Indian Rice (Pulao) Low Fat

Inizia grattugiando il cavolfiore fino a ottenere una consistenza simile al riso.

In una padella grande, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungi la cipolla tritata e cuoci fino a quando diventa dorata, circa 5 minuti.

Aggiungi il cumino, la curcuma, lo zenzero e l'aglio tritato, mescolando per 2-3 minuti per far sprigionare i profumi.

Incorpora il cavolfiore grattugiato e mescola bene, cuocendo per circa 5 minuti.

Versa il brodo vegetale caldo e porta a ebollizione, poi riduci il fuoco al minimo e copri con un coperchio. Cuoci per 15 minuti.

Una volta cotto, togli dal fuoco e aggiungi lo yogurt greco, mescolando bene per amalgamare.

Servi caldo, guarnendo con pepe nero macinato fresco.

In una padella grande, scalda l'olio d'oliva e aggiungi la cipolla tritata. Soffriggi fino a doratura.

Aggiungi il petto di pollo e cuoci fino a quando non è ben rosolato.

Unisci lo zenzero, il cumino, il cardamomo e la cannella, mescolando per far sprigionare gli aromi.

Aggiungi il riso basmati integrale e mescola per amalgamare.

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione. Riduci il fuoco, copri e lascia cuocere per circa 20 minuti.

Una volta cotto, togli dal fuoco e aggiungi lo yogurt greco, mescolando delicatamente.

Aggiusta di sale e pepe, quindi guarnisci con prezzemolo fresco prima di servire.

Inizia scaldando l'olio extravergine d'oliva in una pentola capiente a fuoco medio. Aggiungi la cipolla affettata e cuoci fino a doratura, circa 5 minuti.

Aggiungi le carote e il peperone, cuocendo per altri 5 minuti fino a quando le verdure sono leggermente ammorbidite.

Unisci i piselli, il cumino, lo zenzero e l'aglio, mescolando per amalgamare i sapori e cuoci per 2 minuti.

Aggiungi il riso basmati e la curcuma, mescolando per far insaporire il riso per circa 2 minuti.

Versa il brodo vegetale nella pentola e porta a ebollizione. Regola di sale e pepe a piacere.

Riduci il fuoco e copri con un coperchio. Cuoci a fuoco lento per circa 20 minuti, fino a quando il riso è tenero e ha assorbito il liquido.

Se desideri, aggiungi lo yogurt greco prima di servire per una cremosità extra. Guarnisci con prezzemolo fresco.