Vegetable Biryani Low Fat

In una padella grande, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungi la cipolla tritata e soffriggi per 3-4 minuti fino a quando diventa traslucida.

Unisci l'aglio e lo zenzero, continuando a mescolare per un minuto fino a quando sprigionano il loro aroma.

Aggiungi il peperone rosso a cubetti e cuoci per altri 2-3 minuti.

Incorpora i semi di cumino, il garam masala, la curcuma, il pepe nero e il peperoncino rosso in polvere, mescolando bene.

Aggiungi il cavolfiore tritato e i piselli surgelati, poi versa il brodo vegetale. Porta a ebollizione.

Riduci la fiamma, copri e lascia cuocere per 15-20 minuti fino a quando il cavolfiore è tenero e il brodo è quasi completamente assorbito.

Aggiusta di sale e mescola bene. Servi caldo, guarnito con erbe fresche.

Inizia sciacquando la quinoa sotto acqua corrente per eliminare il sapore amaro.

In una pentola capiente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio e aggiungi la cipolla tritata, facendola soffriggere fino a doratura.

Aggiungi i semi di cumino, la cannella e il pepe nero, mescolando per far sprigionare gli aromi.

Incorpora l'aglio e lo zenzero grattugiato, continuando a mescolare per un paio di minuti.

Aggiungi i pomodori pelati e cuoci per circa 5 minuti, fino a che i pomodori non si sfaldano.

Unisci i piselli, le carote e le patate, quindi aggiusta di sale e pepe.

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione.

Quando bolle, aggiungi la quinoa e riduci il fuoco a medio-basso, coprendo la pentola.

Cuoci per circa 15-20 minuti, finché la quinoa non ha assorbito tutto il liquido e diventa morbida.

A fine cottura, aggiungi il garam masala e la curcuma, mescola bene e lascia riposare coperto per 5 minuti prima di servire.

In una pentola capiente, scalda l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio e aggiungi la cipolla. Fai soffriggere finché non diventa trasparente, circa 5 minuti.

Aggiungi l'aglio e lo zenzero, mescolando per un minuto fino a quando non sprigionano il loro profumo.

Incorpora il pomodoro, i piselli, le carote e le patate. Mescola bene e cuoci per circa 5 minuti.

Aggiungi i semi di cumino, il garam masala, la curcuma, il pepe nero e il sale. Mescola per amalgamare gli ingredienti e lascia cuocere per altri 3-4 minuti.

Versa il riso integrale sciacquato nella pentola e mescola bene. Aggiungi il brodo vegetale e porta a ebollizione.

Una volta che il brodo bolle, abbassa la fiamma, copri e lascia cuocere per 25 minuti o fino a quando il riso è tenero e il liquido è stato assorbito.