Name: Triglie in salsa piccante Low Fat
Cuisine: إيطالية

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Original

Scopri la freschezza delle triglie al forno, arricchite da una salsa piccante leggera e saporita, perfetta per una cena sana e gustosa!

اختر هذه النسخة

الوقت

40m

الحصص

2 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

350 kcal

Calorie

32 g

Proteine

10 g

Carboidrati

18 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Preriscalda il forno a 180°C. Rivesti una teglia con carta forno e disponi le triglie pulite e squamate.

2

In un pentolino, scalda l'olio extravergine d'oliva e aggiungi la cipolla tritata e il peperoncino. Soffriggi a fuoco medio fino a quando la cipolla diventa trasparente.

3

Aggiungi la passata di pomodoro, il brodo vegetale, il sale e il pepe. Porta a ebollizione e poi abbassa la fiamma, lasciando sobbollire per circa 5 minuti.

4

Versa la salsa piccante sulle triglie nella teglia.

5

Cuoci in forno per 20 minuti, fino a quando le triglie sono cotte e la salsa è ben amalgamata.

6

Aggiungi i capperi e il timo fresco, mescolando delicatamente.

7

Servi immediatamente, irrorando con la salsa piccante e decorando con un rametto di timo.

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Low Carb

Scopri le triglie al forno con una salsa piccante leggera e ricca di proteine, perfette per una cena low-carb e gustosa!

اختر هذه النسخة

الوقت

30m

الحصص

1 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

319 kcal

Calorie

35 g

Proteine

4 g

Carboidrati

16 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Preriscaldare il forno a 180°C e preparare una teglia rivestita di carta forno.

2

In una padella antiaderente, riscaldare l'olio d'oliva e rosolare la cipolla rossa per 2 minuti fino a renderla trasparente.

3

Aggiungere il peperoncino sminuzzato e cuocere per un altro minuto.

4

Incorporare la passata di pomodoro, il brodo vegetale e i capperi; aggiustare di sale e pepe e cuocere a fuoco medio per circa 5 minuti.

5

Disporre le triglie nella teglia e versare la salsa sopra.

6

Infornare per circa 15 minuti, finché il pesce non è cotto e tenero.

7

Servire caldo, guarnendo con origano fresco.

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Protein

Scopri queste triglie al vapore con una salsa piccante leggera e ricca di proteine, perfette per una cena sana e gustosa!

اختر هذه النسخة

الوقت

30m

الحصص

2 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

349 kcal

Calorie

45 g

Proteine

7 g

Carboidrati

14 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Inizia pulendo le triglie e mettendole da parte.

2

Tritare finemente la cipolla e il peperoncino, in una padella antiaderente con l'olio extravergine di oliva. Fai rosolare a fuoco medio per circa 3 minuti.

3

Aggiungi la passata di pomodoro, il brodo vegetale, sale e pepe. Porta a ebollizione e cuoci per 5 minuti.

4

Nel frattempo, cuoci le triglie al vapore in un cestello per 10 minuti.

5

Una volta cotte le triglie, uniscile alla salsa piccante.

6

Aggiungi i capperi e il timo, mescola delicatamente e lascia insaporire per 2 minuti.

7

Servi le triglie calde, irrorate con la salsa piccante e un filo d'olio a crudo.

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Low Fat

Scopri come preparare delle triglie in salsa piccante, leggere e ricche di sapore, perfette per una cena sana!

اختر هذه النسخة

الوقت

30m

الحصص

2 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

243 kcal

Calorie

34 g

Proteine

10 g

Carboidrati

6 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Inizia tritando finemente la cipolla e il peperoncino. Puoi farlo a mano o utilizzando un coltello ben affilato.

2

In una padella antiaderente, scalda l'olio extravergine di oliva a fuoco medio.

3

Aggiungi la cipolla e il peperoncino nella padella, soffriggendo per circa 5 minuti finché la cipolla non diventa traslucida.

4

Versa la passata di pomodoro e il brodo vegetale, aggiustando di sale. Mescola bene e lascia cuocere per 10 minuti a fuoco lento.

5

Nel frattempo, pulisci le triglie, rimuovendo le interiora e le squame.

6

Dopo 10 minuti, aggiungi le triglie nella padella, coprendo con un coperchio. Cuoci per 8-10 minuti, girando le triglie a metà cottura.

7

A fine cottura, aggiungi i capperi e il timo fresco, mescolando delicatamente.

8

Servi le triglie calde, irrorandole con la salsa piccante preparata.

احفظ في التطبيق

أضف إلى MyFitLifePlan App

احفظ نسخة الوصفة هذه في خطتك الغذائية الشخصية وابنِ قائمتك الأسبوعية.

احفظ في خطتي

Academy Lesson

تعلّم Tasty 4 Method™

اكتشف كيف تتحوّل الوصفات التقليدية إلى أربع نسخ شهية.

استكشف Academy

هوية الوصفة

المطبخ: إيطالية

المنطقة: سهل

نوع الطبق: Piatto fit

مثالية لـ: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

قارن النسخ

أيّ نسخة تختار؟

اختر النسخة الأنسب لمائدتك اليوم.

ثقافة الطعام

قصة Triglie in salsa piccante Low Fat

Triglie in salsa piccante Low Fat طبق محبوب جداً في المطبخ Italiana، بجذور ضاربة في تقاليد Facile. يجسّد دفء وكرم مائدة البيت الحقيقية.

على Tasty Table Diary الأصل دائماً في المقدمة. النسخ الحديثة مُصمَّمة لتحترم روح الطبق مع تكييفه لاحتياجات مختلفة.

نصائح الطهي

نصائح للحصول على النتيجة المثالية

استخدم أطزج المكوّنات التي تجدها للحصول على أفضل نكهة.

ابنِ الطعم تدريجياً وتذوّق أثناء الطهي.

لا تتسرّع في الطهي: التوازن هو كل شيء.

دع Triglie in salsa piccante Low Fat يرتاح لحظة قبل التقديم.

FAQ

أسئلة حول هذه الوصفة

إجابات مفيدة قبل اختيار نسختك.

هل يمكنني تحضير Triglie in salsa piccante Low Fat مسبقاً؟

نعم. في الغالب يكون أشهى بعد الراحة، ويُسخَّن بشكل رائع.

ما النسخة الأخف؟

نسخة Low Fat مُصمَّمة لتقليل الدهون مع الحفاظ على قوام الطبق.

ما أفضل نسخة للياقة البدنية؟

نسخة Protein تعزّز البروتين والشعور بالشبع.

هل يمكنني تجميده؟

معظم النسخ تتجمّد جيداً في حصص فردية لتحضير الوجبات المسبق.

WOW TV

شاهد قصة الوصفة.

يمكن للفيديو ربط الوصفة بـ WOW TV أو برامج الطهي أو دروس Academy.

شاهد الفيديو →

Tasty Table Academy

اكتشف كيف تتحوّل هذه الوصفة إلى أربع نسخ.

ادرس منطق تحويل الوصفات داخل The Tasty 4 Method™ Masterclass.

افتح الكورس →

مقالات وتدريب

افهم المنهج.

يمكن لكل وصفة الارتباط بأدلة إرشادية وقراءات الشبكة ومسارات Academy.

Tasty Table Diary

كيف تحوّل أي وصفة إلى أربع نسخ

دليل

افتح →

Ricette per Dimagrire

كيف تجعل الوصفة أكثر إشباعاً

Network Reader

افتح →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Course

افتح →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Triglie in salsa piccante Low Fat

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

المطبخ إيطالية

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

استكشف

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

واصل الطبخ

وصفات مشابهة

عرض الكل →

إيميليا رومانيا

لازانيا بولونيز

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

قارية

دجاج كريمي بالثوم

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

ساحلية

سلمون بالليمون والأعشاب

Original · Low Carb · Protein · Low Fat