Tasty Table Diary

Media, Sydafrikansk

South African Bobotie

Börja med originalet. Välj sedan din perfekta version: Original, Low Carb, Protein eller Low Fat.

Spara
South African Bobotie

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri una versione leggera e proteica del tradizionale Bobotie sudafricano, preparato con pollo e spezie aromatiche.

Välj den här versionen

Tid

1h

Portioner

4 portioner

Nivå

Media

Ingredienser

400 g petto di pollo macinato
1 cipolla media tritata
2 cucchiai olio d'oliva
100 g pane integrale
100 ml latte scremato
2 uova
50 g uvetta
1 cucchiaio aceto di mele
1 cucchiaino curcuma in polvere
1 cucchiaino curry in polvere
1 cucchiaino sale
pepe nero q.b
2 foglie di alloro

Tillagning

1

In una padella, scaldare l'olio d'oliva a fuoco medio e soffriggere la cipolla fino a doratura, circa 5 minuti.

2

Aggiungere il pollo macinato e cuocere fino a quando è ben rosolato, circa 5 minuti.

3

Nel frattempo, in una ciotola, ammollare il pane integrale nel latte scremato, quindi schiacciarlo e unirlo al composto di pollo.

4

Incorporare 1 uovo sbattuto, l'uvetta, l'aceto, la curcuma, il curry, il sale e il pepe. Mescolare bene.

5

Trasferire il composto in una teglia e sistemare le foglie di alloro sopra.

6

In una ciotola, sbattere l'uovo rimanente con un po' di latte e versarlo sopra il composto di carne.

7

Cuocere in forno preriscaldato a 180°C per 30-35 minuti, fino a doratura.

8

Servire caldo, accompagnato da una salsa leggera di chutney.

Näringsvärden i korthet

360 kcal

Calorie

32 g

Proteine

15 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Jämför versionerna

Vilken version ska du välja?

Välj den version som passar din middagsbord idag.

Matkultur

Historien om South African Bobotie

South African Bobotie è un piatto molto amato della cucina Sudafricana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Matlagingstips

Tips för det perfekta resultatet

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare South African Bobotie un momento prima di servire.

FAQ

Frågor om det här receptet

Användbara svar innan du väljer din version.

Posso preparare South African Bobotie in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

South African Bobotie

WOW TV

Se receptets historia.

Videon kan koppla receptet till WOW TV, matlagningsprogram eller Academy-lektioner.

Se videon →

Tasty Table Academy

Se hur det här receptet blir fyra versioner.

Studera logiken bakom recepttransformation i The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Öppna kursen →

Artiklar och utbildning

Förstå metoden.

Varje recept kan länkas till guider, nätverksläsare och Academy-vägar.

Tasty Table Diary

Hur man förvandlar vilket recept som helst till fyra versioner

Guide

Öppna →

Ricette per Dimagrire

Hur man gör ett recept mer mättande

Network Reader

Öppna →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurs

Öppna →