Tasty Table Diary

Media, Italiensk

Moqueca

La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.

Spara
Moqueca

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Una versione leggera e proteica della moqueca brasiliana: filetti di pesce bianco e gamberi in un brodo speziato al cocco, marinati al lime e cotti al vapore. Piatto esotico, digeribile, perfetto per il pranzo fit.

Välj den här versionen

Tid

55m

Portioner

4 portioner

Nivå

Media

Näringsvärden i korthet

320 kcal

Calorie

38 g

Proteine

12 g

Carboidrati

11 g

Grassi

Ingredienser

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

Prenumerera gratis Ho già un account

Tillagning

1

Disponi i filetti di pesce e i gamberi in una ciotola, condisci con sale e pepe, versaci il succo di un lime intero e lascia marinare in frigorifero per 20 minuti.

2

In una pentola antiaderente media scalda l'olio a fuoco medio e aggiungi aglio, cipolla e peperoncino tritati; fai imbiondire per 3-4 minuti mescolando.

3

Aggiungi le strisce di peperone e i semi di coriandolo, continua la cottura per 2 minuti.

4

Versa il brodo vegetale e il latte di cocco light, porta a ebollizione, quindi riduci a fuoco basso.

5

Scola il pesce e i gamberi dalla marinatura e trasferiscili delicatamente nel brodo: aggiungi la scorza del secondo lime grattugiata.

6

Copri la pentola e cuoci a fuoco basso per 12-15 minuti, finché il pesce non è cotto e i gamberi rossi.

7

Incorpora il prezzemolo fresco tritato 1 minuto prima di spegnere.

8

Servi subito in ciotole profonde con il brodo caldo, accompagnato da lime fresco a tavola.

Jämför versionerna

Vilken version ska du välja?

Välj den version som passar din middagsbord idag.

Matkultur

Historien om Moqueca

Moqueca är en mycket omtyckt rätt inom Italiana-köket, med rötter i traditionen från Media. Det rymmer omsorgen och generositeten hos ett riktigt hembord.

På Tasty Table Diary kommer originalet alltid först. De moderna versionerna är skapade för att respektera rättens själ och anpassa den till olika behov.

Matlagingstips

Tips för det perfekta resultatet

Använd de färskaste ingredienserna du kan hitta för att få den bästa smaken.
Bygg upp smaken långsamt och smaka av medan du lagar.
Ha inte bråttom med tillagningen: balansen är allt.
Låt Moqueca vila en stund innan servering.

FAQ

Frågor om det här receptet

Användbara svar innan du väljer din version.

Kan jag förbereda Moqueca i förväg?

Ja. Det är ofta ännu godare efter att ha vilat och värms upp utmärkt.

Vilken är den lättaste versionen?

Low Fat-versionen är utformad för att minska fettet och bevara rättens struktur.

Vilken är den bästa versionen för fitness?

Protein-versionen ökar proteinet och mättnaden.

Kan jag frysa in den?

De flesta versioner fryser bra i enskilda portioner för meal prep.

Moqueca

WOW TV

Se receptets historia.

Videon kan koppla receptet till WOW TV, matlagningsprogram eller Academy-lektioner.

Se videon →

Tasty Table Academy

Se hur det här receptet blir fyra versioner.

Studera logiken bakom recepttransformation i The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Öppna kursen →

Artiklar och utbildning

Förstå metoden.

Varje recept kan länkas till guider, nätverksläsare och Academy-vägar.

Tasty Table Diary

Hur man förvandlar vilket recept som helst till fyra versioner

Guide

Öppna →

Ricette per Dimagrire

Hur man gör ett recept mer mättande

Network Reader

Öppna →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Öppna →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Moqueca

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.