a cubetti

200 g di pomodori a cubetti

100 g di peperone rosso a cubetti

100 g di peperone verde a cubetti

150 g di cetriolo a cubetti

50 g di ravanelli a fette

30 g di cipollotto affettato

20 ml di olio d'oliva

30 ml di succo di limone

1 cucchiaino di sumac

sale e pepe q.b

Приготовление

1

In una ciotola capiente, unire i pomodori, i peperoni, il cetriolo e i ravanelli. Mescolare bene.

2

Aggiungere il petto di pollo grigliato e il cipollotto.

3

In una ciotola a parte, emulsionare l'olio d'oliva, il succo di limone, il sumac, il sale e il pepe.

4

Versare il condimento sull'insalata e mescolare delicatamente.

5

Lasciare riposare per 10 minuti per far amalgamare i sapori e servire.

Пищевая ценность вкратце

380 kcal

Calorie

28 g

Proteine

22 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Версия Low Fat

Scopri la freschezza di questa insalata israeliana leggera, arricchita con ricotta per un tocco proteico!

Выбрать эту версию

Время

15m

Порции

3 порций

Уровень

Facile

Ингредиенты

300 g pomodori maturi

150 g cetriolo

100 g peperone rosso

100 g peperone verde

50 g ravanelli

100 g ricotta light

il succo di 1 limone

1 cucchiaio di aceto di mele

sale q.b

pepe nero q.b

1 cucchiaino di origano secco

Приготовление

1

Lava e taglia i pomodori, il cetriolo e i peperoni a cubetti. Affetta finemente i ravanelli.

2

In una ciotola, unisci le verdure preparate.

3

In un'altra ciotola, mescola la ricotta con il succo di limone, l'aceto di mele, sale e pepe.

4

Versa la crema di ricotta sulle verdure e mescola delicatamente.

5

Aggiungi l'origano secco e mescola ancora.

6

Lascia riposare in frigorifero per 10 minuti prima di servire, per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Пищевая ценность вкратце

180 kcal

Calorie

10.5 g

Proteine

15 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Сохранить в приложении

Добавить в MyFitLifePlan App

Сохраните эту версию рецепта в своём персональном плане питания и составьте недельное меню.

Сохранить в мой план

Урок Academy

Изучите Tasty 4 Method™

Узнайте, как превратить традиционные рецепты в четыре восхитительных версии.

Исследовать Academy

Идентичность рецепта

Кухня: Израильская

Регион: Легко

Подача: Piatto fit

Идеально для: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Сравнить версии

Какую версию выбрать?

Выберите версию, подходящую для вашего стола сегодня.

Культура еды

История Fresh Israeli Salad Protein

Fresh Israeli Salad Protein è un piatto molto amato della cucina Israeliana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Советы по приготовлению

Советы для идеального результата

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Fresh Israeli Salad Protein un momento prima di servire.

FAQ

Вопросы об этом рецепте

Полезные ответы перед тем, как выбрать версию.

Posso preparare Fresh Israeli Salad Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Узнайте историю рецепта.

Видео может связать рецепт с WOW TV, кулинарными шоу или уроками Academy.

Смотреть видео →

Tasty Table Academy

Посмотрите, как этот рецепт превращается в четыре версии.

Изучите логику трансформации рецептов в The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Открыть курс →

Статьи и обучение

Поймите метод.

Каждый рецепт может ссылаться на гиды, читалки сети и учебные пути Academy.

Tasty Table Diary

Как превратить любой рецепт в четыре версии

Гид

Открыть →

Ricette per Dimagrire

Как сделать рецепт более сытным

Network Reader

Открыть →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Курс

Открыть →

Продолжайте готовить

Версия Original

Ингредиенты

Приготовление

Пищевая ценность вкратце

Версия Low Carb

Ингредиенты

Приготовление

Пищевая ценность вкратце

Версия Protein

Ингредиенты

Приготовление

Пищевая ценность вкратце

Версия Low Fat

Ингредиенты

Приготовление

Пищевая ценность вкратце

Какую версию выбрать?

Original

Low Carb

Protein

Low Fat

История Fresh Israeli Salad Protein

Советы для идеального результата

Вопросы об этом рецепте

Узнайте историю рецепта.

Посмотрите, как этот рецепт превращается в четыре версии.

Поймите метод.

Как превратить любой рецепт в четыре версии

Как сделать рецепт более сытным

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Похожие рецепты

Лазанья болоньезе

Сливочная курица с чесноком

Лосось с лимоном и травами