Arepas de Huevos Protein — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Έκδοση Original

Scopri la ricetta delle arepas fit, ripiene di uovo e spinaci, per un pranzo proteico e leggero!

Επίλεξε αυτή την έκδοση

Χρόνος

35m

Μερίδες

4 μερίδες

Επίπεδο

Media

Υλικά

200 g di farina di mais precotta

1 cucchiaino di sale

300 ml di acqua calda

2 cucchiai di olio d'oliva

4 uova

200 g di spinaci freschi

Εκτέλεση

1

In una ciotola, mescola la farina di mais con il sale. Aggiungi l'acqua calda poco alla volta e impasta fino a ottenere una consistenza omogenea.

2

Lascia riposare l'impasto per circa 10 minuti.

3

Nel frattempo, scalda una padella antiaderente con un cucchiaio di olio d'oliva a fuoco medio.

4

Dividi l'impasto in 4 porzioni e forma delle palline. Appiattisci ciascuna pallina fino a ottenere uno spessore di circa 1 cm.

5

Cuoci le arepas nella padella per circa 4-5 minuti per lato, fino a quando non saranno dorate.

6

In un'altra padella, cuoci gli spinaci con un cucchiaio di olio d'oliva fino a farli appassire.

7

Quando le arepas sono pronte, taglia un'apertura su ciascuna e riempile con un uovo e gli spinaci.

8

Rimetti le arepas nella padella per altri 3-4 minuti, finché l'uovo non si rapprende.

9

Servi caldo e gusta!

Διατροφικές αξίες με μια ματιά

400 kcal

Calorie

28 g

Proteine

40 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Έκδοση Low Carb

Scopri le Arepas di Uova Fit, leggere e proteiche, perfette per un pranzo gustoso e sano!

Επίλεξε αυτή την έκδοση

Χρόνος

25m

Μερίδες

4 μερίδες

Επίπεδο

Facile

Υλικά

200 g di farina di mandorle

1 cucchiaino di sale

3 uova

60 ml di acqua calda

olio d'oliva per ungere la padella

pepe nero q.b

prezzemolo fresco tritato (opzionale)

Εκτέλεση

1

In una ciotola, mescola la farina di mandorle e il sale. Aggiungi l'acqua calda e mescola fino a ottenere un impasto omogeneo.

2

Lascia riposare l'impasto per 5 minuti.

3

Dividi l'impasto in 4 porzioni e forma delle palline.

4

Su un foglio di carta forno, schiaccia ogni pallina in un disco spesso circa 1 cm.

5

Scalda una padella antiaderente con un filo d'olio d'oliva a fuoco medio.

6

Cuoci ogni arepa per circa 3-4 minuti per lato, fino a doratura.

7

In un piccolo recipiente, rompi un uovo e aggiungi un pizzico di pepe e prezzemolo tritato.

8

Fai un piccolo incavo al centro di ogni arepa e versa l'uovo.

9

Cuoci per altri 2-3 minuti fino a quando l'uovo è cotto a tuo piacimento.

10

Servi le arepas calde, guarnite con ulteriori erbe aromatiche se desiderato.

Διατροφικές αξίες με μια ματιά

360 kcal

Calorie

20 g

Proteine

10 g

Carboidrati

25 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Έκδοση Protein

Scopri la versione leggera e proteica delle arepas con uova, cotte al forno per un pasto sano e gustoso!

Επίλεξε αυτή την έκδοση

Χρόνος

40m

Μερίδες

4 μερίδες

Επίπεδο

Facile

Υλικά

200 g di farina di mais bianco

1 cucchiaino di sale

250 ml di acqua calda

300 g di albumi d'uovo

1 cucchiaio di olio d'oliva

Εκτέλεση

1

In una ciotola, mescola la farina di mais con il sale. Aggiungi l'acqua calda e impasta fino a ottenere un composto omogeneo. Lascia riposare per 10 minuti.

2

Prepara una teglia rivestita di carta da forno e preriscalda il forno a 200°C.

3

Dividi l'impasto in 4 palline uguali e schiacciale formando dei dischi spessi circa 1 cm.

4

Fai un piccolo foro al centro di ciascun disco e riempilo con gli albumi d'uovo.

5

Richiudi il foro con un po' di impasto e inforna le arepas per circa 20-25 minuti, fino a doratura.

6

Sforna e lascia raffreddare per qualche minuto prima di servire.

Διατροφικές αξίες με μια ματιά

420 kcal

Calorie

32 g

Proteine

30 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Έκδοση Low Fat

Scopri le arepas di uova light, un piatto ricco di proteine con ricotta e spinaci, ideale per iniziare la giornata!

Επίλεξε αυτή την έκδοση

Χρόνος

25m

Μερίδες

4 μερίδες

Επίπεδο

Facile

Υλικά

200 g di farina di mais

1 cucchiaino di sale

250 ml di acqua calda

100 g di ricotta light

100 g di spinaci freschi

4 uova medie

Pepe q.b

Olio extravergine d'oliva q.b

Εκτέλεση

1

In una ciotola, mescola la farina di mais con il sale. Aggiungi l'acqua calda e impasta fino a ottenere un composto omogeneo. Lascia riposare per 10 minuti.

2

Nel frattempo, sbollenta gli spinaci in acqua salata per 2 minuti, scolali e strizzali bene.

3

In una ciotola, unisci la ricotta con gli spinaci e un pizzico di pepe.

4

Dividi l'impasto in 4 porzioni e forma delle palline.

5

Con l'aiuto di un foglio di plastica, schiaccia ogni pallina per ottenere dei dischi spessi circa 1 cm.

6

Scalda una padella antiaderente con un filo d'olio a fuoco medio. Cuoci le arepas per circa 5 minuti per lato, finché non saranno dorate.

7

Fai un piccolo foro nel bordo di ogni arepa e rompi un uovo all'interno, poi cuoci per altri 3-4 minuti finché l'uovo non si rapprende.

8

Servi le arepas calde, farcite con la crema di ricotta e spinaci.

Διατροφικές αξίες με μια ματιά

280 kcal

Calorie

20 g

Proteine

30 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Αποθήκευση στην εφαρμογή

Πρόσθεσε στη MyFitLifePlan App

Αποθήκευσε αυτή την έκδοση συνταγής στο εξατομικευμένο διατροφικό σου πλάνο και δημιούργησε το εβδομαδιαίο μενού σου.

Αποθήκευση στο πλάνο μου

Μάθημα Academy

Μάθε το Tasty 4 Method™

Ανακάλυψε πώς να μετατρέψεις παραδοσιακές συνταγές σε τέσσερις απολαυστικές εκδόσεις.

Εξερεύνησε την Academy

Ταυτότητα συνταγής

Κουζίνα: Κολομβιανή

Περιοχή: Εύκολο

Κατηγορία: Piatto fit

Ιδανικό για: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Σύγκρινε τις εκδόσεις

Ποια έκδοση να επιλέξεις;

Διάλεξε την έκδοση που ταιριάζει στο σημερινό σου τραπέζι.

Κουλτούρα φαγητού

Η ιστορία Arepas de Huevos Protein

Arepas de Huevos Protein è un piatto molto amato della cucina Colombiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Συμβουλές μαγειρικής

Συμβουλές για το τέλειο αποτέλεσμα

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Arepas de Huevos Protein un momento prima di servire.

FAQ

Ερωτήσεις για αυτή τη συνταγή

Χρήσιμες απαντήσεις πριν επιλέξεις την έκδοσή σου.

Posso preparare Arepas de Huevos Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Δες την ιστορία της συνταγής.

Το βίντεο μπορεί να συνδέσει τη συνταγή με WOW TV, γαστρονομικές εκπομπές ή μαθήματα Academy.

Δες το βίντεο →

Tasty Table Academy

Ανακάλυψε πώς αυτή η συνταγή γίνεται τέσσερις εκδόσεις.

Μελέτησε τη λογική μεταμόρφωσης συνταγών μέσα στο The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Άνοιξε το μάθημα →

Άρθρα και εκπαίδευση

Κατανόησε τη μέθοδο.

Κάθε συνταγή μπορεί να συνδέεται με οδηγούς, αναγνώστες δικτύου και μονοπάτια Academy.

Tasty Table Diary

Πώς να μετατρέψεις κάθε συνταγή σε τέσσερις εκδόσεις

Οδηγός

Άνοιξε →

Ricette per Dimagrire

Πώς να κάνεις μια συνταγή πιο χορταστική

Network Reader

Άνοιξε →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Μάθημα

Άνοιξε →

Συνέχισε να μαγειρεύεις

Σχετικές συνταγές

Δες όλες →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Κοντινενταλ

Κρεμώδες Κοτόπουλο με Σκόρδο

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Παραθαλάσσια

Σολομός με Λεμόνι και Βότανα

Original · Low Carb · Protein · Low Fat